24 luty 2014 Micha w miare, nie liczona ale wydaje mi się, że ilościowo mogło być ok. Trening sobie zarypałem klatke, triceps i barki, mniejszy ciężar większa ilość powtórzeń 25 luty 2014 Micha w miare, tylko zdaje mi sie, że mało tłuszczy weszło :/ Trening plecy + biceps 26 luty 2014 Dziś micha też ok ino tłuszczy mało, mam problem z ich [...]
Ja odkąd zmieniłem plan treningowy z PPL na obecny zwiększyłem tez zakresy i trenuje każda partie osobno zauważyłem duży skok jesli chodzi o zmiany w sylwetkę . Przez PPL moim zdaniem zaniedbywałem ramiona i progres był na nich znikomy . A Barki wręcz można powiedzieć ze straciły na objętości i wyglądzie . Bo nikt mi nie powie ze zrobi ciężkie [...]
Ostanie nogi robione były 02.09. Ale czułem że lepiej zrobić trening góry,dołu,góry niż 3 x góry pod rząd (klatka,barki,ramiona) tak dziwnie się zbiegło w te 3 dni treningowe. Nogi wskoczyły pomiędzy klatkę a ramiona i był to dobry pomysł:-) NOGI 06.09.2021 1.Uginanie na dwugłowe leżąc . 82x13 82x13 82x13 64x15 82x13 82x13 82x13 64x16 2.Przysiad [...]
Zastosuje sie do wskazowek ukladajac plan od nowa, zrezygnuje z przedramion bo wlasciwie na nich mi az tak bardzo niezalerzy, cwiczenia na klatke tez zmienie (swoja droga bardzo ciekawy post) i sprobuje zrobic dzien przerwy miedzy bieganiem a cwiczeniami na nogi... Liczba kalorii i skladnikow odrzywczych w tej diecie, jak przeliczyc kalorie ktore [...]
witaj:-).a możesz podać cały plan treningowy? Trudno opisać mi mój trening dokładnie ze względu na to ,że jeszcze nie poznałam dokładnie wszystkich maszyn i ich nazw profesjonalnych. Po prostu w każdym dniu treningowym 10 minut cardio 10 minut rozgrzanie stawów 35-45 minut maszyny siłowe 11 ćwiczeń 2-3 serie Podsyłam foto maszyn ,na których [...]
Myślę, że nogi daj na początku (przysiad/MC), później klatke, plecy, barki i na koniec dobij biceps i triceps xD Więc, moim zdaniem tak: 1. MC x2 // Przysiad x2 2. Wyciskanie skos x2 // płasko x2 3. Wiosłowanie x2 4. Arnoldki x2 5. Francuskie x1 6. Uginanie rąk ze sztangielkami x1 Sam robię bardzo podobnie :)
[...] = 41kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg +1kg = 32kg ostatnio trochę obciązenia dorzuciłem ale było strasznie cięzko klatke to dzisiaj strasznie czuję najjbardziej górę zastanawiam się nad zmieniemiem ćwiczenia zamiast wyciskanie stangli siedząc na dac arnoldki albo coś w tym stylu bo [...]
"Antos098" "To zależy jaki jest cel czy sylwetka czy przygotowania pod coś" na ten moment celowo przygotowywać się wydaję mi się nie ma sensu , lecz warto zacząć od wzmocnienia poszczególnych partii mięśniowych , nieco poprawić jakość mięśni , czyli stworzenia warunków do zaistnienia hipertrofii mięśniowej , na pewno ma bardzo słabo rozwinięty [...]
Słaby podział. Dlaczego dwie największe partie treniujesz razem i dwie najmniejsze razem ? Trenowałem klatkę + triceps, ale tą drugą partię robiłem na odpierdziel, bo brakowało siły. Dlatego zamieniłem i dałem tam barki, odbyłem już dwa takie treningi i ćwiczy mi się fajnie. Prawdopodobnie będę chodził cztery razy w tygodniu i nogi zamierzam [...]
