[...] odnosnie wykonania. Dziekuje za pomoc" Nienapisałeś po co Ci ta klatka, więc się pytałem, chyba mogłem się zapytać co nie?? Teraz odpowiedziałeś i jest COOL. Planów jak zbudować klatke nieznajdziesz napewno i jestem tego pewny bo takicg rzeczy raczej neima, chyba, że klatke dla zwierząt. Chilar - to zdjęcie to raczej ring, a nie klatka
ten link niewiele mi tu pomógł, co do treningu to ćwiczę klatkę razem z tricepsem, na klatkę robie 4 serie z progresja na skośnej, 3 z progresja na płaskiej, 4 rozpiętki na płasko i 3 na maszynie
no to reszty nie ruszaj tylko klatke staraj sie zmieniac a napisz jeszcze jak cwiczyles ta klatke zmieniales cos czy nie?? tylko szczerze bym prosil :)
[...] czw.-------------- pią.barki/nogi aha jeszcze jedno pytanie jak teraz bede robił tricepsa z klatka to z tego co wiem to chyba 2 cwiczenia na triceps wystarczą bo jak robie klatke to triceps tez pracuje dobze myśle ?? a na triceps i klatkę robie takie cwiczenia: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Skoro każdą partię ćwiczysz 2x w tygodniu to zdecydowanie musisz zmniejszyć intensywność: Nie możesz np na klatkę łącznie wykonywać 22 serii. Rób więc tak by w poniedziałek wykonywać na klatkę 6-8 serii i tak samo w czwartek. To samo z innymi partiami. Po prostu- po dodaniu treningów danego mięśnia z dwóch dni ma wyjść: duże partie 10-14 serii, [...]
[...] (co i tak jest duzo iloscia). Jesli chodzi o ilosc powt to musisz sprawdzic co najlepiej dziala na ciebie: progresja, regresja czy moze staly ciezar. Ćwiczac przykladowo klatke nie robisz jednego cwiczenia ale kilka zeby prawadilowo rozbudować miesien. NA klatke w splicie (miesien raz w tygodniu) mozesz robic przykladowo robic: plasko [...]
Jeden z komentarzy inteligentnych pań stosujących ten lek: "Nie biorę Lidy od prawie miesiąca a skutki wyłażą - jeszcze w czasie brania krosty zaczęły się w buzi, potem przeszły na klatkę piersiową i brzuch a teraz mam je na udach - to sa takie drobne krosteczki, łatwo pękające z małą kropelka krwi, z pozostałych objawów to piecze mnie [...]
[...] -jak dla mnie niepotrzebne dla budowania masy - tu stawiam na cwiczenia zlozone, i to bez wzgledu na to czy to hst czy split czy inny trening (przysiady, MC, wyciskania na klatke i barki, wioslowanie, podciaganie/sciaganie drazka z gory) - chyba ze chce sie poprawic dysproporcje (poza tym w klasycznym hst nie bardzo widze sens robienia unoszen [...]
Przepraszam, za szybko nacisnąłem wyślij. Już podaję wszystko: Ćwiczę klatkę z bicepsem 2 razy w tygodniu. 4 ćwiczenia na klatkę po 3 serie, ok 8 powtórzeń w każdej serii. Potem biceps: Łamana sztanga (na stronę): 10kg, 12.5kg (2 serie) uginanie przedramienia w siadzie w oparciu o kolano (chyba tak to się nazywa) - 9kg, 10kg, 12 kg supinacja: 10, [...]
Wiem, dlatego po tych 12 tygodniach zrobię raczej priorytet na klatkę :D Wczoraj mi dieta dała trochę w kość, ale wszystkie posiłki zjedzone. Waga +2kg po tygodniu. Obwód ręki + 0.7cm. :) Wypiska z dzisiaj: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 powt. podciąganie sztangielk szeroko wzdłuż tułowia 12kg/10, [...]
[...] juz olimpii!) oto,taka sobie historia... kalifornia i znany klub.trenujacemu mike'owi bacznie przyglada sie gunnar rosbo(jedna z gwiazd tamtej ery) i widzi,jak guru cwiczy klatke:jedno wyciskanie-12powt.-10-8-6-6+powt.wymuszone+niepelne,nastepnie druga forma wyciskania(w podobnej konwencji),a na koniec jeszcze dwa cwiczenia izolowane. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Proponuję podział push/pull/legs. Dzień push: 1.Wyciskanie sztangielkami na skosie dod.(30/40st.) 5x10p/oczywiście progresja 2.Military press 4x10p 3.Pompki na poręczach-w wersji na klatkę 4x max-jeżeli zrobisz 4x10-doczepiaj obciążenie 4.Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąsko lub francuz 4x15p Technika-czyli rzecz [...]
Zrób sobie rotację węgli - w dni treningowe zostaw, jak jest, w nietreningowe zejdź do 150g. W przenoszeniu hantli powinnaś przede wszystkim czuć klatkę, ale jeśli przy okazji czujesz brzuch (napięty w trakcie ćwiczeń), to też jest ok.
dziękuję Saida za odpowiedź, już na jutro zaplanowałam miskę według nowego rozkładu. A przy przenoszeniu oczywiście klatkę czuję i do tego mocne napięcie brzucha, po prostu zastanawiałam się, czy sobie mięśniami brzucha jakoś nie ułatwiam ćwiczenia, ale jeśli tak jest ok, to się cieszę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak rozbudujesz całą klatkę pod warunkiem, że przy dipsach będziesz angażował klatkę, czyli pochylał się do tyłu, im bardziej pionowo robisz tym mocniej na trica idzie.
chłopie zmniejsz ilość serii i ćwiczeń o.0. jak chcesz ćwiczyć splitem każdą partie raz w tygodniu i twoim celem jest masa to na klatke spróbój klasycznego układu: wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie na skosie 4s rozpietki 4s jak klatke robisz z tricepsem to daj na triceps: pompki na poręczach 4s (w ćw pracuje też klatka jak już wiesz) wyciskanie [...]
Jak na ten staż to chyba nie musisz jeszcze robić serii łączonych. Np na klatke wyciskanie płasko, dół i skos hantelkami ewentualnie na koniec jedna seria rozpiętek z długim przytrzymywanie w fazie rozciągania żeby klatke dobrze rozciągnąć na koniec treningu.
Robert,bardziej kontroluj ruch.Mniej odchylaj się do tyłu,a mocniej wypinaj klatkę piersiową. Wklej porównanie fot,z początku i aktualnych,bo jest fajny postęp. <chwali> Tylko zmniejsz je do właściwego rozmiaru
biceps + triceps
