Do krzych u nas próbowaliśmy placki na sznureczek ale to takie malutkie i wyglądało to tak jakbyśmy bombki choinkowe powiesili. Narazie trening topowo siłowy robię tylko na klatkę w innych partiach zmiejszyłem luibcze powtórzeń do 8, i liczbę seri, a zwiększyłem obciążenie, w wyciskaniu na barki dałem progresje i to tyle zobacze jakie będą efekty [...]
Obadałem te trening niemieckich ciężarowców no ale tam jest tylko klatka :/ jak będe ćwiczył tylko klatke to wtedy dopiero będę miał spadki masy na innych partiach. moze ktos byłby tak dobry i dopisał mi do tego treningu inne partie ?? Sogacze będą :)
Nie, nie. Tym schematem cwiczysz tylko klatke, a pozostale partie normalnie, wiec spadkow nie bedzie. Oczywiscie program mozesz bardziej dostosowac do wlasnych mozliwosci.
[...] wiekszymi ciezarami bedziesz potrzebowal pomocy partnera-wiem co mowie, a jezeli teraz dobierzesz za duzy ciezar to pozniej bedzie poprostu hoojnia. Jezeli cwiczylbys tylko klatke, na pozostale partie nie robiac nic(albo niewiele) to pewnie sila rosla by proporcjonalnie do obciazen na treningu- ale jezeli wszystkie partie jedziesz normalnie i [...]
Numer zamówienia nadany przez wasz system to: 9523, jednak chciałbym je zmodyfikować. Siedzę ostatnio po kilka godzin na forach, stronach producentów sprzętu, nad cennikami i rozrysowuje kolejne wersje rozlokowania sprzętu w siłowni tak aby jak najefektywniej wykorzystać dosyć ograniczoną przestrzeń. Podana za chwilę wersja jest już ostateczna pod [...]
Dzięki za pomoc, przejadę się tam na początku przyszłego tygodnia, choć prawdę mówiąc zwątpiłem już w to że uda się to przetestować i zdecydowałem się prawie na suwnice na klatkę, bary itd HES'a za 4700 niż na dwie suwnice (nogi i bary/klatka) Keltona za takie same pieniądze (licząć razem oczywiście). Na mail'a od Pań z Keltona dostałem info że [...]
Aha i odrazu mowie ze: -nie mam tych stojakow pod sztange i dlatego tyle powtórzen w przysiadach, -nie mam tez skosnej laweczki wiec robie troszke wiecej serii na klatke, -nie wiem ile robic powtórzen na barki w podnoszeniu zza głowy, zwykle robilem 8,7,6 -jakie inne cwiczenie na barki? -mam tylko laweczke, sztange i hantle, żadnych wyciągów. [...]
Po pierwsze - wynik na klatkę NIC nie znaczy. Po drugie - splitem NIC nie osiągniesz. Po trzecie - o jakich do licha efektach mówisz, mając 20 kg niedowagi? Litości!!! Po czwarte- bez treningu nóg i pleców - porządnego - NIGDY nie osiągniesz wyniku w wyciskaniu.
witam co do twojego treningu to na klatke ( mozesz tez na inne partie ) robic powtórzenia 12 10 8 . bedzie lepszy efekt. Co do liczby treningów w tygodniu to racja powinienes na poczatek cwiczyc 3 razy w tygodniu, ale nie jestem zwolennikiem takiego łączenia cwiczen: pon: klata , tric sr: pelcy, bic pt: barki, nogi ja wole cwiczyc w ten sposób [...]
[...] seri w 3-4tyg. w cwiczeniach. po 3 na kazde? czyli np. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej po 3 na kazde, czyli wyszloby 9 seri w sumie na klatke. dobrze mowie?? i tak ze wszystkimi innymi cwiczeniami. dzieki za rade pozdrawiam
na brzuch, nie na klatke ;o 200 powtórzeń rozłożone na serie Zmieniony przez - emwu14 w dniu 2013-01-20 21:59:56 Zmieniony przez - emwu14 w dniu 2013-01-20 22:00:35
[...] wczesniej jeszce, denerwuja mnie tez te lopatki, cwiczenia jakie robie na plecy : -wioslowanie sztanga nachwytem (ale zmienie na podchwyt) -sciaganie linki gornego wyciagu zza kark (zmienie na sciaganie do brzucha) -jak robie klatke to na koniec przenoszenie sztangielki - i na koniec zawsze martwy ciag mam nadzieje, ze zmieni sie ich wyglad :)
Dzieki Ale to znaczy ze mam wogule nie cwiczyć ? Bo ejsli rosne to chyba moge cwiczyc np klatke rece ? POpsortu nie chcem robić ćwiczeń obciążających kręgosłup Jesli mozecie to sie wypowiedzcie POzdro
Barki - albo robisz klatke albo barki. Jak barki to 90stopni, ew lekk mniej, ale nie 60. Polsztanga - daj po MC w plecach ciezko. Ale najlepiej byloby tak; mc drazek polsztanga barki - wybierz se cw ktore chcesz ppress dynamiczniejsze, bardziej rozwojowe
To nie jest nic zlego bo np wyciskanie z obojczyka dobrze wpywa na klatke ... Wiec koncentruj sie na tym gdzie masz obuszczac sztange a wyciskaj szybkim kontrolowanym ruchem , nie musi on byc idealnie prosty ... Poczytaj w atlasie przy wyciskaniu na lawce masz opisane bardzo dobrze , jaka technika ruchu powinna byc ... a co do naramiennych to [...]
[...] na płaskiej tak napawdę nie jest głównym ćwiczeniem na mięsnie klatki piersiowej , co więcej niektórzy odważnie mówią że sztanga na połaskiej to wogóle nie jest ćwiczenie na klatke tylko na barki i triceps - i przez wielu komentowane jest to w ten sposób 'poprostu nie jestm do tego ćwiczenia stworzony' dlatego jesli wyciskanie na płaskiej [...]
