Plan w porządku, ale dałbym w push2 ćwiczenia rozciągające klatkę - rozpiętki na ławce, bramie lub butterfly. Dipy też by się fajnie sprawdziły. W pull wrzuciłbym jakiś wariant ściągania drążka wyciągu górnego oraz martwy ciąg na prostych nogach zamiast na jednej.
[...] wstawiłeś zdjęcia. odrazu porównując te zdjęcia z poprzednimi to barki i plecy poszły na plus. klatka jakby stała w miejscu(z tych zdjęc tak to wygląda) . ile razy w tyg klatke robisz? ymm i jakbyś mógł fajnie by było wstawić fotke nóg w całosci tzn wraz z łydkami przód i tył, bo tutaj do polowy tylko. Ale co do twojego pytania to jeszcze [...]
[...] niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o przedmiot ktory znajduje sie 1,2 metra nad ziemia. Nie wiem, czy oplaca sie robic pompki w liczbie powtorzen 8-12 z obciazeniem - lepiej normalnie klatke skatowac sztanga. Jak dla mnie pompki z zalozenia nie sa na mase.
Ja bardzo lubię podziały na siłę i hipertrofię na odpowiednim poziomie zaawansowania i gdzie te wyniki siłowe są już na jakimś poziomie sensownym, ale jak mam dzień siłowy to dzień siłowy i wówczas bez rozdrabniania się wybieram 4-5 ćwiczeń w zależności od planu i wówczas daje zakresy powtórzeń dość niskie i tych serii wiadomo nieco więcej jest [...]
chodzi ci oto ze za klatke robie za duzo razy czy ze 5 razy w tygodniu chodze na silowke ? To przerwa od pon do piatku nie straczy na regeneracje klaty ?? W takim razie dobry bedzie taki plan : pon- klata+trice wt- bice, brzuch sr---- czwartek- bary kaptury piatek plecy grzbiet i jeszce ile cwiczen powinno sie robic na klate i na bica ??jesli [...]
Powstawiam zdjęcia tego co mam jak zrobię ale mam już bardzo fajna klatkę rack, właśnie stół do armwrestlingu, stojaki, wyciąg do sufitu. Generalnie tsk jak mówisz, problemem jest miejsce. Gdyby było 5-7 to nie było by problemu. Teraz w planie jest ok 3-6 będę chciał powiększyć do 4. Myślałem jeszcze onkupnie jakieś bieżni lub pewnie rowerka i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaje zdj jedno przyciemnione jedno nie żeby widać o co mi chodzi ten prawy jest znacznie mniejszy od lewego i to mnie tak denerwuje, jak robie klatkę hantelakmi to czuje jakby tylko lewy cycek był śpiety prawego praktycznie nie czuje. :\ /SFD/Images/2015/5/13/c79ffd0affdc45edb2f4b41d2ccb8bb0.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No niby nie ale to wygląda źle... I czt wiecie np czemu jak cwicze klatkę to prawy mięsień mało co czuje a lewy jakby zaraz miał wyrwać się z piersi i czy da się to wyrównać? żeby były takie same Zmieniony przez - Makls w dniu 2015-05-14 15:02:11
Masz jakieś sztangielki, lub 5 litrowe baniaki? Myślę, że na początku możesz nie dać rady zrobić tego ekwilibrystycznego ćwiczenia na barki, które Ci kolega wyżej podał, więc by się przydały. Na biceps podciąganie podchwytem (max odległość między rękami 20cm), lub coś z baniakami/hantlami. Zamiast pompek z wąskim ustawieniem rąk daj ćwiczenie na [...]
A jeśli chodzi i WL to jak prawie każdy młody pakier ćwiczyłem przedewszystkim klatke i dlatego efekty w MC i Przysiadzie są mizerne. Nogi trenuje od 9 miechów martwy ciąg od poł roku.
w kwietniu wyciskalem 120 przed wakacjami spadlem do ok 110-115 napisze tylko plan na klatke: od sierpnia do polowy pazdziernika robilem: wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 (co jakis czas zamienialem na sztange) wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 10-10-8-8 rozpietki na skosie (odwrotny do tego w pierwszym cwiczeniu) 12-10-8-6 (co jakis [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm tu masz wszystkie cwiczenia na klatke... pisze wszystko ladnie ktore cwiczenie na jaka czesc klatki :]a ten obrazek najlepiej daj jakiemus dziecku zeby sobie pokolorowal... beznadziejny...tyle w nim prawdy ze looo...podam przyklad...wyciskanie sztnagi na plaskiej laweczce jest tylko na naramienne [...]
Jeszcze nie zacząłem ćwiczyć, martwego ciągu jak dotąd nie ćwiczyłem. Na klatkę wyciskam 55kg. Kilkadziesiąt kilo to dla mnie dużo :P Mam talerze 10x 5kg 2x 10kg 6x 2,5kg 4x 1,25kg.
[...] treningowy 7 miesiecy z czego wiekszosc czasu to typowy trenig dzielony, masowy, 4dniowy. jesli chodzi o wymiary to tu jest raczej cienko, zwlaszcza jesli chodzi rece, na klatke i nogi nie narzekam. nie moge podac konkretnych wymiarow bo nie mam nic pod reka czym moglbym sie zmierzyc. jdac za glosem doswiadczonych ludzi przez pierwsze 2 lata [...]
a wiec tak cwiczenia bedziesz musiał zmienac koljenosc. Ustawiaj w pierwszej kolejnosci te na ktorych najbardziej Ci zalezy ( metoda Priorytetu) A i jak robisz np Klatke w 5 cwiczeniu to nie rob tricepsa ostatniego bo zdazy wystygnąć i narazisz sie na kontuzje... Ustawiaj tak (Klatka Barki Triceps) (Nogi plecy Biceps) I tylko kazdego dnia mozesz [...]
[...] zakres ruchu na ugiętych łokciach). Możesz też dodać wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tutaj równiez bardzo mocno pracuje trójgłowy ramienia więc dobrze by było robić klatke z tricepsem na jednej sesji. Jeśli obydwa te ćwiczenia wykonasz na skosie to zaangażujesz mocniej również górną część klatki Zmieniony przez - _kostek_ w dniu [...]
