Gienus12 przygotowania do sezonu

No czekamy z info co sie dzieje

zablokowałeś mi dodanie wypiski..

Dobry, nic się tu nie dzieje, trzeba ruszyć wiec wypiska z 3 dni i nie fajne informacje.

Niedziela - Nogi

Przysiady na hack maszynie (ciężar na stronę)
40kg x 12
60kg x 10
65kg x 8
70kg x 4 + dobicie trochę głębiej niż pół ruchy x3

Suwnica
300kg x 6
340kg x 6
380kg x 6
420kg x 6

Prostowanie nóg w siadzie (nie pamietam ile sztabek, stos bez 2 szt)
x 8
x8
x8
x8+x5

I to tyle jeżeli chodzi o nogi.


bieżnia 40 minut

Poniedziałek - Klatka,biceps + triceps

Wyciskanie na ławce poziomej
60kg x6
90kg x 24 (test ile razy dam rade swoją wage wycisnać, wymęczyło mnie to ładnie)
120kg x6
130kg x3
140kg x 3
145kg x 3 (tu ze sporą pomocą, brak sił)

Wycisk na ławce poziomej wąsko

113kg x 5
jw
jw
jw

Rozpiętki na maszynie
cały stos x10
jw
jw
jw
od przyszłego treningu zmieniam na hantle, bo 10 powt to juz za duzo.

Biceps + triceps serie łączone
Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego (cały stos) x8 + uginanie ramion z liną wyciąg dolny 7 sztabek x10
4 takie serie.


bieżnia 20 minut

Wtorek : Barki


Wyciskanie na suwnicy smitha sztangi sprzed głowy (ciężar podany na sztandze bez liczenia stelażu ale to około 27kg)
50kg x 6
60kg x6
60kg x 6
60kg x 6

Unoszenie ramion na boki z hantlami (tu zmniejszylem troche cieżar)
20kg x 8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Odwrotne rozpiętki na maszynie (cały stos bez 1 sztabki)
x6
x6
x6
x6

Wyciskanie na maszynie (cały stos + dodatkowy ciezar)
x10
+10kg x 10
+20kg x 10
jw

bieżnia 40 minut

Diety nie opisuje, jem jak zawsze, dostarczam określoną ilość mięsa (do 600g)ed, ziemniaki, ryż, jajka dodałem(2-4 sztuki) ,ale posiłków jest tylko 3/4 max

Suplementacja do wszystkich dni - rano leci magnez, wit az,wit b,dibencozide,multi witamina dzis doszły duze ilosci rutinoscorbinu

Podsumowanie :
Jak widać treningi są jakie sa, nóg nie mogłem zrobić, ograniczenia w płucach, nie mogłem oddechu łapać głębokiego więc byłem 3x bardziej zmęczony, reszta, myśle że całkiem znośnie , siła up. Waga na ten moment 94kg, troszeczkę mi się przytyło ostatnio ^^..

Z tych gorszych informacji ostatnio pisałem o bólach głowy, wyszło że miałem wybite ciśnienie
info numer 2: dziś byłem u lekarza i mam bakteryjne zapalenie płuc , to tłumaczy ostatni brak sił, problemy z oddychaniem itp.
Doszło bolące gardło, katar. No nie jest zbyt ciekawie, ale daje rade, dziś przerwa od siłowni,trzeba odpoczać.

Z może ciekawszych info, zaczynam ograniczać słodycze, w końcu metabolizm chyba zwalnia , także nie musze wpieprzac 5+tys kcal ed jeszcze czerpiac tego ze śmieci :). Podbijam tłuszcze,białko i do przodu.

Zdjęcia jedzonka
wczorajszy wypad godzinny do lasu, trochę grzybków znalazłem (rydze, kozaki,podgrzybki) więc dziś przepyszny sosik z karkówka :)









Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-30 16:41:00

W takim razie szybkiego powrotu do zdrowia, jak na taki stan i tak ostro dawałeś na treningach.

zawsze staram sie nie odpuszczać aż do konca, ale teraz no juz nie idzie zrobić treningu. Już mam w głowie żeby wrócić także czekam czy się stan poprawi i lece dalej.

Zrobiłem sobie dziś trening w domu nie wytrzymuje .
Biceps + Triceps

Biceps :

Uginanie ramion z hantlą
12kg x 25
jw
jw

Triceps
Prostowanie ramion w opadzie z hantlą
12kg x 25
jw
jw

Biceps :
Młotki hantlą
12kg x 25
jw
jw

Triceps :
Pompki na "poręczach" z wykorzystaniem fotela i regalu
x20
x20
x17 (zmiękły mi ręce ) heheh


pompki wąsko
2x 16powt

Reszty nie opisuje, nie wiem jak sie dzien ułoży.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-01 12:18:07

wiesz ze czeste bakteryjne zapalenie płuc kończy sie w szpitalu wiec serio trzeba uważać

nie wiem, nie miałem .

Pompony naszykowane

pokaż pokaż :D

trening w domku? masz tam jakiś sprzęt czy jak działałeś?

Polciu tak jak w wypisce;p hantlami i pompki na poręczach z wykorzystaniem fotela i regału ;p