Gienus12 przygotowania do sezonu

Wystrugana podejrzewam, ze nie da rady

i jak apetyt lepiej ?;p

Wlasnie pisz co z apetytem i czy cos zmieniles

z apetytem nic, nie daje wypisek bo pracuje.;/.. Teraz 3 dni wolne takze 3 dni hardworku , jutro tatuaż ale i tak pójde na siłkę
Wczoraj rano zjadlem slodkie platki z mlekiem , zapiłem białkiem i w pracy myślałem że zahaftuje klopa hehe, 4 razy kibel atakowałem. Potem się unormowało juz daje wypiske z 3 dni.


20.08.2015
13h w pracy
Dieta : rano 100g platków słodkich, 0,5l maślanki owocowej , 400g polędwiczek z indyka , 2 worki ryzu, odżywka na noc. I kopa syfu byleby na siłe podbic kcal

Suplementacja : Rano witaminy, crea x5, lecytyna, magnez itp

21.08.2015

Trening Barki - nogi

Barki
Wyciskanie hantli siedząc
rozgrzewkowo 28kg x 12
34kg x 10
36kg x 7
40kg x 5 + jedna z pomocą
30kg x 6 + 20kg x 6 + 4kg x 10

Wymachy hantlami na boki stojąc (jednorącz)
16kg x 12 + 8kg x 8
jw
jw
jw

wymachy hantlami w opadzie tułowia (tył barków)
10kg x 12
jw
jw
jw

odwrotne rozpiętki na maszynie ( tu nie pamietam obciążenia, dropsety szły)
x 10 + x6
jw
jw
jw

Nogi (porażka)
6 serii wyprostów całym stosem... i to tyle

zrobiłem jakieś 4 serie na biceps..

Suplementacja : rano crea x5,witaminy, lecytyna, magnez itp

Dieta : generalnie jakos nie pamietam calego dnia jedzenia.. bez wiekszego znaczenia, rano slodkie platki, maslanka, potem antrykot z frytkami, kotlety z miesa drobiowego z ryżem , twaróg na wieczór. i białko x2

22.08.2015

Praca..
Dieta : 2 worki ryzu , 600g kotletów drobiowych, rano słodkie płatki z mlekiem i białko, w pracy jakis baton, po pracy tez glownie sldoycze i białko.. surówka o i tyle..

Suplementacja : crea x5 ,lecytyna,magnez, witaminy, itp.. do tego dochodzi jeszcze to cos na apetyt .


Podsumowanie wszystkich dni:

widać , że jest słabo. Waga -2kg no cóż, jak się nie da to się nie da. Piątkowy trening nóg hum.. skonczyl sie po wyprostac h i musiaem się podciagać po barierce na 4 piętro, także odrazu napisze że nogi będą trenowane ale cholernie lekko o ile wogóle plecy pozwolą ,będę próbował je chociaż trochę coś tam ruszać..
Generalnie, na redukcji jadałem więcej.. kompletny dołek , ja rozumiem że trzymałem żarcie i dojadałem. Ale teraz tylko dojadam nic więcej;/.. na widok jedzenia jedyny odruch to odruch wymiotny , ale jakos cokolwiek wpycham.




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-23 07:50:03

apetyt- zdecydowanie musisz nakrecic organizm. albo jakies aero krotkie a intensywne. albo sam trening silowy wrzucic na wieksze obroty. ponad jakoe płyny pijesz? bo jak sa to np napoje gazowane typu cola zero to.u mnie ona blokuje apetyt. moze trzeba to.ograniczyc. no i ostatnia kwestia - wiesz "co" bierzesz to tez moze byc zrodlo braku apetytu.

niektorym sie nie chce jesc jak.np nastroj maja zj**any tez warto zwrocic na to uwage:p

ty wiesz że trening po tattoo to.kiepaki pomysl? w jakim.miejscu ciala robisz?

mineralną piję tylko.
Wiem że trening po tattoo to kiepski pomysł. Ale może zrobię jakoś nogi lekko . Robie na bicepsie od wew strony


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-23 08:32:14

jak masz taki wstręt do zarciato 3-4tyg mini redu, lekko kalorie jeszcze w doł wiecej aero i potem bedzie w uj lepszy apetyt

nie będzie po mini redu mialem 3 tyg apetyt i zjazd. Ale aero może dodam , ostatnio pospacerowałem po lesie to mnie przyssało ładnie. Dzis klatkę siłowo zrobie zamiast jutro i po tym dam aero . A teraz nalesniki 1200+ kcal z ranca , 3 dni wolnego to z 4kg podejdzie waga do góry

ale co ci z takiej wagi w 3 dni 4kg? przeziez mieśni w tym nie ma tylko woda/glikogen, potem znowu jesz mniej i to spada i psycha szaleje....

troche błędne koło

apetyt tez masz pewno słaby bo sie zapychasz syfem przez co dużej ci trzyma "sytosc"




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2015-08-23 09:53:52

to jest tak że w robocie mimo że pije wody ile tylko jestem w stanie i na ile mi czas pozwala , to przez 2 dni takie po 13h waga leci, samopoczucie sie pyerdoli, jestem na masie, chcę żeby ta waga szła równo w góre a nie dół, góra,dół , góra.
Marian, ja worka ryżu i 200 g mięsa na 1 posiłek nie zjem.. 2 worki ryzu i kotlety na 3 posiłki musiałem rozkladac i ledwo dałem rade.. dlatego jem syf.

Teraz dałem z 220g maki przennej, 3 jaja, mleko tłuste 3,2% i nutelli . I nie czuję się jako tako najedzony. Wezmę się za ryż, to mnie zapcha, ale sadzę że najpierw 500g frytek wrzuce a po treningu ryż


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-23 10:07:08