dodaj pompki na poręczach (najlepiej z obciążeniem) w wersji na klatke oczywiscie natomiast w jej dolnej cześći mięsień jest miekki pewnie kwestia zatłuszczenia, ta część klatki ma tendencje do trzymania tłuszczu nawet przy stosunkowo niskim bf (tak jak dolna część brzucha)
[...] każdy ma odpowiednią genetyke żeby uzyskać nieprzeciętne wyniki,ale troche mnie śmieszą artykuły typu:ćwicze od roku z przerwami,moje wymiary to: biceps 46 cm wyciskam na klatke 140 kg nigdy nie brałem żadnego koksu prosze o ocene:).Co prawda wiele osób uzyskuje wyniki lepsze od moich po roku treningu ale co za sztuka przyjść i nawpirdalać sie [...]
[...] jeżeli masz*****ową genetyke to bez tego ani rusz. A po 3, gdzie ty chodzisz na siłownie ?? Same Łyse KOKSY widocznie tam są i Ci robią bajzel ostry w głowie. Proponuję o zmiane lokalu i poczytaj jakąs literature związaną z kulturystyką to nie będziesz następnym razem robił 22 serii na klatke i twierdził, że to jest za***sita sprawa. Pozdrawiam
Teraz jest dużo lepiej, choć na Twoim miejscu uciął bym po 1-2 serie na klatkę i barki, i ja pewno po 2-3 na triceps i biceps. Bo musisz dalej rozpatrywać objętość w skali tygodnia, czyli liczba serii z każdego treningu będzie zdublowana. Ćwiczenia ogólnie są ok, choć chyba jeszcze brakuje mi czegoś z uginania stawu kolanowego, choćby uginanie [...]
czyli chcesz mi powiedzieć ze koleś zrobił 193 powtórzenia na klatkę połową swojej wagi bo ja w to nie uwierzę te wyniki pewnie dotyczą przysiadów wiec wrzuć wyniki wyciskania z góry dziękuję
ThX za rade ale czy jezeli bede ćwiczył całe cialo to brzuch sie wyrzezbi napewno tak bo cale cialo to tez brzuch ale najbardziej chodzi mi o klatke piersiowa a nie o cale cialo xD.Chcialbym się narazie na niej skupic bo naprawde jest okropny gruby zero miesni moze jakas fotke tutaj wrzucic ?? to pomoze .. ? ? moze jakies ćwiczenia na miesnie [...]
[...] nie mogłem unieść ręki, ból podczas spania taki że się budziłem co chwile, ból oczywiście byl 24h tyle że w nocy miałem nasilony. Najbardziej odczuwałem gdy wyciskałem na klatke na ławce prostej i skos w góre. Osobiście poszedłem z tym do ortopedy który dał leki przeciw zapalne itp. przeszło na 2 tygodnie i wróciło, udałem sie z powrotem do [...]
[...] duzej ) z boku tułowia blokując barkiem. wiec jakim cudem masz poobijana klate chciałbym to wiedziec na prawde, powiesiłes ja sobie na szyi ;d nie kumam.. ? co do uderzen na klatke sa niebezpieczne poniewaz moize dojsc do uszkodzen mostka , mocne uderzenia przede wszystkim bez rekawicy w niektórych przypadkach mogą zatrzymac akcję serca. pozdro [...]
powiedz trenerowi ze wystepuje taki problem i jak masz trzymac tarcze bo dostajesz na klatke i boli cie mostek,lub przełóż ją na bok tułowia bo na bank cos jest nie tak. na srodku klatki mało kto ma takie wybrzuszenia ze mostek zasłania, nawet jeżeli są to przy kopnięciu kolanem nie są najskuteczniejsza obroną.
Spoko, juz wypatrzylem lawke ze stojakami za 350zl, ale zanim to kupie to bede robil sobie floor pressa na klatke, dipsy gdzie mieśniem pomocniczym jest klatka, no i na koncu treningu troszke pompek na 1 reke tak zeby zwiekszyc dynamike swojego ciala ktora zapewnie przyda sie na treningach SW. Chciałem sobie kupić ławeczke ze stojakami od jakiegoś [...]
No i jeszcze trzeba coś dodać: pozycja pochylona, tyle że z nogami do przodu, nie skrzyżowane w tył, bo wiele osób często to myli, robiąc nieświadome wersję tricepsową. Tu masz wersję dipsów na klatkę: http://www.youtube.com/watch?v=2tjSybv0Bvc
Ja to bym nic nie zmieniał - wyciskanie płasko zamiast pompek mniejszym ciężarem dużo nie da. A wyrzucenie wycisku stojąc na rzecz płaskiej to sprzeczność, bo zastępujesz ćwiczeniem na klatkę ćwiczenie na barki.
[...] żebyś troszeczke zadał sobie trudu i rozpisał go tak: Poniedziałek: (Klatka + tric i co tam jeszcze ćwiczysz) Klatka: 1 ćwiczenie które podałeś i ilość serii 2 ćwiczenie na klatke które podałeś itd. Triceps: wypisz ćwiczenia itd To samo zrób z innymi partiami mięśni, bo niestety ale patrząc na tyle planów nie chce nam sie odszyfrowywać [...]
podziel sobie ten plan na 3 dni w tygodniu np. poniedzialek klata+triceps itd, dobierz odp ćwiczenia (biceps,triceps 9-12 serii klatka,barki,plecy,nogi 9-12 serii.. ale te serie ŁĄCZNIE a nie jak ktoś już próbował robić na klatkę 4 ćwiczenia każde po 12 serii) i daj tu plan do sprawdzenia - najlepiej w tym poście, nie zakładaj już nowego
"KaRiErA grapplera" :)-fotki cz.1
