[...] według mnie lata zmarnowane. Być może był jakiś wzrost siły, wytrzymałości, ale pod względem masowym są to lata zmarnowane. cwicze codziennie na zmiane raz biceps i cos raz klatke i cos czasem robie sobie przerwy 2 dniowe lub dzienne Nie masz zielonego pojęcia o efektywnym treningu bez którego nawet dieta Ci nie pomoże. Dlatego też zapraszam do [...]
plan masowy.... miał taki być a co do tych powtórzeń- to ja nie lubię dużo robić Dane: mam 16 lat waga: 65 kg wzrost: 181 cm ćwiczę od maja 2006 (wtedy kupiłem ławeczkę) na początku miałm rekord na klatkę: 38kg teraz tylko 72kg ale nie ważne są ciężary... jestem chudy ale kości nie widać ::P bo mam tylko długie dość nogi i szyję :D Zmieniony [...]
Robie trening klatki raz w tygodniu. Po takiej ilości powt. mam najlepszą pompę. Ile proponujecie robić powt. i ile serii na klatkę, żeby wzrosła siła?
Po pierwsze kolego to nie jest kifoza tylko plecy okrągło wklesle. Przyczyna to przykurcze w miesniach piersiowych( za duzo wyciskania na klatke) poza tym slabe i rozcianiete miesnie plecow szczegolnie w odcinku piersiowym. poza tm slabe mm brzucha i zbyt napiete miesnie dolnego odcinka kregoslupa. Rozwiazanie to rozciaganie mm klatki piersiowej, [...]
Wada zrobila sie z powodu szybkiego wzrostu kości, poza tym z garbienia sie. Klatke rozciagasz w ten sposób, że obie rece przed soba rownolegle do podłogi, następnie wymach rąk do tyłu i w tej pozycji wytrzymujesz około 30 sek. Najlepiej poszukaj sobie ksiazki do strechingu na necie lub w bibliotece, dodaktowo znajdziesz dobre ksiazki o tematyce [...]
Nie chcę wyglądać jak pudzian, zależy mi na szczupłej i wyrzeźbionej sylwetce, coś w stylu Phelpsa . Najbardziej chciałbym wyrzeźbić brzuch i klatkę, ale nie wiem jaką dietę stosować ani jak ćwiczyć. Obecnie jestem na 13 dniu 6-weidera i już trochę efektów widać. Jutro w miarę możliwości wstawię foty. Czyli mówisz, żeby na siłkę nie chodzić?
Plan jest kompletnie bez sensu: nogi i klatkę chcesz trenować 4 razy w tygodniu i jeszcze do tego dzień po dniu? Jeśli koniecznie ćwiczyc 4 razy w tygodniu zrób H(alf)BW czyli dokonaj podziału góra/dół, na przykład Poniedziałek -góra Wtorek -dół Czwartek - góra Piątek - dół i na pewno lepiej na tym wyjdziesz niz na swoim planie. A jeśli chcesz [...]
Różnica jest taka jak sama jak np. między wyciskaniem na klatkę wolnym ciężarem a wyciskaniem na atlasie. Trenig 5/3/1 możesz wykonywać 2, 3 lub 4 razy w tygodniu i w zależności od tego dokonujesz podziału. Jeśli ćwiczyłbyś 2 dni to wygląda tak: A - przysiad - wyciskanie na płaskiej + ćwiczenia pomocnicze B - martwy ciąg - wojskowe + ćwiczenia [...]
[...] ktorzy dobierają rozpiskę pod jego możliwości). Nie chcę oceniać negatywnie Twojej rozpiski, ale ja bym rozłączył barki z klatką... Poza tym bym zrobił porządnie klatke raz w tygodniu, z doświadczenia nie tylko swojego wiem, że to wystarczy niezależnie od zamierzonego celu. Ale to tylko moja sugestia... Co do superserii to mogą [...]
Wiesz poprostu sugerowalem sie opiniami innych.Bardzo czesto widze ze kulturysci (nie amatorzy jak ja) lacza klatke z barkami. A bardzo podoba mi sie tez polaczenie treningu barkow na 2 sesje bo czesto zaniedbuje sie tylni akton barkow z powodu zmeczenia wczesniejszymi cwiczeniami a tak bede mogl go cwiczyc jak miesnie beda wypoczete ale to tlyko [...]
[...] lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i chcialbym zastosowac taki sam podzial danych grup mieśni jaki on napisal bo nigdy tak nie cwiczylem i chcialbym spróbowac jakiegoś nowego "impulsu" bo [...]
ok spoko.Jestem wlasnie po tym treningu.Tzn zrobilem tlyko klatke bo rzeczywiscie nie bylbym w stanie zrobic na 100% barkow tylko juz na podmeczeniu a jak wiadomo nie ma to sensu. Mysle ze zmienie to teraz na POn Klatka tr ciezki +brzuch wtorek: bic tric czwartek: plecy barki piatek nogi i trening lekki klatki CO myslisz o tym?
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP.Zaczolem w czerwcu 2001 cwiczylem systematycznie do konca lutego pozniej mialem przerwe do kwitenia tego roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
ze barki mi poszly bardzo do przodu i spiely klatke i nie miala ona miejsca gdzie rosnac -no... tego jeszcze nie było, jakieś -przyznam- dziwne interpretacje
no tak mi powiedzieli, nie wiem ... sa instruktorami to nie chcialem podwazac ich kompetencji, chodzilo o to ze zakryły klatke tak mozna powiedziec i ze nie ma miejsca gdzie sie rozrastać
Fotki 17 lat do oceny cz.2 :)
