klatke

Staż... 4 dni , no myślałem ze na klatke po 4 serie a reszte po 3 serie i po 10 powtórzeń

hmm no jak wolisz, w sumie moze i to dobry pomysl z tymi hantelkami. Dasz 3 serie to masz lacznie 12 serii po 12 powt. Wystarczy jak na klatke mysle.

Jak tu dodac zdj? zdjecie sprzed 2 tygodni klatke troche rozciagnalem ale ogolnie chyba nie jest zle /SFD/2018/4/3/332ce023bf284e278e4449b156164099.jpg Zmieniony przez - Darcio2541 w dniu 2018-04-03 13:02:01

Yo JazzJohn a co bys polecil special na klatke ?? bic jest raczej ok bo uginania nie ma takiego samego a jestem w trakcie robienia modlitewnika wiec bedzie dobre izolowane jak skoncze bo nie lubie np o kolano robic... barki... zmienie te 1 wyciskanie na podciaganie sztangi do brody ale te 12-20 powtorzen ... moze i masz racje ale jak narazie chyba [...]

Dziś trenowałem klatkę wyglądało to następująco: Płaskie wyciskanie maszyna schmitta 5 x 10 60/60/80/100/60 x 10 ost. seria x 16 Wyciskanie skośne dodatnie maszyna schmitta 5 x 10 70kg Brama wyciąg dolny stojąc 4 x 14 25 kg brama wyciąg górny siedząc 4 x 12-16 25kg Brzuch 4 x 25 ciężar własny ławeczka skośna Od przyszłego tygodnia włączam aeroby 2 [...]

Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]

Nóg nie widzę... Wycisk na płaskiej rozwija ogólnie klatkę z naciskiem na jej środkową część (środkową w kierunku pionowym), wycisk skośny- rozwija głównie górną część i proporcjonalnie do nachylenia ławy również barki. Rozpiętki to ćw. typowo izolowane (upraszczając ćw. 'rzeźbiące'). Wg mnie wystarcza to to ogólnego rozwoju klatki. Ale jeżeli [...]

Co ode mnie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 daj progresję 12 10 8 8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 ok 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 ok 4. Wyciskanie francuskie 3x10 ok 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 ok 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 ok (triceps ćwiczę identycznie ) [...]

Zainteresował mnie ten plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę [...]

Widze rowniez, ze wymiary mamy podobne, tylko jak Ty mierzysz klatke? Napieta i na wdechu czy wydechu? Ja zawsze na wydechu

a czy ćwiczenie takim planem tylko że na klatke robie 3 serie po 15 powt z plecakiem w którym jest obciążenie 10 kg moge ćwiczyć ? Czy nie zobacze za dużego przyrostu mięśni ?

hmm, powiem szczerze trening mało mi się podoba, w poniedziałek bym nie łączył 2 dużych partii mięśniowych, do poniedziałku zamiast nóg bym przeniósł triceps. nie wiem czy jest sens robienia klatki 2x w tygodniu, 1 a porządny raz na tydzień czasu starczy, więc z czwartku bym klatkę wywalił, Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem [...]

Nie ma uniwersalnych zasad, bo wszystko zależy od wielu czynników, chociażby % używanego ciężaru w owych seriach, stażu, celów...itd. Dla mnie optymalne są dwa ćwiczenia w 4-5 seriach na większe partie i po 1 na mniejsze ale tu już można wrzucać po 5 serii. Choć odchodziłem od tego na 10-12tyg cykle i potrafiłem robić na samą klatkę 12-15 serii [...]

nie chodzi mi ze masz duzy biceps tylko ze jak na 35cm to bardzo fajnie wyglada i jest taki kolisty, gena masz dobrego cwicz z priorytetem na klatke i bedziesz byq

co brales ?? ;p i jak cwiczyles klatke ?? pozdro

mi sie widza plecki klatke dziwnie ustawiasz do fotek przydałaby sie fota kalata luzem przód i dziwi mnie troche brak kaloryfera bo wydaje mi sie ze masz mały bf troche brak kapturów ale sylwetka jako całokształt robi jaknajlepsze wrażenie troche wyglada jak moja czyli szeroki przód dobre plecy reszta troche gorzej

maciek ;] śmieszny jestes to ze dziwnie duża klatke ma to eina genetyki pewnie;] a z tymi stringami przesadzieliście cień z pasa

Mam problem z wyciskaniem na klatke, tak jak przy przysiadach czy MC czuje nogi i dolny odcinek plecow, to przy wyciskaniu klatki zupelnie nie, uwazam na technike tzn. robie lekki mostek, opuszczam sztange powoli, lokcie prowadze ani przy ciele, ani rownolegle ze sztanga (gdzies pomiedzy), nadgarski trzymam pod sztanga, kontroluje oddech.. raczej [...]

a miales cos takie na muay thai ze waliliście łokciami o ring albo klatke wiesz o podłoge ringu , my tam taki klub mieliśmy w roterdamie i walki organiozowali co tydzien, tak żałuje że mialem tylko 15 chociaz moglem walczyc ale wiesz 15 lat mialem co innego jak bym teraz mieszkal u ojca , oj bym sie tam porządnie namęczył , znam troche teorii od [...]

w klatke jest kozacko Zmieniony przez - mjś w dniu 2007-12-30 18:56:30