Sprobuje jeszcze w nastepnym tygodniu tym samym protokolem co ostatnio, jak nie pojdzie 6x to zmienie na to co piszesz;p Musze te wyciskania poprawic bo plecy o wiele wyprzedzaja klatke;/ Jak sie uda wstawie zdjecia, ktore mialem zamiescic rok temu z konca redukcji;p
[...] podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc ss krzyzowanie linek na bramie 3x15x10kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny z uzyciem gum 10xcc, 2xcc wioslowanie na hamerze low row jednoracz 4x8x30kg Zakonczylem maksowanie na klatke, wynik 120kg oceniam jako slaby. Wracan do swojego sprawdzonego fbw i chyba bede bawil sie w ala rampe.
ciężki trening grzbietu, nie wymaga treningu "kaptura". skosy jak robisz z wlasnym cialem to beda plaskie i nie grozi Ci szersza talia, ale jestem zdania, ze dopoki ktos nie ma szerokiego i grubego grzbietu to niech nie robi jakis sklonow bocznych z ciezarem itp, bo jak rozbuduje skosy, ktore rosna szybko...bardzo szybko, to bedzie przypominal [...]
Poniedziałek 26.08.13 W weekend wszedł ostry alkoholowy reset – tego mi było trzeba. Dziś już powrót do rzeczywistości. Zaczynam ostatni tydzień redu. Obcinam jeszcze delikatnie kalorie z węgli. W tym tygodniu musze rozplanować inaczej treningi bo mam do dyspozycji tylko 4 dni treningowe. Planuję połączyc Klatkę z bicepsem, Plecy solo, Nogi solo i [...]
14.09.2013 Sobota Komentarz: Dzień wolny od treningu, kusiło czitować, ale skończyło się tylko na winogronie. Od niedzieli zaczynam kolejny tydzień treningowy, będzie czas na wykonanie tylko 4 treningów więc łącze klatkę z bicepsem oraz barki z tricepsem, a brzuch dorzucam do nóg i pleców, które ćwiczę na osobnej sesji. W przyszłym tygodniu [...]
poniedziałek Zostały mi 3 dni treningowe w tym tygodniu z powodu wyjazdu na urlop, więc musiałem pokombinować z łączeniem partii. Dzisiaj padło na klatkę + biceps 1 Pompki na poręczach - dipsy CC x15 +10kg x12 +20kg x10 +25kg x8 2 Wycisk skos góra suwnica smitha 4s x 12p 3a Wyciskanie na maszynie poziom 3s x 12p 3b Rozpiętki skos góra 3s x 12p 4 [...]
Piątek - poszedł trening triceps+biceps i cardio 30min. Zauważyłem sporą tendencje spadkową wagi więc postanowiłem wrzuć troche wiecej jedzonka po treningu, ale czystego. W efekcie czyste piątkowe ładowanie zmieniło się w cało weekendowe wpychanie ogromnych ilości śmieciowego żarcia. Sobota & Niedziela OFF Poniedziałek - weekendowe obżarstwo [...]
[...] dobrze zemną porozmiawasz i moze cos dostaniesz w nagrode.. Pasa tez niekupuj a co do filmu to na jakis Supermarket idzemy!! Ja własnie przy takim zakresie najlepiej czuje klatke najlepij idze juz to sprawdziłem przynajmniej w pod ćw co innego na plecach ktre musze w h** porawic i patyki nożne.. Filmiki bd zrobie jakis fajna fryzurkę żeby [...]
Witam kolejnego Trójsiłacza w dziennikach Michał taka jedna sugestia z mojej strony. Rob klatkę po siadach. Nie bez powodu na zawodach najpierw są siady a potem ławka Oczywiście będę śledził na bierząco
Spróbuj klatkę mocniej trenować (chodzi mi tylko o mięśnie piersiowe) to powinno poprawić komfort opuszczania sztangi, ja przy dużych dla mnie obciążeniach też strasznie hamowałem, ale odkąd wzmocniłem cyce wyciska mi się dużo lepiej (jeśli chodzi o dół ruchu oczywiście)... Pozdrawiam i życzę siły.
SPICE: Odnośnie Tomka Malarza to w siadzie nie wykonał jednego podejścia,bo nie zdążył (sam musiał się wiązać itd), a na ławce przy ataku na rekord Polski w 110 juniorów - Lenarciaka - 230kg - szedł na 230,5kg i naderwał klatkę.Trochę dziwne,ze akurat na takim cięrzaże jak na treningu cisł (ale nie technicznie bez koszulki) 245, no ale jeden gość [...]
Sorka, coś się przycięło potężnie przy wysyłaniu posta, a oto i efekt 0.21 Solis trafia lewym w klatkę Vitka 0.23. Solis bije prawym, nie trafia, Vito mierzy dystans lewą ręką, dotykając chyba twarzy Solisa 0.24 widać jak Vito, wbrew pozorom z filmiku z pierwszej walki, wali ten końcowu, sierpowo-podbródkowy z niezłym skrętem i niezłym zamachem [...]
Małpki chwyt przy wyciskaniu na klatkę czy francuzie? I który chwyt jest wydajniejszy przy franzucach podchwyt czy nachwyt? Mówisz za 12 serii to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM [...]
Małpki chwyt przy wyciskaniu na klatkę czy francuzie? I który chwyt jest wydajniejszy przy franzucach podchwyt czy nachwyt? ...do frazncuza chzesz uzywac podchwytu- a w jakim celu? wtedy wyizolujesz, ograniczysz bardzo cięzar- a przecież nie o to chodzi ponadto jakbys przy takim uchwycie próbował małpiego to podejrzewam, ze miałbys sztange na [...]
75kg w MC brawo! Zawsze jak mam wahania dołożyć czy nie przypomina mi się to co Obliques ma w swoim profilu "Silna kobieta potrafi podnieść w martwym ciągu i przysiadzie 2x wagę swojego ciała, i wycisnac na klatke wage swojego ciała." i do tego dążę więc nie ma bata trzeba dokładać %-) MOCY i przełamania tych 80kg później będzie z górki :))
Przemku Żeby nie było że spamuję: Imho nawet kiedy o kontuzji zapomnisz,i wznowisz ciężkie wyciskania(bez względu na kąt nachylenia ławki),ryzyko cały czas będzie duże.Dlaczego? Zauważ że wyciskasz dosyć szeroko,więc automatycznie zmniejsza się ruch po łuku,zwiększa się napięcie w piersiowych(niby efekt pożądany,ale....),zwiększa się napięcie w [...]
Akurat w tej serii czułem tricka, ale też i klatkę, przez te pochylenie. Nie wiem z czego to wynika, ale jak jestem odwrócony do ściany to tak mnie nie przechyla %-) Może jakieś krzywe poręcze, nie wiem %-)