klatke

[...] schabu twaróg 200g Wiem nie ma warzyw, no nie ma, bo nie kupione i nie moge isc kupic :(. Podsumowanie - Niestety plan z treningiem obrócił się o 360 stopni, popompowałem klatke i ramiona zamiast zrobic konkretnie nogi i brzuch .. Slabo. Mam nadzieje że szybko przestanie bolec i bede mógł cokolwiek robić, bo na ten moment wszystko sprawia mi [...]

[...] za 2 dni sie wyprowadza, nie pytajcie nawet jak się z tego cieszę.. Musialem godzine czekac az wroci a chcialem po pracy odrazu isc na silke Trening ok, fajnie weszlo, na klatke bardziej pompowanie teraz , nie skupiam sie bardzo az tak na ciężarze . Biceps, byle by dobrze spuchł . Waga w granicach 88-90kg Idzie do góry.. Nadal czuje się mały [...]

nie będzie :-) po mini redu mialem 3 tyg apetyt i zjazd. Ale aero może dodam , ostatnio pospacerowałem po lesie to mnie przyssało ładnie. Dzis klatkę siłowo zrobie zamiast jutro i po tym dam aero . A teraz nalesniki ;-) 1200+ kcal z ranca , 3 dni wolnego to z 4kg podejdzie waga do góry

kombinowałem z tłuszczami, żołądek źle reagował a w sumie jakoś mega dużo nie dawałem ich. Wszystko idzie od poziomu chemii i nie przeskoczę tego. Musze jakoś pobudzać , jeszcze krople żołądkowe i ogień. Puści blok to będzie szło dużo więcej jedzenia , ale u mnie odkąd pamiętam problem, czitów mogę jesc w opór, czyste jedzenie... hum hehe. Nie [...]

[...] twaróg , jogurt jovi i duze lody włoskie. Suplementacja : rano diben cośtam na apetyt 8-), lecytyna, magnez, witaminy, wit a-z, crea x5. Podsumowanie : tylko 3 ćwiczenia na klatke i po nich ledwo oddychałem.. j**any brak klimatyzacji.. Wyciskać znów nie mogłem za bardzo, dłonie upocone jak bym w wiadrze z wodą trzymał i ręcę się rozjeżdżały po [...]

wczoraj i przedwczoraj po 13h pracy. takze cóż mam tu pisać XD . Dzis będzie wypiska po treningu ostatnich 2 dni nie opisuje bo bez sensu .. dieta to ryz z kurą + slodycze, po 3 porcje białka ed i corn flakesy z rana 100g. i to tyle XD 28.08.2015 Trening klatka - plecy Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x 6 z przytrzymaniem na [...]

wystarczy spojrzeć w tył i wszystko pisze. Robie trening siłowy pod wyciskanie leżąc także trzeba nie tylko poprawić siłe na samą klatkę, ale i barki ,triceps. Wczoraj zaliczyłem 160kg ładnie miękko także jestem zadowolony waga 89kg.

no mówiłem że później, cierpliwie :D. Pod bój, pod wyciskanie na klatkę , na luty na fit festiwal się szykuję!. 10 razy:D. Dzisiaj trening Barki + biceps. Barki : Wyciskanie sztangi z przodu (smith) po 30kg na stronę x6 x6 x5 x5 unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego (4 sztabki) x10 x10 x10 x10 Odwrotny butterfly (maszyna) cały stos x6 [...]

Ciężkie wyciskania wypłaszczają tą klatkę. Dlatego modyfikuje trochę trening silowy, dodaje hammery, jescze pompki dodam bo ostatnio je odpuściłem żeby mimo siły jednak ta klatka rozwijała się, bo tak to zostanie w tym rozmiarze . Gorsze że szukam cały czas złotego środka na ramiona, jak widac teraz daje duży zakres powtórzeń, serie łączone itp. [...]

[...] coś się rozjechałem w tym tygodniu, źle to rozplanowałem i nie wiem jak będzie wyglądał weekend względem pracy więc wolałem zrobić dziś niż nie zrobić wogóle.. ćwiczenia na klatke poplątane bo ludzi sporo było wszystko pozajmowane . Zaskoczony byłem tym 140kg x5 , poszło dość lekko bez pomocy, wiec kolejny cel 145x5. I tak powoli progressuje. [...]

[...] treningu , więc było wyjątkowo ciężko wszystko bolało. Zestaw jaki sobie zaprezentowałem wiem że nie jest zbyt dobry, ale w tym tygodniu sytuacja wymaga że rozkładam 2x klatke 2x ramiona , plecy,barki,brzuch,nogi na 4 dni.. a klatka 2x w tyg z ramionami idzie. A i foto , krzywo wyszedłem, kombinacje żebym się zmieścił cały w kadrze , [...]

Wczoraj poleciała klatka + biceps - brzuch przełożony na jutro wyjśanienia w podsumowaniu. Klatka - Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 8 jw jw jw Wyciskanie hantli wąsko ławka pozioma(wyjasnienia również w podsumowaniu) 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli skos dodatni do środka 30kg x 12 jw jw jw rozpiętki poziomo hantle [...]

Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]

W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

Dzis to regres chyba. Nawet pompki nie mialem na treningu. Oby do poniedzialku przeszlo bo klatke dopieszczamwyjatkowo

[...] z hantlą 10kg x 12 4 serie Dieta : standardzik Suple : to samo + pw przed trneingiem Podsumowanie : przedtreningówka nie zadziałała niestety, ale trening ogólnie dobry, na klatke dorzuciłem maszyne siedząc podopinałem cycki, unoszenie krążka na środek klatki , fajnie weszło, jutro poczuje. Biceps jak biceps, wziąłem cięższą sztangę i zrobiłem [...]

Witam dzisiaj wieczorkiem pojechałem z klatka i bicepsami + cardio na bieżni Klatka : Wyciskanie hummer ławka skośna dodatnia 25kg na strone x 20 45kg x 12 55kg x 10 55kg x 10 + 45kg x 6 + 25kg x 10 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regress) taka moja mała taktyka :) 90kg x 8 90kg x 8 80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem [...]

Siemka :) Dzisiaj nietypowo zrobiłem barki i klatkę i brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 32 kg x 12 36kg x 12 38kg x 8

trochę doszło napewno, od lipca do sierpnia jadłem dużo syfu i od sierpnia cały czas praktycznie czysto więc napewno to na marne nie poszło. Jestem zadowolny z masy mimo że wiadomo jeszcze bym poprawił ramiona, klatke,uda.. Ale na to przyjdzie czas podczas kolejnej masy Dzięki :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 20:37:17

/SFD/Images/2016/3/3/63c75c10fae147a8ba3f52ea9d1e663e.jpg Lewo koniec masy, środek po miesiącu redukcji jakoś noi to z dzisiaj https://www.youtube.com/watch?v=Pu9A5PFQHno I nutka na dziś, a teraz lece na trening, skatować bary i klatke Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-03 11:50:55