spróbuj, poćwiczysz to zobaczysz, każda maszyna jest inna, my maszyny hammery ćwiczymy zwykle jako właśnie akcesoria, ale jako pierwsze idą wolne ciężary, nigdy chyba nie robiliśmy jednego ćwiczenia na klatkę %-)
Pan Witek Miałem okazję kilka razy rozmawiać z Wołkowem,między innymi o metodach treningowych.Rzeczywiście skupia on swój trening na ćwiczeniach wyciskania leżąc,bez innych grup mięśniowych. Próbowałem kiedyś ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu samą klatkę,i niestety już w drugim tygodniu padłem. Nie było czasu na regenerację,mimo iż stosowałem mocną [...]
Już od zeszłego piątku,rozpocząłem delikatnie ,rowerek,steper,i więcej brzuchów. W innych ćwiczeniach dołożyłem większą ilośc powtórzeń i zszedłem z ciężarów. Rozpocząłem od 15 minut rowerka i na koniec treningu 15 minut steperka. Już po tygodniu doszedłem do 30 minut steperka i rowerka.Te dwa ćwiczenia robię zawsze na przemian ,jedno na [...]
Stosuje rozgrzewkę z "atlasu ćwiczeń", to jest właśnie rozciąganie + kilka pompek i siadów. Przeczytałem że: "mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią [...]
TRENING 05.02.2010 czas trwania treningu: 52 minuty Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki klasyczne 16/16/16/21 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]
TRENING 14.02.2010 czas trwania treningu: 1h 6 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15/15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15/15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7/7/7 Pompki na krzesłach 15/15/15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15/15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15/15/15 Uginanie ramienia za sztangielką [...]
MC możesz robić , powiedzmy weź 20kg tak jak ja robiłem na początku i staraj sie trzymać prosto plecy. Ściągnij łopatki , wypnij delikatnie klatke do przodu i powinno być dobrze. Możesz próbować na początku MC od kolan.
Po kiego Ci ten trening na to Wl, ale się uparłeś ;D A tak poważnie to moim zdaniem nie warto, mówisz, że się 4razy podciągniesz a na klatę chcesz ciskać nie wiadomo ile trening pod Wl jeszcze to (może)pogłebi i później będziesz miał klatkę lepszą niż plecy i inne partie też wgl ;d lipa może być. Przyznaj się, że chcesz przy kumplach zaszpanować [...]
drwycior - tutaj się z tobą nie zgodzę, robiłem wyciskanie na klatkę i hantlami i sztangą i powiem że lepiej czuć po sztandze, ale oczywiście rozpiętki rocks!
Witam ponownie Taj jak się spodziewałem czytając wcześniej posty innych ludzie nie obejdzie się bez z***y na początku… A to wszystko wina źle skonturowanego formularza którego wymagacie… co mam na myśli, pytania na które udzieliłem odpowiedzi nie określa swoja treścią czasu tzn. ( przeszły teraźniejszy i przyszły) i nie mam [...]
Wyciskanie leżąc 1. Ławeczka do wyciskania będzie tak ustawiona na pomoście, aby częścią przeznaczoną na głowę zwrócona była do przodu pomostu lub ustawiona pod kątem do 45 stopni. 2. Zawodnik kładzie się na ławeczce tak, aby głowa, barki i pośladki dotykały jej powierzchni. Podeszwy i obcasy, ale żadna inna część jego obuwia, muszą [...]
[...] szt Szynka - 100g Owoce - 200g /SFD/2020/2/18/dfe5f8690a5c4ace9b0d29d76c4ab086.jpg Najlżejszy trening w planie, choć skupiam sie na nim mocno ze względu na moją nieszczęsną klatke. Zapas wszedzie dość spory, ale mocno skupiam sie na czuciu. Ramiona jak zawsze na pompke delikatnie, bez meczenia sie. Cukier na czczo dość dobry , jeszcze 4 tygodnie [...]
[...] opadzie 1x12 2x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt - poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s86.html ostatnio z rana, dziś dla odmiany wieczorem, ogólnie ok, tylko o 2gi na klatke zapomniałem tu jakby ktoś jeszcze sie upierał, że mam dobry bf: Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-03-30 21:01:52
[...] palenie na zewnętrzych częściach najszerszych, zgodnie z założeniem wchodzi wiec na ogólną szerokość jedynie drążek mógłby mieć szerszy rozstaw, wtedy łatwiej mi wypinać klatke (tak jak na drabinkach np, no ale co zrobić) na koniec moje chude plecy, które nie dośc że małe, to jeszcze krzywe i wąskie, no ale nadrabiam podkładem dźwiękowym [...]
wyglada to calkiem ok IMO jedynie co mi sie srednio widzi to to, ze koncowka opuszczania to juz takie niekontrolowane, mam wrazenie ze te ok 3cm koncowe po prostu sztanga spada na klatke moze to tak wyglada tylko
Siłowo klatka nie odbiega. Wniosek nasuwa się jeden-wyrzuć WL ze sztangą. W zamian pompki na szerokich poręczach w wersji na klatkę jako motor napędowy. Zaś drugiego dnia-wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim. Klatka ruszy.
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
