Gienus12 przygotowania do sezonu

kalorii troche jest

Powiem tak, czasami da sie fajnie kcal podbić myczkami.. Ale zwykle jak stawiam na ryz to ciezko wyjsc poza 3500, ja mam do tego naprawde słaby apetyt jak na osobe o tej wadze i trenującą. Nie jest fajnie jak żarcie puchnei w paszczy, teraz na makarony jakis czas bede stawial, duzo prosciej tym kcal wypełnić. Dlatego dużo osób patrzy z boku na to że podjadam syfem, no niestety,ciężko jest i inaczej nie da rady , zaraz bede musial trzymac około 4tys kcal conajmniej ed i będzie słabo.

24,05,2015

Opiszę teraz dzien, ponieważ dziś tylko lekko brzuch zrobie:

Trening :
Spięcia leżąc 3serie po 15 powt
unoszenie nóg w zwisie
3 serie po 10 powt
skosy z hantlami ( nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie fachowo)
3 serie po 15 powt hantla 10kg.

Dieta : Poleci dziś
300g makaronu, worek ryżu , 500g mięsa mielonego wieprzowo-wołowego , 5 jaj, 50 mąki pszennej typ 650, twaróg , 50 masła orzechowego . owoce.

3 622 kcal b: 174 g ww: 271 g tł: 205 g

Suplementacja : Rano po posiłku 5x bcaa, 3x krea, 3x beta alanina, lecytyna, magnes, ostropest (1 łyżka) , witaminy i minerały olimp
Wieczorem : lecytyna , ostropest (1 łyżka), białko IHS supreme whey 30g.


I tak będzie wyglądał dzisiejszy dzień :). Udanego dnia wszystkim, pogoda się zgadza, trzeba wyjsc na rower :)
A tu jeszcze śniadanie :)




I fotka z nad morza.. Byłem się chwile poopalać ale chłodny wiatr :< .


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-24 16:13:21

25.05.2015

Siemanko, dziś poszła Klatkeczka

Wyciskanie na ławce poziomej
60kg x 10
100kg x 10
110kg x 5
120kg x 3
130kg x 2
140 kg x 1
100kg x 10
100kg x 9
60kg x 15..

Wyciskanie na ławce skos dodatni
80kg x 8
80kg x 8
70 kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
Wyciskanie na maszynie
10 sztabek 4 serie po 10 powt ( dopięcia)
rozpiętki na maszynie (butterfly)
4 sztabki x 15
7 sztabek x 15
7 sztabek x 15
7 sztabek x 14
4 sztabki x max..

Miałem dać jeszcze pompki na poręczach , ale dzis robiłem już na świeżym powietrzu postanowiłem 4 serie sobie pyknąć.
25 minut bieżni.

Dieta : nie opisuje, dziś jest źle, jakieś jazdy z żołądkiem, mysle że ponad 3000 kcal jest ,ale makro nie podam ,bo nie wylicze poprostu.

Suplementacja : rano - lecytyna x2, ostropest , magnez , witaminy i mineraly olimp
Przed treningiem : bcaa x 5 , krea x 3 , beta alanina x3, friction pół porcji

2 porcje białka IHS supreme whey , po rowerze i po treningu po 30 g. i jeszcze ostropest pójdzie.

Podsumowanie .
Piękny słoneczny dzien, poopalałem się, rower poszedł dobre 2h jezdzilem, świetnie.. Potem dopadły mnie jakieś jazdy z żołądkiem, więcej na klopie siedziałem niż jadłem .. No ale powoli puszcza ,zaraz dojem ziemniaki z mielonką i cos jeszcze na kolacje zapodam.. Oby jutro było lepiej.. Waga dzis pokazała 88kg.. Siła podskoczyła, nie mogę narzekać.. Pozdro.
Żal mi tych tabletek, bcaa ubywa najszybciej :<..

