Cześć, od 2 miesięcy mam złamaną kość łódeczkowatą w nadgarstku. Operację mam dopiero w styczniu i zastanawiam się czy mogę wykonywać w tym czasie ćwiczenia na klatkę piersiową, bo zależy mi na tym. Znacie jakieś? Kupiłem stabilizator, który usztywnia nadgarstek i czy mogę się w nim podciągać na drążku? Czy lepiej poczekać do operacji? Z góry [...]
witam. dzisiaj wyciskałem sztange i 58 kg poszlo gladko nawet nie stęknąłem a przy 2 kg więcej juz nie moglem docisnac do konca. Dodam, ze mam bardzo dobrze rozbudowaną klatkę, jest ona spora, a za to triceps odstaje. Czy to mozliwe ze przez złą technike tak slabo mi poszlo? Ważę 70 kg. Kolega calkowicie plaski wydusil 70 kg, tyle, ze ma bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim. Chciałbym rozbudować moją klatkę piersiową, która ma wadę kosmetyczną, a mianowicie jest ona krzywa (wklęsła z prawej strony) z roku na rok wygląda to coraz gorzej i teraz kieruję do Was (ekspertów) pytanie: Co mam robić, żeby zakryć tę wadę. Trochę o mnie: Wiek: 17 Waga: ok. 48.5kg Sprzęt: Ławeczka i hantle Nie miałem dluższej [...]
Cześć. Chciałbym bardziej skupić się na dolnej partii klatki. Czy takie ćwiczenia na klatkę będą ok: Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek skos ujemny Rozpiętki skos ujemny Można by jeszcze upchnąć tam pompki na poręczach A może macie jakieś inne propozycje? Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2013-11-21 20:00:29
Trenuje jednym planem treningowym 8tygodni. Powinienem go zmienić , czy w ćwiczeniach na klatkę wystarczy taką zmiana ze z : 1) wyciskanie sztangi na poziomej 2) wyciskanie sztangi na skośnej 3) wyciskanie sztangi na skosnej 4) rozpietki na maszynie Na takie : 1) wyciskanie hantli na poziomej 2) wyciskanie hantli na skosie 3) wyciskanie hantli [...]
Witam, Mam pytanie, ostatnio robię redukcję i mocno ćwiczę klatkę i ją rozciągam. Zauważyłem niedawno takie coś z prawej strony klatki, koło pachy: Nie boli mnie to, ani nic. Czy to w czymś przeszkadza, czy coś złego się stało? Czy to zniknie? Zmieniony przez - programmer w dniu 2009-10-24 17:11:34
od pewnego czasu mam ogromny bol nad dupa obok kregoslupa na dole przy sklonach do przodu jest ogromny bol nogi niemoge podniesc powyrzej pasa a nawet jak broda dotykam klatke piersiowa czuje duzy bol za tydzien mam mecz chcialbym zagrac juz bez bolu co mam robic i co to moze byc?
[...] go lekko zmodyfikować. Potrzebuję porady, z którego ćwiczenia zrezygnować, aby trening nie trwał za długo i nie było 12 ćwiczeń w FBW. Ćwiczę na masę Klatka Przenoszenie sztangielki za głowe Wyciskanie hantli leżąc Rozpiętki z hantlami Nogi Przysiad z hantlami Przysiad bułgarski z hantlami Chce wybrac dwa ćwiczenia na klatke i jedno na nogi
Powiedzcie mi o co chodzi.. otóz jak robie trening na klatke, robie go sumiennie i z odopwiednim obciązeniem ktory co terning staram sie zwiekrzyc..,ale otóz klatka mi nie puchnie po takim zwykłym treningu ze sztangą jak po zwykłych popmkach! o wiele bardziej puchnie mi klatka po np 60 popmkach niz normalnie po treningu...DLACZEGO POMÓZCIE!! [...]
