Gienus12 przygotowania do sezonu

Obczaiłem fotki i jestem pod dużym wrażeniem progresu :)

Dobra lapa;)

Siema, no nie czuje się wcale lepiej, dziś trening nóg poszedł, ciężary małe , oczy czerwone.. Wścieklizna ..

Czwórki :

Przysiady ze sztangą
110kg x 12
130kg x 10
130kg x 10
150kg x 6

Wypych na suwnicy nogi szeroko stopy do zewnatrz

x15
x15
x15
x15

Wyprosty na maszynie
x15
x15
x15
x15 + x max

ściskanie ud na maszynie
x15
x15
x15

Dwójki
zginanie nóg siedząc
3 x 15

MCNPN z hantlami
32kg x 2 serie x 12 powt i 1 seria x10

Łydki :
wspięcia na palce na suwnicy
5 serii po 18 powt

i tu mi się uwaliło że jeszcze sobie zrobie wypych na suwnicy nogi bardzo wąsko
3 serie po 15 powt

wspięcia na palce na maszynie
3 serie po 18 powt


Dieta : bez zmian

Suplementacja : paka doszła wiec ogólnie - rano asparganin , lecytyna, wit c 1 g, przed treningiem cytrulina , po treningu białko, węgle,bcaa,kreatyna, przed snem wit c 1g , lecytyna


Podsumowanie : trening taki o, zmeczony jestem, dziś 10h w pracy znów, już niedługo zmiana pracy także mam nadzieje że będę chociaż troche bardziej wypoczęty bo niestety organizm ledwo się kula.

Filmik z siadów 130kg





Noi takie supelki teraz lecą.


I zlane nóżki, ledwo chodzę



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-13 23:22:43

Dobre kopyta

kable wychodza

O kurde, patrzę pod zdj i naprawde widze progres. Oby tak dalej

Dokładnie :) dzień do nocy tego co było jakiś czas temu

zobaczymy na redukcji ile z tego zostanie :D

O jasny gwint Konrad kopyta dopracowane ;D ładnie solidna robota niesie za sobą solidne efekty ;)

Wczorajsze nogi na 150% zrobione ;)

Posłodziliście hehe, progress musi być. Jestem osobą która jak zapyerdala na 110% to musi coś z tego mieć, gdyby progressu nie było to nie wiem jak by to było. Ale wszystko idzie w dobrą stronę.
I fakt zobaczymy ile będzie po redukcji, oby ze mnie pchjełka nie została .