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-25 21:42:07

Hej ;)
Niestety dopiero teraz tutaj dotarłam - lepiej późno niż wcale.
Z tym wyborem do testu - cała przyjemność po naszej stronie. Mam nadzieję, że tabsy na prawdę się sprawdzają i że nie musisz ich ani wciskać na siłę w siebie :D

Taki fajny dziennik a taka cisza tu - nie wiem o co chodzi. Czyżby za mało zdjęć?:)
To śniadanie to chyba kobiece ręce przygotowywały co? Przyznaj się... A i następnym razem ułóż się inaczej na focie bo morze nam plecami zasłaniasz :)

Pozdrawiam

Hej Doris. Tabsy są tak jak u innych pisalem świetne. Spokojnie przelykam , nie ma problemu. No cisza, zdjęć mało , czekam na ładowarke do aparatu bo telefonem nie lubie robić. Zaskoczę cię, bo śniadanie robione od początku do konca przezemnie .
I zapraszam Cię częściej :)

W najbliższym czasie nie planuję zniknąć na dłużej także będę wpadać.
Obym tu napotykała same takie twórcze foty ;)

Postaram się coś pstrykać, dziś nic nie zrobiłem, tak mnie nerwy noszą że zrobiłem trening i wyszedłem ..


26.05.2015

Trening nóg :

Siady : ATG
100kg x 5
120kg x 3
130kg x 3
140kg x 1 + 3 powtórzenia siadów do 90stopni. i dropset
120 kg x 3
100 kg x 3
70kg x max

Siady na hack maszynie (ciężar podany na 1 strone)
35kg x 10
45kg x 8
50kg x 5
55kg x 3

Wypych na suwnicy ( ciężar z samych krążków, nie wiem ile stelaż waży )
250kg x 10
300kg x 8
330kg x 8
360kg x 5

Prostowanie nóg siedząc
na start dropset
10 sztabek x 10 + 7 sztabek x 10 + 4 sztabki x 10
13 sztabek x 10
13 sztabek x 10
13 sztabek x 10

Siady na krążkach (90 stopni)
30 serie 40kg x 12 powt.

Dieta :
150 g owsa, 5 jaj, 700g ziemniaków ,600g mielonki wieprzowo-wołowej, 50 g makaronu, 50 g masla orzechowego, 200g twarogu , warzywa. Chyba tyle..

Suplementacja : rano magnez, witaminy i mineraly olimp , 2x lecytyna , 2x wit c z rutyna, ostropest
przed treningiem : bcaa x5 , krea x 3, beta alanina x1 , black bomb x1, magnez x1 , 2x lecytyna , 2x wit c z rutyną.
Po treningu białko , to samo co zawsze.

Podsumowanie : dziękuję , dobranoc.. Wypiska nie na dzisiejszy nastrój. Wybaczcie.

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-26 22:38:03

Trening dobry, a na taki nastrój co wpłynęło?

Wlasnie juz moj jeden dolek w dziale starczy :)

A pare różnych czynników , mało ważne, już się uspokoiłem trochę.

27.05.2015

Dziś dzień bez treningu , tylko rower 2x po 15 minut (do pracy i spowrotem)

Suplementacja : rano bcaa x5, beta alanina x3, krea x3, lecytyna x2, wit c x2, magnez x1
przed snem wit c , lecytyna x2, ostropest
Białko 2x po 30 g IHS supreme whey

Dieta : 2 wory ryżu, 600g mielonki, 2 jajka , 10 kromek chleba huzarowego , 200g twarogu , warzywa

3543 kcal b: 152g ww: 290 g tł: 191 g

Podsumowanie : Dziś praca niestety 10-21 wiec bez szans zeby isc na silownie ,jutro godzinka ponad pójdzie na plecki , dostaną za swoje. Dieta jak dieta, mało jaj dzis, wyrzuciłem owies bo straszne jazdy i bóle brzucha mam ostatnio po nim i blokuje mi apetyt z tego co zauważyłem. Takze wole chlebek zjesc a i tak kalorie są ok . 2 porcje białka dziś po to żeby nadrobić,ale własnie po to są suplementy:)

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-27 21:59:02