Gienus12 przygotowania do sezonu

Prywatna kucharka, pokojówka, operatorka kamery i można tak wymieniać i wymieniać. Czy Ty nie masz za dobrze ? :D mam nadzieję, że w weekend choć troszkę odpoczniesz :*

ty jesteś od tego , ja od myślenia .
Po sobotnich nogach napewno będę wypoczywał, dlatego zrobimy je możliwie jak najwcześniej.

Siemano w sobotni dzionek, miałem odpoczywać ale trzebabyło dalej popracować, na kompie . Ale trening zrobiony
Biceps + nogi
Biceps - wolne ruchy i pompowanie bo drugi trening w tyg

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
25 kg x 15 x 3


Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacja nadgarstka
10kg x 12 3 serie

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc wąski podchwyt
25kg x 3 x 15


Nogi :
Wypych na suwnicy
200kg x 15
300kg x 10
360kg x 10
360kg x 10
360kg x 10
360kg x 10

Wyprosty siedząc (jednonóz) + dobicie dwiema nogami
35kg x 10 + x 10
jw
jw
jw
dwie nogi
70kg x 10
95kg x 10
113kg x 10

Przysiady ze sztangą nogi szeroko(ATG)
90kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8

Uginanie nóg w leżeniu
65kg x 8 x 3 serie

MCNPN ze sztangą 80kg
3 serie po 8 powtórzeń

Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 80kg
4 serie po 15 powt

Cardio 15 minut na 6km/h żeby rozluźnić nogi tylko

Dieta : dzisiaj ładowanie , więc nie wiem, póki co po planie jak zawsze

Suplementacja : to samo co zwykle

Podsumowanie : Taki fajny trening, zmęczony znów byłem i mniej troszkę sił, ale uda dostały za swoje .. I bicepsy też mi się uwidzialo zrobić wiec zrobiłem ,rano 84 w pasie waga nadal 93 kg:) żyłek coraz wiecej, oczywiście na filmie tego nie widać..norma :(. Pozdro i udanego weekendu


Film :




Zdj : zielony przed treningiem, niebieski po treningu :) , świetne kolory i w końcu szejker w który mieści się dłoń i mogę sobie go spokojnie myć. Świetna sprawa.

Mind muscle Lubię to

gienus12

ty jesteś od tego , ja od myślenia

nie miałeś przechlapane za ten komentarz?

gienus12

misiowa

Prywatna kucharka, pokojówka, operatorka kamery i można tak wymieniać i wymieniać [...]

ty jesteś od tego , ja od myślenia

nie miałeś przechlapane za ten komentarz?

niee

dziwię się, że Cię nie czekały w domu bicze

nie widze powodów do tego :) Ja jestem od myślenia/zarabiania, samo się nie urobi a wszystko kosztuje.
A fizycznie dla mnie to spora pomoc jak nie musze przychodzić z pracy i jeszcze gotować gdzie nie mam siły na nogach stać, potem siłka i znowu gotowanie .. noi Konrad umiera śmiercią ekspresową

wydźwięk był nieco inny :D Dlatego się śmiałam