klatke

Ciemność Ciemność widze......... A jeżeli chodzi o Twoje wyniki to słabiutko....16 lat...43cm w wicie...141 na klatke...a do tego 10 miesiecy stażu...Troche poniżej przeciętnej...PS Myślisz, że dożyjesz 18 lat?

[...] na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. [...]

ok dzieki michail. i pytanie odnosnie powtorzen wymuszonych w cwiczeniu na klatke? czy warto czy mniejszy ciezari i skupic sie na technice?

[...] zbudowani, nie garbia sie tak bo duzo sie rozciagaja, niektorzy nawet za duzo, u nich sa problemy z barkami i niestabilnoscia ale to jzu inna para kaloszy :D jezeli nadal bedziesz meczyl ostro klatke to wada sie powiekszy. Acha i jeszcze rozpietki mozesz robic ale ramiona przy opuszczaniu hantli daleko w tyl i rozciagaj nocno piersiowe

tak jest teraz bede zawsze rozciagac i to nie tylko klatke piersiowa ale rowniez inne partie dziekuje jutro mam wisyty u lekarz ciekawe co zaradzi albo mnie zmyje i powie ze mam prost kregoslup jak to u nas hehe

Nie możesz robić żadnego ćwiczenia na plecy i klatkę; przy wycisku sztangi nad głowę też pracuje klatka, więc to odpada. Ja tam widziałbym off od siłowni.

Niestety muszę się zgodzić ze zdaniem kolegi wyżej. Pomijając klatkę i plecy, mija się z jakimkolwiek celem.

serie robisz 140kg :) a w profilu max na klatke masz 150kg wedlug mnie to tu jest cos nie tak :P a poza tym spojrz na stosunek swojego wzrostu do wagi a pozniej zrob to samo u mnie...Wtedy Twoje watpliwosci znikną.A do tego wiek tez ma jakies znaczenie. Nie chce byc wielkim swiniakiem oblanym wodą czyty miesien i ładna zyłka to podstawa... [...]

do enyama ja mam 172cm wzrostu i robie masowke do 110kg a pozniej jakies 103-104 na definicji chce zrobic. klatke nie cwicze na 1 powt. staram sie ja meczyc wstepnie bo nie chce rosnac.na skosie serie robie 130. ale na barki moze bym te 140 popchnal. no raczej tak.

według mnie plan do dupy 12seri na biceps (za dużo) i klatke(proponuje więcej niż 12serii), na nogi tylko osiem seri... zamiast stałego ciężaru zastosuj progresje jak się wyciska sztangielki bokiem? podaj informacje o osobie (staż, wiek, cel)

regeneracja jest dluga, wiec 12 serii to chyba nie za duzo progresja jest niemozliwa, czytaj ze zrozumieniem - nie mam mozliwosci regulowania ciezaru drobne przejezyczenie, chodzilo o unoszenie hantli na boki, tak jak jest pokazane w atlasie. na klatke jeszcze czasem robie inne pompki, z nogami wyzej, z poklaskiem...

[...] plecy i mniej obciaza biceps) wyciskanie sztangielek rozumiem na barki??? jesli masz taka mozliwosc to wyciskanie na klate rob na lawce skosnej (kat 20-30 stopni). to poruszy cala klatke, nie tylko dol i nieco odciazy barki ktore jeszcze sie napracuja. nawet jesli nie wprowadzisz tych poprawek to plan i tak jest dobry! niech moc bedzie z toba

Witaj JeLeN. Wnioskując z profilu nie szykujesz się na żadne zawody w wyciskaniu sztangi leżąc.Po co Ci wiec taki trening(typowy dla wyciskaczy) na klatkę.Ten trening polegający na wyciskaniu na poziomej i głową w dół poprawia siłę przy wyciskaniu jak się mostkuje.Nie sądzę abyś stosował taką technikę trenując kulturystycznie.Dorzuć sobie [...]

możesz robic coś takiego trening A pompki na poręczach3x10(wyciskanie na maszynie siedząc) Uginanie nóg na prasie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowy 3x10 Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 310 Uginanie ramion z drążkiem na modlitewniku 3x10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10 Wspięcie na palcach 3Xmax trening B [...]

OK zajmę się już tym jutro i wrzucę, bo teraz uciekam spać:) a co do treningu to raczej nie wykonuję tych samych ćwiczeń, mam dostęp do sprzętu hoista, Olymp i staram się na każdym treningu robić różne rzeczy, aby nie robić powiedzmy przez 2-3 tyg tego samego. Kolego faftaq co masz na myśli mówiać problemy przewodu pokarmowego? Gates 2 hehe " na [...]

co robić z zakwasami jak klatke robie w czwartek to mnie we wtorek jeszcze piecze. mam ćwiczyś mimo bulu? Roman

Podstawowa sprawa: trenuj klatkę dwa razy w tygodniu! Trenowanie jej tylko raz powoduje przejście fazy nadkompensacji. Jeden trening robisz ciężki i na nim co tydzień zwiększasz obciążenie w ćwiczeniach, zmniejszając ilosc powtórzeń. Drugi trening po 3 dniach odpoczynku jest lżejszy i stosujesz na nim obciążenia rzędu 80-90% treningu ciężkiego. [...]

powiedzmy że na klatkę wyciskasz 50kg o to Twój maks na 15 powt masz 2 tygodnie mikrocyklu 15 więc maksymalnie po 6 treningach dochodzisz do maksa możesz zwiększać co 5kg lub 2,5kg daj swoje maksy w ćwiczeniach to pomyślimy

Witam ponownie. Trening przeprowadzam zgodnie z poradami Virena. Mam jednak pewien problem. W treningu A w ostatnim ćwiczeniu (pompki na poręczach) triceps jest już mocno zmęczony po wyciskaniu na klatkę i barki, przez co nie mogę wykonywać ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu. Zwyczajnie brakuje sił i ćwiczenie wykonuję zdecydowanie za płytko. Czy [...]

tak dzień po dniu? nie widze tego jakoś ;) zrób w poniedziałek, środę, i piątek. Są ćwiczenia na to... bardzo dobre ćwiczenie, przez wielu uznawane za jedno z najlepszych na klatę - pompki na poręczach - pooglądaj sobie jak ćwiczyć żeby bardziej zaangażować klatkę. Oprócz tego jeszcze na dół klatki to chyba tylko wyciskanie w opadzie Zmieniony [...]