No w tym właśnie rzecz. Sam wiesz lepiej co czujesz bardziej po tym ćwiczeniu. Nogi czy proistowniki grzbietu?? Moim zdaniem mc w każdej wersji to ćwiczenie zdecydowanie bardziej na mięśnie pleców (nogi pracują nieporównywalnie mniej, nawet stawy w nogach prawie się nie zginają). techniki wielu ćwiczeń nauczysz się z filmików (jeśli są dobre), ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To to, że nikt nie weźmie człowieku odpowiedzialności, robi Ci się duszno a przypuśćmy lecisz 4tą serię wyciskania na płaskiej i nagle zemdlejesz a tu Ci 60kg p******nie na klatkę... Pomyśl.
Nie, nie słyszałem o takich połączeniach, mozesz łączyć w pary ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięsniowe np : dwugłowe + czworogłowe ud, bicepsy + tricepsy, klatkę z plecami itd. Słuzy to wlasnie podniesieniu intensywnosci wysilku a co za tym idzie tlenowej pracy serca i układu krwionośnego. Praca na wyższych pułapach tlenowych powoduje większe [...]
Możesz dać jako pierwsze ćwiczenie np wyciskanie żołnierskie albo push press i dalej ćwiczyć klatkę. Raczej nie proponowałbym Ci robienia barków w całości przed treningiem klatki piersiowej.
1.Generalnie mam tak, że siłownie mam 2razy w tyg (zwiększę do 3 w wakacje) i zawsze przed siłką mam 15-20min skakanki. Czyli obrać FBW na siłę? Słyszałem też, że dobrze jest jak się powoli opuszcza ciężar a szybko rwie (np. przy wyciskaniu na klatkę powoli opuszczać i szybko rwać). 2.W tym okresie, czyli teraz taki przygotowawczy i wakacje [...]
Wisien ,mowisz że po treningu pleców nie masz sily na biceps ,a czy po treningu pleców bedziesz mial siłe na brzuch i nogi (najwieksze grupy miesniowe ćwiczone jedengo dnia) ? barki mozna ćwiczyć z bicepsem ,ale zdecydowanie musisz zmienić resztę planu ,która jest moim zdaniem beznadziejna. Aha i lepej ćwicz klatkę raz w tygodniu a dobrze. [...]
Klata z tricepsem jak najbardziej. Klatka z plecami też może być z tym, że pierw klatka później plecy (rozciągniesz klatkę przy plecach) Ale potwierdzę też słowa P. Karmowskiego "Nie ma złych planów, są tylko źle wykonywane ćwiczenia"
Witam.Panowie mam dylemat otóż będe zmianial od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to [...]
ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: 1. Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi. 2. Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 3. Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. 4. Po komendzie „start” opuszcza [...]
Po treningu przekroczone, ale to wiadomo że mięśnie spompowane:) a omki właśnie za mocno nie odczułem, może jakaś lipna była, z enana byłem bardziej zadowolony.. chociaz omke bralem tylko 1 e3d, no i druga sprawa to zaczyłem przygodę z siłownią, gdy lekarz mi powiedzial że mam taką małą klatkę że muszę ją rozbudować, żeby nie mieć problemów, także [...]
zgadzam sie z apokalipsa , chodzi generalnie zeby wykonywac je poprawnie, spinasz brzuch unoszac klatke piersiowa do gory a odcinek ledzwiowo krzyzowy lezy na podlozu i a6w wlasnie polecam przeciwnie do kolegi z wyzszego postu
Ja też jestem tego zdania, tymbardziej że jak już po cyklu zaczął ze mną chodzić na siłownie, to przy wadze ponad 100kg męczył się na klatkę ze sztangą o wadze 45kg. Rok później spadł więcej niż zyskał na cyklu, bo zaczął fetę wcinać.
Mięśnie te najbardziej urosną ci podczas treningu na klatkę piersiową - rosną wolno, ale rosną. Dobrze wypracowane wspaniale wyglądają, szczególnie gdy masz też rozbudowane mięśnie obłe (te jakby pod pachami)-wtedy wygląda, jakby jedne były przyklejone do drugich. >> Za każdą - mniej lub bardziej cenną pomoc - proszę o bardzo mi pomocnego [...]
"A jesli prostujesz to angazuje z wieksza intesywnoscia triceps" czyli jesli bede robil klatke wytciskajac na nia z technika odpowqiednia ale prostuje rece to bede juz cwiczyl tricepsa
Ale jakby nie patrzeć to każdy ma jakieś dysproporcje siłowe (jeśli można to tak nazwać) i słabe ogniwa. U mnie tricepsy zawsze były mocne, więc teoretycznie powinienem wyciskać szeroko by zmniejszyć ich udział i rozbudować klatkę. Jednak nic bardziej mylnego.
[...] za za 3 dni next shot i za 2 godziny metan poradcie cos najpierw myslalem ze to moga byc skurcze spowodowane brakiem potasu bo pare dni temu zlapal mnie skurcz lydki zwiekszylem ilosc przyjmowanego asparginu a tu**** jedyne co jest dobre ze te skurcze moga byc bo na klatke zwiekszylem ciezar w ostatniej seri w progesji o 15kg w 2 2tygodnie
a jakie masz drugie ćwiczenie na klatke? logiczne jest, że będąc zmeczony po pierwszym ćwiczeniu (jesli je ostro robisz), nie dasz rady już cwiczyc w drugim z taką samą energią..przeciez kiedys trzeba sie zmęczyć .. no chyba ze to zmęczenie jest tak duze, ze musisz zmniejszać ciężar o np. połowe - to wtedy nie wiem czy to jednak SAMO [...]
Robiłem kiedyś dwa wyciskania pod rząd na skosie. Klatkę trochę to ruszyło, ale przede wszystkim wyrobiły mi się przednie naramienne. Jeżeli masz niewłaściwą technikę na płaskiej i jest to spowodowane tym, że za bardzo angażujesz naramienne, to na skosie tym bardziej będą one przejmować pracę... Ale to strzał w ciemno. Tak jak pisze corleone, Twój [...]
