co tam?;)
co tam?;)
Dziś poszły barki + biceps
Wyciskanie smith sprzed głowy
77kg x 6 x5 serii
Unoszenie hantli bokiem 22kg 3 serie po 8x
24kg 6x
Owrotne rozpiętki maszyna
cały stos bez 2 sztabek
4 serie po 6 ruchów
Biceps
Modlitewnik maszyna
x8 dwiema rękami + x10 pojedynczo
3 takie serie i dobicie jeszcze 10 ruchów z małym ciężarem obydwiema rekami
Hantle w oparciu o kolano
10kg x 12 , 3 serie
młotki
30kg x 8 + 18kg x 6 2 serie
Bieżnia marsz 30 minut
Dieta : 1kg udek bez skóry i kości w cieście nalesnikowym , 3 worki ryżu, rano cheeriosy z maślanką I to chyba tyle
Suplementacja : 3 porcje białka, witaminy, jakis spalacz nie wiem nawet jaki 5g aakg
Podsumowanie : Fajny ciężki trening ale na spokojnie, już organizm mi się przyzwyczaja do ciężaru , jutro zamiast klatki polecą plecki
Dzien w miare udany, humor dopisuje, koszulkę dostałem , nowy tel i ogólnie jakoś tak ułożony dziś dzionek.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-09 21:33:25
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wczoraj zaliczyłem 160kg ładnie miękko także jestem zadowolony waga 89kg.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
a dzisiaj jedzonko wygląda tak, 2-3 takie posiłki wejdą. czyli ponad 1kg frytek 1kg udek i kapucha , rano jajecznica w knajpie z pieczywem
Dzisiaj poszedł trening plecy + biceps
Plecy :
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15 sztabek x 10
17 sztabek x 8
17 sztabek x 8
17 sztabek x 6
Ściąganie drążka za kark
12 sztabek x 8
14 sztabek x 8
15 sztabek x 8
Przyciąganie rączek siedząc (maszyna)
10 sztabek x 8 na jedna reke
10 sztabek x8 + 10 sztabek x 8 dwiema rękami
cały stos 14 sztabek x10 dwiema rękami
Podciąganie podchwytem ( tu odrazu wejście do bicepsu)
x6
x6
x6
Biceps :
Modlitewnik x8 dwiema rękami + x6 pojedynczo
x8 + x6
x6 + x6
Młotki :
30kg x 8 + uginanie ramion ze sztangą 45 kg x 3
30kg x8 40kg x 5
30kg x8 + 40kg x 4
i łapy do wymiany heheh ...
30 minut marszu na bieżni
Dieta jak pisałem wyżej : ponad 1kg frytek 1kg udek bez kosci i skóry z piekarnika, rano jajecznica + pieczywo
Suplementacja : rano dibencozide , później magnez ,witaminy itp , przed treningiem Black bomb , 2 porcje białka w ciągu dnia.
Podsumowanie :
Mało ćwiczen na plecy i ciężko biceps , czyli inny kompletnie trening niz do tej pory robiłem.. Może to będzie jakiś bodziec do wzrostu?
:) trzeba się bawić.
Mam wrażenie że sylwetka się zmienia fajnie, ale nie wiem czy na + czy na minus. ;p
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-12 18:47:16
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91