klatke

Tyraj ostrzej nogi bo dość mocno odstają. Na klatkę szerokość klatki to tak jak kolega wyżej pisał rozpiętki itp a tobie by się przydało dół klaty jeszcze poprawić, porób trochę pompek na poręczach.

Ja tez pamiętam pod sklepem w piwnicy u kolegi siłownia :D ja najmniejszy najsłabszy tym czym oni sie rozgrzewali ja kończyłem klatke :P a potem zaczołem trenować wszystko a oni pozostali na klatka + biceps :D

Ja tez pamiętam pod sklepem w piwnicy u kolegi siłownia :D ja najmniejszy najsłabszy tym czym oni sie rozgrzewali ja kończyłem klatke :P a potem zaczołem trenować wszystko a oni pozostali na klatka + biceps :D Czyli zrobiły się z nich tak zwane 'bociany'?%-) Halo halo, ktoś wie co z autorem tego DT się dzieje?

Na klatkę wycisnę raz 90 kilo, biceps ćwiczę dodatkowo w domu co drugi dzień i siła w bicepsie idzie, biceps już 20-tkami sobie robię stojąc, i siła rośnie ale pozostałe partie klatka barki to nie mogę już więcej podnieść...

Kelton STRENGHT hammer do wyciskania siedząc PM20 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/8/69/1451 Niektórzy myślą, że wszystko w treningu na klatkę zostało już odkryte. A Ty? http://www.kelton.pl/produkty/PM20_1.jpg http://www.kelton.pl/produkty/PM20_2.gif http://www.kelton.pl/produkty/PM20_3.jpg Zmieniony przez - Kelton_PM w dniu 2012-09-12 [...]

Maszyna PM20 na klatke po prostu super, oj przydałaby mi się%-)

u mnie też właśnie był listonosz,dziś nogi to nie wiem czy aż kopa będę potrzebował ale w pt jak mam klatkę i ramiona to się przyda :D

[...] malo tluszczy, czesto spalajac miesnie (chyba ze chcesz wygladac jak maratonczyk?). Do pomiaru tetna najlepiej kupic sobie zegarek - pulsometr - koniecznie z paskiem na klatke piersiowa: ceny dla przykladu bardzo rozne: od http://www.allegro.pl/item686838949_pulsometr_stoper_kalorie_crane_sports_nowy.html do [...]

[...] byc silnym psychicznie bo malo kto pojedzie bez tluszczow i cukrow prostych.. Filmy bede krecil w czerwcu na potrzeby forum kal. Wiec tu tez dam linki.. Nikt nie wierzy ze deske czy l-ki za klatke mozna zrobic w 2 lata treningu ale mi po prostu wszystko co silowe latwo przychodzi..moze latwo nie ale progres w sile jest nawet z treningu na trening

zrób w poniedziałek całe ciało w środę pchacze : - wyciskania na klatkę , na barki - siady - prostowania ramion / pomki daj na poręczach - wspęicia na palce w czwartek ciągi: - Mc - podciągania - wiosłowania - uginania ramion - szrugsy skompletuj sobie plan i intensywnosć pod siebie, potem wpadnę zobaczę jak to porozpisywaleś.

Sogacza to nie dasz bo nie możesz zamień tą 5tke bo wl i wyciskanie w wąskim to dwa różne ćwiczenia. Wl ma angażować klatkę - chwyt szeroki, wyciskanie wąsko robisz tak by łokcie były blisko tułowia, pchasz bardziej z brzucha tak by uzyskać jak najlepszą pracę tricepsa. Co do łydek to zdania są podzielone bo mc i przysiad też je angażują w pewnym [...]

Możesz na upartego pominąć całościówkę. Ale nie wiem skąd to uprzedzenie;-) Przy tym stażu i po przerwie trochę masy na pewno wpadnie. Co do split'a,polecam: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a [...]

[...] cwiczyc przeciwstawne grupy na jednej sesji, to moznaby przerzucic ten biceps na czwartek. Jesli wolisz na zasadzie pchanie - ciagniecie, to moznaby w poniedzialek zrobic klatke barki triceps i czworoglowe, a w czwartek plecy, biceps, dwuglowe, przedramie (lydki- gdzie ci wygodniej) - wtedy jest wiecej czasu na regeracje, ale ciezary uzywane w [...]

[...] nie wydaje mi sie zeby hit byl dobrym pomyslem - pomimmo ze na forum spotykalem sie z innymi opiniami, jednak nie bardzo wierze zeby ktos poczatkujacy potrafil dobrze przecwiczyc klatke w 3 seriach (po jednym na cwiczenie) robiac to raz w tygodniu. Poza tym w hicie chyba maja byc cwiczenia podstawowe - a u ciebie brak przysiadu i martwego ciagu.

Jeśli chodzi o ten konretny trening, to: * na czwórki ogranicz się do przysiadów i jednego ćwiczenia (np. suwnica), nie rób pomiędzy nimi żadnego dopompowania, pompuj się ostatnią serią. * przedramiona ćwicz po treningu pleców lub bicepsu. * do treningu nóg nic już nie dokładaj. * klatkę zacznij od skosu, potem płaska (zaczyna się od góry, potem [...]

" klatkę zacznij od skosu, potem płaska (zaczyna się od góry, potem dół)" Dr zero czemu tak?? Nie mysl ze chce podwazyc to co mówisz ale pali mnie ciekawosc. Pozdro

Wynika to z klasycznej zasady priorytetu Weidera. Klatkę powinno się zaczynać od góry, ponieważ jest to słabsza partia mięśnia piersiowego i jeśli zmęczy się dół, to utrudni to właściwe przećwiczenie góry. Oczywiście wyjątkiem są indywidualne przypadki zaawansowanych kulturystów, którzy z różnych powodów mogą kłaść nacisk na dół klatki. Powodem, [...]

Dokatuj brzuch i klatke troszke, to bedzie kosa :P

Taka genetyka, ostro napieram na klatke od jakiegoś czasu, poprawa jest troche, lecz dalej mało.

bandzior ja tez bym poprosil o plan na klatke :-) pozdrawiam sylweta super