bedi 04 17lat-foty : 1,3,5,6,8

Skubany :D
Jak na 17 lat zaje**** ;)

TRENING

PON
-klata, plecy
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Podciąganie na drążku RAMPA 5
3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p
3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p
4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p
4b. Face pull 3s 12-15p
5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p
6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p [przedramiona]
+35 minut aerobów

WT
-12min HIIT

ŚR
-uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad ze sztangą RAMPA 5
2. RAMPA 5
3. Wykroki 3s 8-10p
4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15
4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15
5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p
5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p
+35min aerobów

CZW
-12min HIIT

PT
-barki, łapy
1. Push press RAMPA 5
2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 8-10p
3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p
3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
4b. Docisk na ziemi RAMPA 6
5a. Młotki siedząc na ławce głową w górę 3s 8-10p
5b. Francuz sztangą leżąc 3s 8-10p
6a. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s 12-15p
6b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 2-3s 12-15p
+35 min aerobów

RAMPA- 5 5 5 3 1
jeśli twój ciężar roboczy w wyciskaniu na klatkę to 100kg to lecisz

60x5->70x5->80x5->90x3->100x1

zaczynasz od 60% i w każdej serii dokładasz 10%

DIETA

I
płatki owsiane 70g
mleko 1.5% 300 ml
twaróg półt. 80g
oliwa 5g
orzechy
B=33.5g/T=14.7/W=66.2/Kcal=550

II
Makrela wędzona 100g
kasza 25g
oliwa 5g
B=24/T=21.2/W=17.3/Kcal=349

III
WPC 30g
jabłko ok. 160g
oliwa 5g
mleko 1.5% 300ml
B=35g/T=13.5g/W=36.5g/Kcal=375

IV
twaróg półt.140g
oliwa 5g
ryż brązowy 30g
B=32g/T=13g/W=29g/Kcal=354

V
po treningu
pierś kurczaka 150g
kasza gryczana 50g
B=38.5g/T=3.5g/W=34.6g/Kcal=318

VI
WPC 30g
0liwa 5g
mleko 1.5% 300ml
B=34g/T=12g/W=17.1g/Kcal=375

VII
twaróg 100g
oliwa 5g
marchewka 70g
B=19.4g/T=9.8g/W=9.8g/Kcal=196

Całość:
B=2164g/T=87.7g/W=210/Kcal=2508

w ogóle to dieta z dupy że tak powiem :)

Tniemy koszta...

na co tyle tego mleka.. i to jeszcze na redukcji

Zmieniony przez - aima w dniu 2010-05-04 14:33:17

bedi skąd to przekonanie że 3 kg mięsa strciłeś? na jakiejs specjalnej wdze wazyłeś czy jak?

stąd.... to było robione tak kilka dni po rozpoczeciu... przed był 22.2% teraz 19%. a masa TT=14kg

bedi takie badanie jest płatne w tej aptece?? jak to jest robione przez wage elektoniczna czy inaczej??

darmowe. wchodzisz na urzadzenie i maszyna mówi co robic, trzeba wrzucic zeton, który dostaniesz od pani przy kasie.

dobrze jest!
sog!