[...] - pozostale dni odpoczywac i jedz Na triceps za duzo serii a jesli dasz go do klatki a biceps do plecow, rob za triceps i biceps po 6 serii w dwoch cwiczeniach. Na klatke nie dorzucaj wyciskania glowo w dol jesli robisz na tym samym treningu wyciskanie na plaskiej, trzy wyciskania to za duzo. Jesli cwiczysz na mase wywal brame i [...]
[...] Rób prostowanie kolan 4x 10-12 uginanie kolan 4x 10-12 --------------------------------------------------------------------- -ŁYDKI(co drugi trening) -PRZEDRAMIONA (raz w tygodniu) w sumie 14 serii ?? czemu aż 14 ?? masz na przedramiona wiecej niz na biceps triceps i klatke ---------------------------------------------------------------------
[...] tez cos na kaptury -biceps zmien kolejnosc-bic na kolanie na koncu najlepiej robic -barki-dlaczego tylko raz w tygodniu?ja bym podlaczyl do klatkii robil 2 x w tyg. lub klatke tez robic razw tyg -na barki za duzo i brak na tylny akton -brzuch -zrobic jeden dzien tez 3-4 cw z ulozonym treningiem w pozostale mozna na koniec 2-4 serie zrobic i [...]
[...] 2 seria miało byc 10 weszło 9 i na koniec zrobiłem ledwo 9 ale zaliczone) martwy ciąg 12,10,8(najpierw rozgrzewa 8razy sztanga a potem) 12x46kg,10x56kg,8x 66kg potem czas na klatke wyciskanie hantelek na skosie głowa w góre 12,10,8 weszło ładnie cięzaru nie pamietam nogi prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 poszło szybko i sprawnie cieżar w [...]
A tak apropo na klatke dore jest podciaganie na drążku. Ja ćwiczyłem 3 lata na samym drążku i nabralem troche masy, ale nie duzo. Bo mialem zawsze same zebra i głupio to wyglądało. A teraz juz nie widac zeber. I jest masa:) ale nie ma co ukrywac jestem chudy i mam chude ręce:/ (niecale 30 cm w bicu)
Artur Szpilka uznawany w środowisku za największy talent w polskim boksie, wyszedł po półtora roku z więzienia. Dostał wyrok za udział w bójce pod dyskoteką w Wiśniowej, nieopodal rodzinnej Wieliczki. Przez prawie trzy lata między bójką a zatrzymaniem przez policją w przeddzień pojedynku z Wojciechem Bartnikiem (planowanej podczas starcia Andrzeja [...]
SZPILKA GOTOWY NA WYZWANIA Radosław Leniarski: Minęło nie najłatwiejsze półtora roku w twoim życiu. Artur Szpilka: Łatwe nie łatwe. Ważne, że się skończyło. - Więzienie w Tarnowie jest uznawane za jeden z najcięższych zakładów karnych w Polsce. Dlaczego trafiłeś właśnie tam? AS: Oj, od razu dla najgroźniejszych. Po prostu zaostrzony rygor. Wysłali [...]
To może ja coś napiszę zanim odezwie się ktoś inny... "Cel treningowy : masa rzeźba siła" Nie da się jednocześnie masować i redukować (rzeźbić), zależy to w największym stopniu od diety, a nie od samego treningu. "Staż treningowy na słowni : pół roku al z duzymi przerwami" W takim razie jaki był ostatnio przerabiany przez [...]
przeczytałem cały temat i mi sie bardzo podoba i fajnie , że mogę śledzić poczynania kogoś z takim dużym doświadczeniem jak TY WZOREK - myślę że sie nie obrazisz jak przejdę na TY ja też ćwiczę na siłę a szczególną uwagę zwracam na KLATKĘ czyli WL i martwy ciąg już samo zerkniecie na Twój plan utwierdziło mnie w słuszności tego co robie dzięki [...]
[...] ze sztanga wykonuje a potem sztangielkami... wywal podciaganie sztangi Piątek Plecy -podciaganie konca sztangi w opadzie 3x(14-12-8) -sciaganie drążka wyciągu w siadzie na klatke szerokim uchwytem 3x(12-10-8) -przyciaganie linek wyciągu dolnego drążkiem 3x(14-12-10) -podciaganie sztangielki w opadzie 3x(12-10-10) -skłony tułowia w doł [...]
[...] bokiem w opadzie 4x(12-12-12) S -szrugsy sztangielkami 4x(16-16-14-14) P Piątek Plecy -podciaganie na drazku szerokim chwytem, 4x -sciaganie drążka wyciągu w siadzie na klatke szerokim uchwytem 3x(12-10-8)- P -wioslowanie polsztanga/sztanga/hantla 4x12,10,8,8 P Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) P -naprzemienne uginane [...]
[...] - dokladaj co kilka treningow -szrugsy sztangielkami 4x(16-16-14-14) P - j/w Piątek Plecy -podciaganie na drazku szerokim chwytem, 4x -sciaganie drążka wyciągu w siadzie na klatke szerokim uchwytem 3x(12-10-8)- P -wioslowanie polsztanga/sztanga/hantla 4x12,10,8,8 P Bicepsy -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x(12-10-8) P -naprzemienne uginane [...]
Przez taką agresywną redukcję i brak treningu siłowego w jej czasie musiałeś stracić ogromne ilości mięśni. Teraz brak siły jest jednym z efektów. Sugerowałbym FBW na początek, ćwiczenia w zakresie 8-10 powtórzeń, tak żebyś miał po jednym ćwiczeniu na większe partie mięśniowe, a nie tylko brzuch i klatkę katujesz. Skupiasz się na poprawnej [...]
Po wielkich trudach - jestem spowrotem :) Moja dieta w ciągu ostatnich dni wyglądała tak samo jak wcześniej - starałam się jeść tak jak należy i dużo pić. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni z tatą i ćwiczyłam inaczej niż kazałyście, zrobił mi trening na klatkę, zobaczymy czy będę jutro cierpieć.
Boisz się robić przysiadów, a katujesz kolano na maszynach... Odpuść ćw nóg narazie, jeśli kontuzja jest poważna, nabawisz się większych problemów i później już nie poćwiczysz. Bieganie na masie słabo sprzyja jej rozwijaniu, aczkolwiek nie jest to nie do wykonania. Na klatkę wywal jedno ćw np, krzyżowanie. Wyrzuciłbym przyciąganie i został przy 3 [...]
Ciężary trzymane nisko, czyli co z hantlami? To robisz praktycznie ten sam ruch co w martwym ciągu. Traktor piszę o łączeniu partii antagonistycznych czyli przeciwstawnych (klatka-plecy, biceps-triceps). Czemu większość tego "nie posiada"? Nie wiem, po prostu wszystko zależy od metody. Znam paru gości z siłowni którzy właśnie tak robią np. klatkę [...]
koles 08/dziennik/masa
