Gienus12 przygotowania do sezonu

wrzuć zdjecia jedzenia bo nie bede wierzyc że czysto było :D

w pracy ciężko zdjęcia robic :(

30.07.2015

Praca - off

Dieta : 200 g kaszy jaglanej, 100g ryzu ,100g płatków orkiszowych, 600g szynki wieprzowej, 4 jaja, twaróg, 200g lodów manhattan jagodowych.

3 565 kcal b: 198 g ww: 305 g tł: 172 g - nie ma wliczonego izolatu

Suplementacja : rano kreatyna, izolat , man up, lecytyna, wit a-z, wit b itepe tede

Podsumowanie : No ten, czysto nie bło do końca ,ale lodami zawsze te kalorie podbijam.. najprostrza droga, jutro dorzucam jeszcze mąkę ryżową tak żeby do 4 k kcal wyrownać i się będę tak trzymał..


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-30 22:08:59

wiedziałam że ściemniasz haha

gienus12

To już masz przewagę bo ja mc nie robie ;D

Ha, a jednak. Wygrałam

Hahahaha Doris rozwalasz mnie ;D

31.07.2015 i 01.08.2015 Jak się patrze na tą 08 to mi sie nie dobrze robi bo wiem ze zaraz jesien i zima i koniec ciepła..;(.. tyle czasu sie na nie czeka

Wczoraj :
Off-praca
Dieta : 200g mąki ryżowej, 3 jaja 2 worki ryżu,550 g polędwiczek z kurczaka, lody, tam z 1 baton,energetyk , twaróg i dżem
Suplementacja : man up , crea x5, lecytyna, wit b, wit az itp itd

Dziś :
Trening nogi barki

Nogi :
Wypychanie na suwnicy
200kg x 12
300kg x 12
340kg x 10
380kg x 10
420kg x 6

Przysiady (tylko 3 serie, słabo mi to szło;/ plecy bolaly)
100kg x 5
jw
jw

Prostowanie nóg w siadzie :
12 sztabek x 12 + 6 sztabek x 10 + 4 sztabki x 10
jw
jw
13 sztabek x max

Uginanie nóg w siadzie (dwojki) dropsety
7 sztabek x 20 + 4 sztabki x20
9 sztabek x 20 + 5 sztabek x 20
10 sztabek x 20 + 6 sztabek x 20
jw

Barki :
Wyciskanie sztangi sprzed głowy suwnica smitha
po 20 kg na strone
x6
x6
x6
x6

wymachy hantlami na boki
14kg x 10 + 8 kg x6
jw
14kg x 8 + 8kg x 6
jw

wymachy hantlami w opadzie (tylni akton)
8kg x 10
jw
jw
jw

odwrotne rozpiętki na maszynie
x12
jw
jw
jw

Unoszenie ramion w przód z hantlami
10kg x 12
14 kg x 10
jw
jw

Dieta : 200g mąki ryżowej,3 jaja, 4 worki ryżu, 250g lodów, 800g udek , twaróg ,dżem
Suplementacja : 2x izolat , rano : man up, crea x5, magnez, lecytyna, osłonki na żołądek, acard ,wit a-z, wit b

Podsumowanie : Wczoraj zamuła w pracy cały dzien, to samo bedzie jutro.. 13h ;/.. e w niedziele tyle czasu to nieporozumienie no ale ok.
Trening dzisiejszy nawet spoko, ale byłem coś zmęczony;/.. wogole sie nie moglem ogarnac..
Ciężary do góry, jest ok .. waga się waha, jak siedze w domu 2,3 dni dochodzi do 90 posiedze w pracy 2 dni i dzis 88;/.. Ale będzie lepiej hehe




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-01 19:24:14

Pozostaje nam nadzieja, że w tym roku zima będzie 'ciepła' a jesień 'niezbyt deszczowa' - wtedy da się przeżyć. Z resztą już mnie zmęczyły te upały ostatnie a w tym tygodniu podobno znów mają one się pojawić- nawet do 38 stopni.

upaly niech beda ! byle w weekend żeby poopalac sie można było..;)

A mnie nie zmeczyly.. za mało ich użyłem, uwielbiam ciepło. nienawidze chłodu , przy 20 stopniach juz się do dupy czuje.. Zima ? zime uwielbiam jak jest tak z -20 i masa naprawde masa sniegu.. Czuje się wtedy wręcz świetnie, uwielbiam ten klimat .. Bo wiem że święta sie zbliżają.. W tym roku niestety samotne. Ale spoko.

gienus12

A mnie nie zmeczyly.. za mało ich użyłem, uwielbiam ciepło. nienawidze chłodu , przy 20 stopniach juz się do dupy czuje.. Zima ? zime uwielbiam jak jest tak z -20 i masa naprawde masa sniegu.. Czuje się wtedy wręcz świetnie, uwielbiam ten klimat .. Bo wiem że święta sie zbliżają.. W tym roku niestety samotne. Ale spoko.

Wróżką jesteś, że już wiesz, że święta spędzisz samotnie?

Ja spędzam z kimś, ale i tak samotnie, bywa :P

na szczęście w te święta będę miał diurezę próbną, więc będzie zabawa :D haha