Dzisiaj trening
Barki + biceps.
Barki :
Wyciskanie sztangi z przodu (smith) po 30kg na stronę
x6
x6
x5
x5
unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego (4 sztabki)
x10
x10
x10
x10
Odwrotny butterfly (maszyna)
cały stos
x6
x6
x6+ x 8 4 sztabki
x6 + x8 4 sztabki
Biceps :
Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz maszyna 2 sztabki
x16
x16
x16
młotki hantlą 12kg
x20
x20
x20
21..
2 serie nie pamietam ile na sztandze łamanej było.
marsz na bieżni 40 minut
Dieta : 600g frytek,500g szynki wieprzowej, bajaderka, 4 bułki zwykłe z wędliną łososiową(wieprzowa) ,twaróg + masło orzechowe
suplementacja : 3 porcje białka, i zestaw witamin jak zawsze.
Podsumowanie : Trening do dupy, bo przedtreningówka wogole nie zadziałała,ba slabiej sie czulem niż na czymklowiek :(..
I taki rodzynek, wygrzebałem fotki ze stydznia 2013roku także porównanie niżej z obecną "formą"
Mogłoby być lepiej. Ale nie jest:) wydaje mi się że i tak jak na taki okres czasu jest spoko.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-06 22:06:59
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html