klatke

według mnie klatkę i barki dotyraj

[...] mata PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie ****TRENING********************************** ,cardio: rowerek stacjonarny, trening interwalowy, fat burning, cwiczenia na klatke z hantlami i cwiczenia na ramiona, na nogi bez obciazenia, joga, pilates. cwicze przynajmniej 4 razy w tygodniu czasem czesciej JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - nie [...]

A ja bym kobiecie nie dawała za dużo klatki piersiowej. Wydaje mi się, że jedno ćwiczenie wystarczy. Rozpiętki - fakt trudne, ale nie rezygnowałabym z rozciągania klatki piersiowej. Na początek pokaż Jej podstawowe ćwiczenie na rozciąganie i niech robi na każdym treningu - kobiety "lubią" się garbić i chować klatkę. A jeśli chodzi o wykroki [...]

Nie no jak dla mnie bomba ;] Klatke jeszcze przymasować i będzie miodzio ;] Zapraszam do mnie pozdro ;]

TRENING PON -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]

[...] mogło by być lepiej no ale cóż... :). Jeżeli chodzi o siłę to myśle że nie jest źle i narazie w moim wieku z ciężarem nie należy przesadzać szkoda stawów. Wyciskanie na klatke(max) 85-90 kg Wyciskanie na barki: 45kg-10 powtórzeń( dzisiaj sprawdzane) :D Martwy ciąg: 100kg-8 powtórzeń :( Przysiad:100 kg- 10 powtórzeń Jeżeli chodzi o dietę to [...]

[...] -Ta ławka co podałeś ma sporo minusów. Nie regulowane stojaki na sztangę,i te uchwyty na rozpiętki , całkowicie bez sensu. Proponuję ci tą ławkę Jest bez stojaków ale klatke i tak zrobisz hantlami. Oczywiście później możesz dokupić stojaki i sztangę. Myślę ze to już wystarszy na domową siłkę. Pozdrawiam Zmieniony przez - Nie_ma_ lipy w [...]

Wyciskanie na klatke 130 2x przysiad 145 przyciaganie drazka do klatki 125 1x

wiem co to za cw. ale tego niema w ts a pozatym pokaz filmik jak 125 przyciagasz do klaty bo naciagane to raczej jest 125 kg }:-(}:-( Maszyny w ogóle mają tyle ciężaru?? Przecież to się przekłada inaczej Ja jak czasem ściągam wyciąg górny przed klatkę to z obciążeniem 50kg, 125 sobie nie wyobrażam

Chciałbym poszeżyć sobie klatke na boki (w szerokość)a włąściwie na dolne boki :)

Policz sobie ile serii w tygodniu masz np. na klatkę a ile powinno być %-) Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-03-01 17:02:04

kolo roku ostatnio cwiczylem troche wedlug tego ostatniego planu i sila calkiem nezle poszla w 15 dni z 90 kg poszlo do 100 kg na klatke ;]

Serce a nagła śmierć u sportowców. środa, 01 sierpnia 2012 Napisane przez Artur Pupka Serce a nagła śmierć u sportowców. farmacja.pl Na arenach sportowych dochodzi czasami do tragicznych wydarzeń w postaciu utraty przytomności, a czasami zgonu w wyniku zatrzymania akcji serca u zawodnika. Co jest tego przyczyną? I czy można [...]

wszystkiego o wiele za duzo. Szczegolnie na biceps, triceps i brzuch, to normalnie masakra. Na klatke zmiesc sie w granicach 14 serii, na biceps ok. 8 serii, triceps podobnie jak biceps. Na plecy tez do 14 serii, na barki po 1 cwiczeniu w 4 seriach na kazdy akton powinno starczyc. Zreszta to wszystko pisze w atlasie

Mój staż to hmm 5 miesiące z wymuszoną 3 tygodniową przerwą (kontuzja nogi i gips). Cel to przyrost masy mięśniowej ,natomiast wiek praktycznie 18 lat. Wcześniej robiłem trening 3 razy w tygodniu z jednodniowymi przerwami oraz wolnym weekendem. Klatkę z bicepsem,plecy z tricepsem,barki i nogi. Dalszej terminologii nie znam za bardzo także jeżeli [...]

1. Przysiady ze sztangą (2 serie) - ok 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) - ok 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) - ok 4. Przenoszenie hantla (2 serie) - daruj 5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie) - daruj 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) - ok 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) - ok 8. Prostowniki (2 serie) - chodzi o lędzwie? [...]

Chciałem dzis wproawdzić pierwsze maxy do tabeli i zastanowiło mnie coś takiego: Przykład na sztandze przy wyciskaniu na klatke. Dane do tabeli powinenem wprowadzać biorąc pod uwagę ciężar samych talerzy na jednej stronie, czy całkowity ciężar jaki podnosze? Dla przykładu: max dla 15 powtórzeń to talerze o wadze 15 kg na stronę, waga sztangi w [...]

aha, czyli duże partie nie proporcjonalnie do małych... Tak może być? 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 4. Przenoszenie hantla (1 seria) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie) 7. Wyciskanie barkow [...]

Jesli chcesz mniej wiecej takie liczby serii, to: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (3 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) 5. Wiosłowanie (1 seria) (ćwiczenie tak jak opisałem we wcześniejszym poście) 7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie) 8. Prostowniki (lędźwie) (1 seria) 9. Sztanga biceps (2 serie) 10. [...]

osobiste zdanie: 1. Przysiady ze sztangą (2 serie) 2. Wyciskanie na klatke (2 serie) 3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie) hmm... ja bym robil jesli nie dasz rady sie podciagac i tylko w takim wypadku, z nadchwytu podchwyt, waski albo na szerokosc barkow, i wiekszy ciezar 4. Przenoszenie hantla (1 seria) wywal lepsze pompki na poreczach 5. [...]