Gienus12 przygotowania do sezonu

A kto nie jest ? :D Jak możesz to odpocznij, jak nie możesz to trzeba zapitalać, ile się da. Samo się nie zrobi

tyle ze czasem zapitalanie mimo sil prowadzi do zalamania. a wtedy okres zeby dojsc do siebie strasznie sie wydluza. rok temu jadac na sile tak sie przetrenowalem ze mimo ponad tygodnia calkowitej przerwy jeszcze miesiac dochodzilem do siebie.

nie no wiesz, w pracy mam x2 roboty , bo jeden typ na urlopie, a przerzucanie po 1000+ kartonów 10-40kg dziennie to wcale nie wpływa na mnie dobrze + inne prace . Weekend dobrze, leże w wyrku. Może dojde do siebie.
Wczoraj moja mnie zobaczyła na siłce to mówi że wyglądam tragicznie morda z przemęczenia w plamkach czerwonych, oczy bordowe, zanim się połozyłem to już spałem
Jeszcze na tygodniu pojawil się stres bo mi się poyebało trochę wszystko, no ale co by było jak by za dobrze było . Do przodu


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-20 09:07:10

Wszystko rozumiem, więc trzymam kciuki, żeby wróciło wszystko na normalny tryb życia
" Weekend dobrze, leże w wyrku. Może dojde do siebie. " odpoczywaj ile się da, tyle możesz zrobić

no to ulewus w gratisie teraz przed śniadaniem . Wszystko nie wyraźne waga 93kg a węgle mocno zmniejszylem :), ale spoko
I kaloryczny strzał. Omlet z 60g owsa, 30g wiorek,30g rodzynek, 10g kakao, całego grapefruita,5 jaj, 5 słodzików i trochę aromatu śmietankowego

I mamuśce podsyłałem parę fot bo chciała zobaczyć jak teraz wyglądam, więc dostawie bice tyłem


I kierwa przy tej pozycji mam zawsze problem z obracającymi się nadgarstkami do przodu, co wytłuża biceps , mimo że pamiętam o tym to ciężko ..

Udanego weekendu wszystkim .







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-20 10:52:40

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-20 10:57:19

Wam to zazdroszcze pracy w ruchu, siedzac na lekcjach w lawce mozna usnac, zamula totalna. Obecnie jakie masz makro ? Nowy jestem, badz wyrozumialy ;)

4 020 kcal b: 199 g ww: 249 g tł: 247 g

przelicz sobie, waga 93-4kg

Zestawienie, dzisiaj sprawdzałem jak wygląda sylwetka bo czuję się znów wyssany, tym razem podpompowałem trochę .
Micha tak czysta że aż się błyszczy, wody mniej, dzisiaj zobaczyłem żyłki na skosach z jednej i drugiej strony. Fajnie , ale i tak sie cuzje wyssany jakiś taki Światło tragedia, mało widać.





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 19:03:35

Bice tyłem miazga :) trochę mięsa zbudowałeś i BF bardzo dobry jak na ten okres

trochę doszło napewno, od lipca do sierpnia jadłem dużo syfu i od sierpnia cały czas praktycznie czysto więc napewno to na marne nie poszło. Jestem zadowolny z masy mimo że wiadomo jeszcze bym poprawił ramiona, klatke,uda.. Ale na to przyjdzie czas podczas kolejnej masy

Dzięki :)


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 20:37:17

Siemanko, dzisiaj zabawa z klatka i bicepsem i brzuchem jak to w poniedziałek

Klatka :
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
50kg x 12
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce powziomej
28kg 4 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangi (smith) na ławce skośnej dodatniej
po 35 kg na strone x 8
jw
jw
po 25kg x 8 + po 5kg x max
Wszystko z przytrzymaniem na klatce 2s

Rozpiętki na maszynie
nie wiem ile ciężaru, prawie cały stos bez 2 sztabek
4 serie po 12 powtórzeń + dobitka 6 sztabkami x 12

Biceps :
uginanie przedramion z sztangą łamaną wąsko
35kg x 3 serie x 10 powtórzeń

uginanie ramion z hantlą na modlitewniku
14kg x 10 3 serie

uginanie ramion nachwyt 20kg sztanga
3 serie po 12 powtórzeń

uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
14kg x 10 3 serie w ostatniej dobicie 6kg x 10 + 4kg x 10

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie
5 serii po 12 powtórzeń.

Cardio :
25 minut bieżnia 20minut na 6km/h i 5 minut na 9km/h

Dieta : standard dziś tylko dodam około 500kalorii potreningowo zjem pizze gueseppe , ale utne tłuszcze w kolejnym posiłku :) . Także bez różnicy praktycznie.

Suplementacja : to samo co zwykle .

Podsumowanie :
Dzisiaj bardzo fajny trening, krótkie przerwy , szybkie serie, pompa nieziemska. Fajnie było . Przy Cardio ostatnio podbijam troche tempo i zacząłem biegać .
Miałem ponagrywać ale mi bateria pizła :/ mam tylko z bicepsu.
Jako że ten tydzien zapowiada sie zaj**iscie ciężki, robie 3 treningi tylko, przetrenuje wszystkie partie ale tylko 3x pójdę.


Film : Jak zwykle świetlówki rozświetlają i chooya widać. -.-.