Jak dobrac cwiczenia do klatki ?

wiek-20
wzrost-185
waga-91kg
staż-2,5 roku
wymiary:
klata 115cm
bic 38-39
talia 85
udo 66

CEL PLANU : MASA
piorytet-klatka

Wyciskanie lezac 120 przysiad 160 martwy okolo 170-180


Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni:

Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow.

Wczoraj przeczytalem w nowym czasopismie MD trening pana Roberta Kiesza z piorytetem na klatke i chcialbym zastosowac taki sam podzial danych grup mieśni jaki on napisal bo nigdy tak nie cwiczylem i chcialbym spróbowac jakiegoś nowego "impulsu" bo chyba o to w tym sporcie chodzi.

Podział wygładal by tak;
POniedziałek: Klatka(t.ciezki) oraz Barki(akton przedni i boczny)
Wtorek:Biceps + Triceps
Sroda-wolne
Czwartek:Plecy oraz Barki (akton tylny)
Piatek: nogi +klatka (trening lekki)


A oto cwiczenia ktore starałem sie sam dobrac do sprzetu ktorym dysponuję.

PON.
Klata:
1.Wyciskanie sztangi skos 4x 12-10-8-6 (progresja)
2.Wycisknie sztangi plasko leżąc 4x12-10-8-6
3.Rozpietki 3x15 ciezar stały
BARKI:
1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x12-10-8-6
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 c.stały
3.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3x10

Wtorek.

BICEPS + TRICEPS (superserie)

1.uginanie przedramion ze sztanga stojac (gryf prosty)
Francuskie wyciskanie lezac
(4 serie )
2.Unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy)
Francuskie wyciskanie ze sztangielka jednoracz
(3serie)

3.uginanie przedramienia ze sztnagielka w podporze o kolano
pompki w podporze tylem
(3 serie)

SRODA-WOLNE

CZWARTEK.

Plecy:
1.Skrety ze sztanga na plecach 2-3 x10
2.Podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10
3.Szurgsy 3x10
4.Martwy ciag 4x10 12-10-8-6

Barki(tylny akton)
1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10

PIĄTEK:

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6
2.Hack przysiady 3x10
3.Wykroki ze sztangielkami 2x10
4.Wspiecia na palcach ze sztanga 4x20

Klata(t.lekki)
1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10
2.Przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek lawki 4x10


TAk mniej wiecej to sobie wyobrazam aczkolwiek chcialbym zadac kilka pytac ktore pomoga mi skorygowac ten plan bo napewno cos jest zle.A wiec:

1.Czy taki planik moze byc dla mnie odpowiedni.
2.Prosze o pomoc w doborze cwiczen klatki bo nigdy nie mialem cwiczylem klatki 2 razy w tyg systemem t.ciezki i lekki.
3.czy we wtorek moga byc zastosowane superserie bo ostantio jak robilem ss to bylem bardzo zadowolony z efektow.
4.No i takie ogolnikowe pytanie.Czy podzial oraz dobor pozostalych cwiczen jest wporzadku.


dziekuje za przeczytanie i prosze o pomoc

jakbym zapomnial to przypomnij sie jutro wieczorem

ok spoko.Jestem wlasnie po tym treningu.Tzn zrobilem tlyko klatke bo rzeczywiscie nie bylbym w stanie zrobic na 100% barkow tylko juz na podmeczeniu a jak wiadomo nie ma to sensu.

Mysle ze zmienie to teraz na

POn

Klatka tr ciezki +brzuch

wtorek:
bic tric

czwartek:

plecy barki

piatek nogi i trening lekki klatki


CO myslisz o tym?

moim zdaniem, jeżeli po klacie nie miałeś siły zrobić barków to po plecach, konkretnie - martwym - też może być problem...
ja po martwym to kilka minut odpoczywam żeby - brzuch zrobić

sory podlacze sie pod ten temat?
powiedzcie mi co lepiej wykonywac w pierwszym cwiczeniu na klate skosa, czy plaska?

nie ma lepiej.
Jeżeli ćwiczysz wg rozpisek, to jak w 1 rozpisce jako I ćwiczysz płaską to w następnej ćwicz skos jako pierwsze.
Ja ćwicze tak, że co tydzień zmieniam ćwiczenia, bo rozpiski już na mnie nie działają:P

Podział wygładal by tak;
POniedziałek: Klatka(t.lekki) oraz Barki(akton przedni i boczny)
Wtorek:nogi, tył barków
Sroda-wolne
Czwartek:Plecy i klatka[ciężki- z tym, ze klatka na początku raczej]
Piatek: Biceps + Triceps.

trudno w sumie dobrac wlaściwie plan przy takiej konfiguracji, jak bedzie ciężko to jeszcze nad mc sie zastanowimy gdzie go mozna ew. umieścić, ale klatka tak znowu nie męczy, najszersze także, a po tym martwy można wykonywać, ja takie cos praktykuje od niepamiętnych czasów- kwestia przyzwyczajenia raczej

a w pon skoro klatka jest tak i tak treningiem lekkim to nie lepiej, żeby zaczął od barków?

...mysle,że nie; potem moga byc problemy z treningiem klatki[nawet tym lekkim]

apokalipsa a co sadzisz o tej rozpisce

pon klatka ciezki

wtorek bic tric (superserie)

czwartek (plecy+barki)

piatek nogi i klatka lekki


bo tak by mi odopowiadalo ale niewiem czy moge tak