no tak jakby %-) jeszcze nie do końca opanowałam technike i z każdym kolejnym treningiem wynajduje jakieś niedociągnięcia z poprzedniego, np na poprzednim mniej się pochylałam i słabiej wypinałam klatke jak już na 100% to wszystko ogarne progres powinien ruszyć :-) Cv, a bo to lipne obciążenie bitumiczne daje taki efekt %-)
tak tylko, że ja bym pewnie po czymś takim umierała %-) a właśnie boli mnie brzuszek :-( chyba od starego schabu, ale klatke i tak zaraz ide lekko spompować %-) http://img824.imageshack.us/img824/6768/hggjhhgj.jpg no i w miare aktualna "forma", grubość troszeczke się poprawiła, kapturów dalej brak, klatki zapomniałam spiąć dlatego troche płasko [...]
[...] z równowagą C - dało się wytrzymać ________________________________________ To ostatni taki trening. Zmian na razie w ciele jakichś zaj**istych nie widze, poza tym, że mi klatke troche żyłuje i jest taka jakby bardziej nabita %-). Wode "troche" trzymam, (w poniedziałek po bieganiu była jakaś tam krata dojdzie aero i myśle, że to będzie lepiej [...]
w Poniedzialek katujesz biceps - triceps w Srode katujesz klatke - plecy , gdzie czas na regeneracje ? 2 dni na regeneracje dla bicepsika i tricepsika to bardzo malo, tymbardziej ze w cwiczeniach na klatke i placy te miesnie rowniez pracuja. Polecam zaczac od Diety - glowny czynnik do osiagniecia sukcesu :) Pozdrawiam Dawniej TomaszSko
barki i najszerszy faktycznie musisz popracowac .. i dziwna troche klatke masz.. dosc duzy odstęp masz miedzy jedna piersia a druga..chyba ze poprostu jeszcze nie urosla do odpowiednich rozmiarów.. albo masz lejkowata klatke..
ja bym nie laczyl klatki z tricem... przeciez przy wyciskaniu sztangi na klatke jak cwiczymy to pracuje tez tricepa... a jezeli jkuz takie polaczenie to raczej nakpierw klatka bo jak zmeczysz trica to ptm lipa robic klatke... pozdro
Warto obejrzeć film z treningami Karola Małeckiego. Jest taki jak robi klatkę i barki. Tam opowiada jak robić klatkę żeby jak najmniej pracowały barki i tricepsy. Na youtube jest ten filmik. Ja oglądalem jakiś czas temu i zacząłem robić tak jak opisywał to Karol Małecki. Super się robi skos i płaską. Coś jak metakreta opisuje, że trzeba na [...]
jako początkujący nie powinieneś mieć raczej szczególnych priorytetów, jeśli zaniedbywałeś klatkę a będzie ona miała tendencje do wzrostu to powinna powoli dorównywać lepiej rozwinietym grupom/przy treningu ogólym tzn. z takim samym priorytetem na każdą grupę/- jedyne co możesz robić to trenuj klatkę na początku treningu.
[...] nad wynikiem w jakims cwiczeniu powinienes wlasnie na nie postawic ! na 1 miejscu jednakze przysaidami rowziniesz caly miesien 4glowy, natomiast jednym cwiczeniem na klatke niekoniecznie juz cala grupe mm piersiowych. pozatym nie trudno sie domyslic ze poza siłą - kolega tez chcialby nabrac masy aby jakos wygladac a jednym cwiczeiem w 5 [...]
jak chcesz rozpietki to możesz klatkę rozciągnąć sobie dwoma seriami. Ale jako głównego ćwiczenia na klatkę to by,m nie dawał. Mozesz też dać płaską sztangą a skos np hantelkami
17 serii na klatke ? nie za duzo ? poza tym tez mialem takie dysproporcje i wyrownalem je po kilku miesiacach, cwiczac klatke normalnie . po dysproporcji juz aani sladu, wiec Ty pewnie tez to wyrownasz . Tego Ci zycze, powodzenia
[...] w kolejnych seriach trzeba tez zaliczyc do tego skracanie przerw między seriami, a takze wykonywanie np o jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem niż na ostatnim treningu. 17 serii na klatke to troche dużo, lepiej skupić sie nad prawidlową techniką, a dużo mniejsza liczba serii zmęczy klatke tak, ze kolejna nie bedzie juz potrzebna.
[...] ostatnio na siłowni widziałam laske w taki slicznych butach lacosta co mi sie bardzo podobaja i majątek kosztują no i fajnie jak by bieznia była (jak lubisz biegać) albo orbitrek, steper.. u mnie nie ma np. stojaka na sztange i ławeczk ktora mozna w dół wyrególowa i nie ma żadnego użądzenia na którym klatke na skosie w dół można by było robić
Ja proponuje zaczynać od 20 powtórzeń na klatke schodząc w dół. Generalnie jezeli robisz zamiast 10 na początek 12 powtórzeń malo ci to da. Jezeli chcesz pompować klatke zaczynaj od 20 powtórzeń schodząc nizej, a wlasciwie przestań skupiac sie na ruchach i nie licz ich po prostu rób do momentu calkowitego spompowania nie trzymając sie sztywno [...]
u mnie w miescie jest konkretny klub. Mamy tam wicemistrza europy ( ale nie aktualnego ) tylko nie wiem czy w wyciskaniu na klatke czy w jakims trojboju. Żmijewski <-- tak ten Pan sie nazywa. Moge sie wypytac tego Pana czy bedzie organizowal jakies zawody w wyciskaniu. Z tego co pamietam to byly mistrzostwa polski u nas w wyciskaniu na klatke o [...]
Tytan21: 1) Przy wyciskaniu na sygnał sędziego (dawniej było to klaśnięcie) mniej kontrowersyjne staje się zatrzymanie na klatce. Traci na tym zawodnik, bo musi długo trzymać sztangę na klatce - aż sędzia da znak. Poza tym występują naturalne opóźmnienia wyciskania po otrzymaniu sygnału. 2) Pięć podejść nie jest potrzebne na zawodach, gdzie [...]
[...] np. na klate 3 serie, na barki tez, a na najwieksza grupe (plecy) - 2 serie?! duze grupy - wiecej serii, male - mniej. kolejnosc cwiczen, lepiej jest na zasadzie: 1 cw na klatke, 1 na plecy, 2 na klatke, 2 na plecy (kazda grupa na czas na odpoczynek, mozesz uzyc wiekszego ciezaru). barki dalbym wyzej, przed lapami. jedno wioslowanie [...]
[...] niskie kcal , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem czasu, dlatego zrobilem samą klatke w ok. 35 min, przerwy ok. 30-45 sek miedzy seriami i cwiczeniami. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