[...] czasu zaklada stronki, super, ceny, wysyla pobrania i waluje ludzi jedna strona znika, pojawiaja sie inne miasto sie zgadza, miastko to nie jakas metropolia, wiec to raczej ten sam ****, chyba, ze kolegow wkrecil do interesu konto jest pewnie jego, albo kolesia klatke obok, takich walkow nie robi nikt madry, wiec do wszystkiego mozna dojsc
No to jest już nas czwórka + pewnie dziewczyny też się dołączą nasze tzn moja Renia i Ada Mariusza :-)) ale chętne osoby zapraszamy dalej Ja bym potrenował plecy, bo nogi nie kazdy lubi %-) a jakas mniejsza partię można po plecach jeszcze dodatkowo zrobić , klatkę to chyba każdy wie jak trenować , barki tez ciekawa opcja cos sie pewnie wyklaruje [...]
Ok, no to tak do rad na pewno się zastosuję. *sztanga leży na kapturach (nie na szyi, kiedyś tak leżała, ale zmieniłem położenie bo na większym kg bolała kość xD) **MP łopatek nie ściągałem chyba, albo nie zwracałem uwagi ;] *** Wykroki robiłem tak, bo przeczytałem gdzieś, że kolano nogi wykrocznej nie może wychodzić za stopę **** Wyciskać [...]
Ok, no to tak do rad na pewno się zastosuję. *sztanga leży na kapturach (nie na szyi, kiedyś tak leżała, ale zmieniłem położenie bo na większym kg bolała kość xD) **MP łopatek nie ściągałem chyba, albo nie zwracałem uwagi ;] *** Wykroki robiłem tak, bo przeczytałem gdzieś, że kolano nogi wykrocznej nie może wychodzić za stopę **** Wyciskać [...]
Od początku. Martwy ciąg Jest lepiej. Jednak nadal lekki garb + korci cię żeby ten negatyw zrobić na sztywnych nogach.Jak bym cię prowadził face to face,za taki odruch dostałbyś w pysk mokrą szmatą%-) Nie bój się uginać nóg! Ostatnia seria już lepiej wygląda pod tym względem.Jak widać ciało samo dąży do najlepszej dźwigni a ty mu to skutecznie [...]
Klatkę czułem w trakcie nie tak mocno, ale po skończeniu pompekjuż było czucie dobre ;] Wrażenie z treningów bardzo dobre, czuję bardziej ćwiczone partie niż dawniej i DOMSy na następny dzień o wiele bardziej przeszkadzają w codziennych czynnościach, ale to lubię. Czuje nawet mięśnie o których nie wiedziałem }:-( i te progresowanie wpływa lepiej [...]
Ale co - uważasz, że Twoje mięśnie piersiowe są jakieś inne niż wszystkich ludzi??? Nie sądzę. A skoro tak to użyj wyszukiwarki. Było już pewnie z 1000 razy o tym jakie ćwiczenia wykonywać na klatkę żeby rozbudować interesujące Ciebie rejony. Irytujące jest pisanie po raz n-ty tego samego odpowiadając na identyczne pytania.
Klatka piersiowa to dwa mięśnie - mięsień piersiowy większy i mniejszy. A ciebie interesuje środek klatki oraz dół klatki. I tego szukasz w wyszukiwarce. Ulżę Ci w cierpieniu, a co tam przed świętami spełnię dobry uczynek. Na środek klatki wyciskaj sztangielkami na skośnej ławie około 30 stopni. Podobnie wykonuj rozpiętki. Do tego dołóż między [...]
nadszedł czas refleksji i może małego podsumowania po prawie trzech latach współpracy... przede wszystkim miło jest nam zauważyć, że współpraca z firmą Kelton, to nie tylko relacja producent-klient, ale również coś więcej, co pozwala usprawniać na codzień sprzęt, z którym pracujemy a tym samym zapewnić dużo wyższy poziom obsługi klienta niż w [...]
[...] w domu, wiec nie wiem czy moge wszystkie rzeczy zastąpić :) ehh.. chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg bo napalony jestem :D no ale nic pewnie trzeba bedzie zrobić trzy dniowy, chyba że ktoś jezcze coś poradzi ?? może jakiś taki plan że cwicze dwa razy w tyg klatke albo biceps ?? a nie wszystkie trzy rzeczy, ćwiczy tak ktos i podrzuci plan ??
[DT] maciej1408
