[...] przedramion w oparciu o wnętrze uda 2x8 7.wyciskanie francuskie sztangielek na leżąco 2x8 8.wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 2x8 9.wyciskanie wąsko znad pasa nad klatke 2x8 dzień7:wolne Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-02-16 13:32:32 Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-02-16 13:40:59 Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2010-02-16 [...]
Na klatke robisz 3 wyciskania po 4 serie i rozpietki po 4 serie. Znam gosci co taki trening robia pare lat i nie zmienila im sie klata ani o cm. Ale jesli Tobie idzie to rob jak chcesz.
Chriseq dzięki za informacje. Mógł byś zatem podać jak ty byś rozpisał poniedziałek ? (klatkę piersiową) Będę wdzięczny. I czy masz jeszcze jakieś uwagi ? Jeśli tak to chętnie wysłucham. Tak jak prosiłeś zamieszczam zdjęcia z nóg niestety zdjęcia są robione z telefonu i jakość nie najlepsza.. mam nadzieje że to jakoś pomoże. Przód: [...]
Jesli chodzi o klatke, to szczerze polecam plan pumy: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Mi osobiscie weszlo naprawde dobrze. Z tygodnia na tydzien zauwazalne golym okiem przyrosty. Co do ud, masz standardowa tam ilosc tluszczu, wygladaja gorzej na zdjeciu niz sa przez to. Wydaje sie, ze masz [...]
[...] - najpierw cwiczenie wielostawowe a potem dopiero izolacyjne by dobic. Ten trening polecam z czystym sumieniem kazdemu, kto cwiczy nudnym splitem, ktore cwiczy 90% osob na silowni i nigdy nie robil pompek na poreczach w wersji na klatke, szok dla cyckow jest niesamowity i z dobra dieta czyni cuda. Podziel sie wrazeniami po skonczeniu programu :)
A czemu nie HMB(podobno po połączeniu z L-Karnityną daje niezłą siłę i redukuje tkankę tłuszczową. Nie zrozumiałem jednej odpowiedzi, że jeżeli będę ćwiczył na klatkę to ma być 4 serie np. wyciskanie na ławce poziomej i to koniec ćwiczenia klaty w tym dniu i wtedy przechodzę np. do barków , czy ma być 4 serie wyciskanie na ławce poziomej, [...]
Nogi są bardzo ważne nawet jak ktoś chce zwiększyć siłę na barki czy klatkę musi ćwiczyć nogi dzięki nim wydziela się Hormon Wzrostu również co ma wpływ ogólnie na siłe :D
Może źle wykonujesz ćwiczenia na klatkę na pochyłej do góry? Pamiętaj, że sztangę najlepiej kłaść w miejsce obojczyków- bardzo nisko, prawie aby dotknęła- następnie w idziesz w góre. I tak powtarzasz.
Podsumowanie: Było/jest wiek 15/15(za miesiąc 16) pas: 88-89 / 91 biceps: 40,5-41 / 42(lekko ponad) waga: 74(ale od dnia kiedy zacząłem brać beta bolic było 72 bo redukowałem) teraz jest dokladnie 78,8 + to ze wczoraj prakttycznie nic nie jadłem a w sobote imprezowalem. wizualnie barki na + (nie mierzyłem ) siła na klatkę ze 100kgx8 (czasami szło [...]
Czas na małe podsumowanie po miesiącu użytkowania sprzętu - spostrzeżenia, uwagi... = heavy atlas wyciąg Heavy Otus - bardzo fajnie się ćwiczy, ciężar płynnie sunie po prowadnicach naprawdę jestem z niego bardzo zadowolony. Szczerze gorąco polecam, w mojej siłowni sprawdza się idealnie mimo że pokój mierzy całe 2,8m x 2,8m. Co do drążka, który [...]
[...] 9-10 serii. Za duzo cwiczen jest moim zdaniem. A ciężki trening to nie znaczy siedziec na silowni 3 godziny (gdybym ja mial robic tym planem to by mi tyle to pewnie zajęło) lecz do 1,5 godz intensywnego wysilku. Jeżeli po np 12 seriach na klatke odczuwasz niedosyt i masz jeszcze sporo sil w zapasie to znaczy ze trening tej partii byl do d.upy
raczek87 kiedyś też robiłem po 20 serii i ciągle mi było mało. Teraz na klatke robie max 12 i jestem 100 razy bardziej spompowany! Przeczytałem artykuł krzycha666 o klatce, pozmieniałem i efekty są super. Zgadzam się jednak z Tobą że każdy podchodzi do tego indywidualnie Jednak nie bez parady utarł sie schemat ile serii wykonywać na dane partie. [...]
Moja proozycja jest lepsza, gdyż przede wszystkim wykorzystuje w pełni każdy dzień treningowy. U Ciebie na jednym treningu walisz 2 duże grupy klatkę i plecy, a na inym dwie małe bicepsy i trice. Poza tym trening każdej grupy tylko 1x tyg, to chyba zbyt mało dla Ciebie na tym etapie rozwoju. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-09 12:29:15
Litwin25 - jak już wcześniej pisałem musiałem trochę zmodyfikować trening ze względu na "nieposłuszny" triceps. Co do dobrze odzwierciedlająch wyników to za miesiąc napiszę jaka zaszła zmiana w ćwiczeniach typu:wiosłowanie sztangą, martwy ciąg, ewentualnie ugiananie na biceps. niestety barki i klatkę (wyciskanie)muszę robić na maszynie [...]
Wiecej cwiczen na biceps i triceps niz na klatke. tyle samo co na przedramiona. Bez jaj. Z kolanem idz do fizjo, trening wez z podwieszonych. Jak robisz jakis plan to daruj sobie te cwiczenia rano, ewentualnie zapodaj rozciaganie.
Akurat jeżeli chodzi o ćwiczenia na klatkę to czy pompki diamentowe przypadkiem też nie są dobre, a jeżeli tak to mam tyle samo ćwiczeń na klate jak i na bicepsy albo tricepsy. Niestety nie mam dostępu do ławeczki i na razie się nie zapowiada bo lekkie braki kasy i chcę zastąpić tym na co mam aktualnie możliwości. Plan próbowałem rozpisać ze [...]
[...] "szkoda" - mniejsza lub wieksza - czy to dysproporcja i koniecznosci korekt sylwetki czy sily, czy kontuzja, czy po prostu zwolnieniem postepow. mozna np. poprawic klatke i biceps mocno ograniczajac czy w ogole rezygnujac z treningu pozostalych grup i dajac kilka treningow klatki i bicepsu tygodniowo - na krotka mete zadziala, da sie w [...]
Nowy spam dziś zaczynymy i juniorów rozciagamy. 8-)
