Moj plan dobry jak dla mnie do ocenki i krytyki

Jak w temacie rozpisze moj plan powiem tylko ze to masowka nie podaje stazu itp gdyz chodzi mi o ocene planiku tylko i ofcorse krytykei moze jakies sugestie cwicze nim juz jakis czas i powiem ze jak narazie jestem zadowolony. No to jedziemy:
Poniedzialek:
klatka+bic
wyciskanie sztangi na prostej 4x10
wyciskanie hantli na skosie 4x10
rozpietki hantlami 4x10
uginanie ramion prosty gryf 4x10
uginanie ramion lamany gryf 4x10
uginanie ramion hantlami (robie takie max pelne ruchy z lekka suplinacja) 3x10
uchwyt mlotkowy 4x10
Wtorek:
Barki+tric
wyciskanie zza glowy 4x10
wyciskanie z pzred glowy 4x10
wyciskanie hantli stojac 4x10 (to chyba zmienie na podciaganie sztangi do brody)
unoszenie hantli bokiem 4x10

pompki na poreczach (wasko lokcie) 4x max
francuskie wyciskanie lezac 4x10
prostowanie ramienia w opadzie hantlem 4x10

sroda free
czwartek:
plecy+nogi
podciaganie na droazku szeroko do brody 4x max
wioslowanie sztanga w opadzie 4x10
podciaganie konca sztangi w opadzie 4x10
podciaganie hantla w opadzie 4x10
przysiady 4x10
wspiecia na palce siedzac 3x15
piatek:
klatka+bic (to samo co poniedzialek)

to by bylo na tyle czekam na komentarze z gory dzieki za odp i czas POZDROOOO

Jeśli o sam plan chodzi nie znając tego jak twój organizm reaguje...to…(choć w takim przypadku wydaje mi się to dość bez celowe )

Klata => nothing specjal
Bic => daj jedno izolowane, wyrzuć powtórzone uginania
Barki => za dużo wyciskań… !! daj izolowane i więcej powtórzeń od 12 do 20
Tric => ma być wstępne zmeczenie ? no ok. …
Plecy => …. Raczej ok.
Nogi => za mało pow. w przysiadzie

Nie polecam powtórki z taka intensywnością ! ..ale jak już się przesz to zmień czwartek z piątkiem…

czekam na innych .... POzdro

Yo JazzJohn a co bys polecil special na klatke ??
bic jest raczej ok bo uginania nie ma takiego samego a jestem w trakcie robienia modlitewnika wiec bedzie dobre izolowane jak skoncze bo nie lubie np o kolano robic...
barki... zmienie te 1 wyciskanie na podciaganie sztangi do brody ale te 12-20 powtorzen ... moze i masz racje ale jak narazie chyba te 10 dobrze na mnie dziala :D...ale przetestuje twoj pomysl!
tricek nie koniecznie wstepne zmeczenie ale 3 cw dobrze robione chyba wystarcza??
a nogi to tak w pracy (10 h dziennie) robie prawie caly czas na nogach to raz a dwa mialem kontuzje kolana prawego kiedys wiec nie chce za mocno przemeczac nog ...
dzieki za rady poczekamy moze na kogos jeszcze :D POzdrOO

Moje sugestie ...
Chodziło mi o to ze klata jest ok ... a na bic nie za duzo tego ? moze wywyal jedno cwicznie a zwieksz ilosc powtórzeń bo jak długo praktykujesz te 10 to moze juz czas na shock!
..a w tricu to mi chodziło ze pompki pierwsze...

ok czekam na innych ;) zajrze tu jeszcze...

ale zeby ocenic plan własnie staż jest potrzebny.

nie wiedząc nic o sobie to takie ocenianie dupy trąbki.

pzdr/

oki Don to tak staz mialem spory ae tez sporo przerwe, a jade znowu dobre 2 miesiace wiec mozna powiedziec ze staz 2 miechy. Waga okolo 70 kg cel masa. Jak do tej pory ten plan chyba dobrze mi sluzy.
Oki wiec czekam na komenty i pewnie krytyke :) pozdrOO

aaaha i zeby byc dokladnym to przerwy miedzy seriami robie okolo 1 minutowe a miedzy cwiczeniami okolo 2,5-3 POzdrOO

Tylko z drugiej strony - skoro plan "dobrze ci służy", to chyba to jest jego najlepszą oceną. Jeśli ktoś napisze, że jego zdaniem plan jest do kitu - to go będziesz zmieniał na biegu ?

Skoro działa, to znaczy, że jest ok.

Wyjadacze jak zawsze mają racje... same zmiany dla zmian nie sa dobre...

POZDRO

krzych a tak od strony ''technicznej'' to jak bys ocenil plan ?? fakt dobrze na ,nie dziala on jak narazie takie mam odczucia a to chyba jedno z najwazniejszych. POzdrOO i dzieki za infoo !

Wiesz, mój plan jest teoretycznie bez sensu, 12-20 powtórzeń i przerwy nawet do 7-8 minut pomiędzy seriami - a masa i siła ładnie idą, więc skoro plan na ciebie działa - to oceniam go jako super