Kurcze i kogo tu teraz słuchać :D W sumie moze na klatke faktycznie najpierw pompki na poręczach a później wycisk skos...bedzie juz ładnie dogrzany No i jeszcze jedno. Poniżej 8 powtórzeń nie czuje mięsnia także 8 to jest minimum jakie musze wykonać.
[...] na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (na co to?barki i sztaną?) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (na klatke i płaska? ) I to z progresją Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-01-22 17:42:24
[...] -wyciskanie w staniu 3x8/12/15 (na co to?barki i sztaną?) TAK, NA BARKI, wyciskasz z przodu -uginanie ram. z hantelkami w staniu -chwyt młotkowy 3x8/12/15 wyciskanie wąskim chwytem 3x8/12/15 (na klatke i płaska? ) -NA TRICEPS, wyciskasz w niepełnym ruchu, gormna połowa i bardziej do brzucha Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 18:41:16
Kurde przeczytałem ten artykuł ale nadal nie moge sobie ułozyć planu brakuje mi w tych przykładowych planach ćwiczenia przedramienia kaptura czy motyli czemu to jest omijane albo dlaczego na klatke nie sa rozpiętki to jestt ez bardzo dobre ćwiczenie takie wybrakowane mówisz ze na splicie moge duzo gorsze efekty osiągnąć
Klata + plecy złe połączenie grup mięśniowych, 2 partii nie powinno sięćwiczyć na jednej sesji treningowej, a do tego najpierw masz klatke a później plecy, choć powinno być na odwrót, bo plecy to większa partia Biceps + triceps tu dobre połączenie, ale triceps powinien być przed bicepsem Barki + nogi tu też najpierw powinny byc nogi Poniedziałek [...]
[...] srodek kalty a własnie srodek chciałem poprawic ( jak znmacie jakies fajne cwiczenia na srodek klaty to napiszcie ) No to możesz robić to ćwiczenie, ale wtedy mógłbyś robić klatke np. tak: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (wąski rozstaw rąk) [...]
[...] za odpowiedź chodzi mi o wyskoki ze sztangą na barkach do niepełnego przysiadu. czy np: moge pierwszy obwud robić z obciążeniem 50% potem 60 70 i 80%? i czy ten muj plan jest dobry? ps. za tydzień napisze o ile poprawił mi się wynik w wyciskaniu po twojim programie na klatke. pozdruwka! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
DUŻYMI MOJE UWAGI: cześć! mam do ciebie kilka pytań związanych z treningiem obwodowym, ale tym na wytrzymałość 1 z jakim obciążeniem należy ćwiczyć czy należy je zwiekszać, jeśli tak to napisz mi jak to wygląda w procentach. TAK JAK OPISAŁEM POWYŻEJ-MOZE BYĆ PROCENTOWO-JAK U CIEBIE 2 chciałabym ćwiczyć na przeciwstawne partje mieśni czy program [...]
[...] z obciążeniem 50% potem 60 70 i 80%? OK i czy ten muj plan jest dobry? CZYTAJ WYŻEJ ps. za tydzień napisze o ile poprawił mi się wynik w wyciskaniu po twojim programie na klatke. TO CI SIĘ UDAŁO-CHCESZ PO TYGODNIU MIEĆ LEPSZY WYNIK-DAJ SOBIE TROSZKĘ CZASU TO NIE PIEKARNIA-MINIMUM 4 TYGODNIE. pozdruwka! ola! Pozdrawiam wszystkich ambitnych [...]
[...] ta deka to jest deka no nic... dzisiaj poszło 500 prolki, jutro ruszam z mixem 250 cypka + 100 propka e3d i w środe/czwartek znowu zrobie badanie testa... ja im kurva pokaże co najśmieszniejsze z tej historii poprawiłem wyniki w wycisku na klatke i w martwym z teściem poniżej normy... Zmieniony przez - sqrwiel_ik w dniu 2010-11-19 20:32:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słabo to wygląda ;( 3 serie na klatke a na biceps 7... poczytaj o FBW i ułoz trening do sprawdzenia, ja obecnie cwicze i sobie cenie ;) jesli chodzi o wydolnosc to moim zdaniem mozesz zrobic tak jak ja na małe partie max 30 sek przerwy miedzy seriami, na duze max 1 minuta. Jesli chodzi o podciaganie to polecam metody z tego filmiku [...]
Witam po 1 na mase nie robimy wiecej niz 4 serie na 1 cwiczenie w tym 3 serie cwiczymy z duzym obciazeniem a ostatnia serie pompujemy niskim ciezarem. np ja jak jade klatke to 1 s 70 kg 12x 2s 80kg 10x 3s 90 kg 6x 4s nakladam 60 kilo i jade az niemoge uniesc. po 2. dlaczego cwiczysz naraz 3 partie ciała?? nielepiej rozłozyc to inaczej i trica [...]
[...] po operacji mam i troche sie boje. musze jeszcze troche wzmocnic nogi zeby do przysiadow przystapic. nie rozumiem co napisales o plecach (skroty jakies czy co?) rozwin to. a klatke robie potem na maszynie tak w zasadzie zeby ja dobic tak maksymalnie, bo juz sztanga nie mam sily. prosilbym jednak o pomoc z tym planem bo naprawde FBW mi nie wchodzi.
[...] nachwytem czy podchwytem) -Martwy ciąg klasyczny 10,8,8,6 -Wiosłowanie ( wersja Yates Raw) 10,10,8,6 -Sciąganie drązka(szeroko) do klaty 14,12,12,10 1.Cel masa 2.Przerwy robic 90s czy 120? 3.Do nóg cos dorzucic? wykroki np.? 4. W poniedzialek na klatke przenoszenie hantla zostawic czy wywalic? Zmieniony przez - oviazbw w dniu 2011-10-18 22:57:18
[...] skoro jest robiony tylko 2 razy w tygodniu i zalezy Ci na szybszym przyroscie miesni oprocz sily to ja bym w kazdym dniu treningowym robil wycisk horyzontalnie (czyli np.na klatke) i ciag w tej samej plaszczyznie (czyli np wioslo) i do tego wycisk w plaszczyznie vertykalnej (np wycisk na barki) i ciag w tej samej plaszczyznie (np.drazek) i kazde [...]
Z jednej strony jak się słyszy gdy ktoś wyzywa Cię od okosiarzy, to zaje....cie denerwuje i boli. Z drugiej zaś strony niestety trochę prawdy w tym jest. W moich stronach jak ktoś zobaczy gościa, który bierrze tylko trochę więcej od niego na klatkę niż on, od razu pada na niego hasło koksiarz! Najgorsze jest to, że sport ten zaczyna sprowadzać [...]
Jaki następny cykl??