[...] wzrost 185cm mam problem z brzuchem jest spora dawka fatu planuje zredukowac tkanke tluszczową co prowadzi za latwiejsza droga do zrobienia se kaloryferka otoz rece,barki,klatke piersiowa mam ladnie zarysowana ;d ale brzuszek do tego nie pasuje. jakie cwiczenia polecacie na zbicie tluszczyku z brzuszka? i przy okazji tworzenia miesni parti [...]
Ludziska jedno szybkie pytanko. Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Aktualne dane. Wzrost 180cm, waga 95 kg, bf ~25% Przez pierwszy etap wjeżdza 3x siłownia po 1h + 1x cardio (30') + 1x hokej na lodzie (90') Ile byście przyjęli jako 0 kaloryczne? 3000 ? Celem jak to zawsze po takich powrotach jest maksymalna rekompozycja (no i może te 150 [...]
Chce klatke raz na tydzień zrobić porządnie mam swój plan ale może coś doradzicie chciałbym z progresją z jakimiś urozmaiceniami gdyby było można. ćicze tak: prosta 1x10 1x8 1x8 1x5 skośna 1x8 1x8 1x7/8 1x5 hatle 4x10 głową w dół-tak jak na prostej
Witam, mam problem, mianowicie mam krzywą klatkę piersiową, lewa strona jest widocznie zapadnięta, nie wiem co z tym zrobić. Chodzę regularnie na siłownię 3 razy w tygodniu, mam 16 lat. /SFD/Images/2015/6/29/586c91e5aaaf49e9a9571f32f793588f.jpg
Mój problem polega na tym, że klatyka ma chyba niskie zawieszenie, prezentuje się wąsko. Przy lekkim wdechu wygląda normalnie, nabiera kształtów(bez spięcia mięśni) Nie wiem, ale wydaje mi się że zdały by się ćwiczenia oddechowe by klatke ustatkować, żebra są zwężone :/ Co radzicie? Z góry dzięki ;)
Witam Założyłem się dzisiaj z kumplem o to że przez miesiąc dojde do 90kg w wyciskaniu na klatke. Moje pytanie czy jest to mozliwe jeśli nigdy nie chodziłem na siłownie regularnie. Kiedys po 2tyg cw na drązku wyciskałem 80kg. Prosze o opinie i ewentualne rady co do treningu i odzywiania w tym okresie. Aktualnie moja waga to 70 wzrost 178 a wiek 20
mam jakies 180cm wzrostu i waże około 88kg Wiem że dużo i tutaj prośba czy ktos by mi pomógł ułozyc jakąś diete żeby tą masę zredukowac ale żebym mógł dalej ćwiczyć na siłowni? głownie chodzi o klatkę brzuch i uda...
co myślicie o cwiczeniu z tempem ? załózmy ze robie ćwiczenie na klatke dla 3-5 powtórzeń w jednej serii (np.: 40/5 50/5 60/3 70/3 80/3 90/3 100/3 i koniec) do tego ćwczenie wspomagające 3s 6-10p np. rozpietki i do tych ćwiczeń zarzucamy tempo np. 50X0 oznacza 5 sekund fazy opuszczania, natychmiastowo w górę i bez pauzy u góry
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś zwiększyłem sobie ciężar na partie, ale niestety przy ostaniej serii na klatkę, barki i biceps zamiast zrobić pełne 8 powtórzeń musiałem zrobić 6 i 2. Czy takie rozbijanie jakoś inaczej wpływa na efekty? PS to normlanie, ze przy wyciskaniu sztnagi z przed klaty bardziej czuję przednie aktony barków niz środkowe? Zmieniony przez - Gwatemel w [...]
Witam! Jakie byscie polecili "domowe cwiczenia" bo teraz zabardzo nie mam mozliwosci chodzenia na silke... :/ Na brzuch mam A6W...i chcialbym jakies cwiczenia na bica , barki , triceps i klatke?? Znacie jakies "domowe" sposoby?? A i mam tylko do dyspozycji hantle...
