bralem tego pierwszego 775g.smak cherry limeade.dla mnie bomba bardzo orzeziwajacy.niesamowity stack.Pompa straszna i tez po pierwszym treningu na nim, gdy robilem klatke z tricepsem, nie skonczylem trica, bo myslalem ze mi lape rozerwie.potem sie wszystko ustabilizowalo, ale za kazdym razem super trening.Przelamalem sie na nim i wymiary poszly [...]
[...] przeziebienie mnie bierze.. ale nie daje sie %-) cieple skarpety wciagniete, dres, cieplo ubrany %-) Zakwasy na nogach porzadne takze trening wczorajszy dobrze wszedl, klatke tez jeszcze lekko czuje Dzisiaj plecy, tak pewnie ok 15-16 bede szedl na trening, w drodze powrotnej podskocze do apteki i kupie cos na to przeziebienie zeby sie [...]
O kurcze dużo ćwiczeń na barki i klatkę. Jednak co kto lubi, ile komu trzeba do satysfakcji ;-) Sam osobiście również lubię dać sporo ćwiczeń na barki, ale po ostatnim tygodniu mam nauczkę, że łatwo można się za bardzo zajechać :-P
[...] bardzo pozytywnie, jedynie retencja straszna, cos tak ta pizza wczorajsza + bardzo krotki sen i spuchniety jak balon - waga na treningu 97kg... dzisiaj wyjatkowo zaczalem klatke bez wstepnego zmeczenia jak to robilem wczesniej to i ciezar inny, bark czulem to nie szalalem za bardzo, ostatnia seria bardziej technicznie, Zwierzak mnie w niej [...]
[...] 20 min bieznia pod gorke 1. nie moglem znalezc 1,25 takze dolozylem odrazu 5kg, 125kg w drugiej serii czulem, ze to juz maks raczej i nie chcialem kolejnych wymuszonych bo klatke z prawej strony punktowo przy barku bardzo czulem, takze przy wymuszonych jeszcze by moglo cos strzelic... nie ma sensu poki co ;-) takze 100 i pompowac ;-) 4.dalej z [...]
wiesz ten łuka moze mam powera w podiagoaniu i rwaniu ma silne ramiona ale klata barki na 100 słabiutko dlatego nei podejmowal waliki na wyciskaniu na klatke.
I znowu poniedziałek - 22.04.2013 Nogi były w piątek, a do południa miałem problemy z chodzeniem, teraz już trochę lepiej, ale ciągle czuje 4głowe i leciutko 2głowe i łydki. Dzisiaj AAKG zdecydowanie odczułem, podczas klatki triceps się spompował znacznie, a potem myślałem, że mi bicepsy wyskoczą z ręki :)) Trening Pomyliłem sobie ciężar startowy [...]
W sumie nie wstydzę się tego, że mam mało siły w klacie, już kumpel trójboista mi wypomniał, że ławka odstaje od mc i sq. Dla mnie 80-85kg to raczej max na 1 powt. Pomyśl inaczej, ja pizgam takim ciężarem jak Ty na swoje możliwości, bez szaleństw, poprostu jest ciężko ale nie tak, żebym się na 5-6 powt. musiał blokować w łokciach i luzować klatkę
you progres znaczacy w stosunku tych miesiecy mam fajny planik na klatke moze ci sie przyda: rozpietki skos dod.4x15(w seri laczonej z wyciskaniem sztangi na lekkim skosie dod. 4x5-6powt.) wyciskanie hantli na plasko 4x10-12 butterflay/sciąganie na bramie 4x15 pzdr.
[...] ! dobra, koncepcja by była taka: Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:B + cardio Czwartek:C Pt:cardio Sb:A+cardio Nd:B+cardio Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 Push press z wybiciem z nog Rampa 5 Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 B Podciaganie na drazku nachwyt z [...]
[...] Poniedziałek: off Wtorek:A + cardio Środa:cardio Czwartek: B + cardio Pt:cardio Sb:C Nd:cardio za dużo siłowych (5) jak dla mnie Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie [...]
A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 B Sumo MC Rampa 5 Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu [...]
Optowałbym za większa ilością powtórzeń, tj drążek, dipsy, sq i dl niech pozostanie rampa 6 a reszta 8 i 10. A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (6 serii) Push press z wybiciem z nog Rampa 5 (6 serii) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie francuskie 4x6-8 Wycisk na skosie bez łączenia na [...]
Okej, poprawiłem A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Push press z wybiciem z nog Rampa 8 (3 ciężko, 3 serie robocze na max) Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 B Sumo MC Rampa 6 (2 ciężko, 3 serie robocze na max) Podciaganie na drazku [...]