"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
Siady :
60 x 10
100x 10
140 x 9
160x 4 + 120 x 5 + 60 x max
Suwnica
300kg x 10
340kg x 10
380kg x 10
420kg x 6
wyprosty dropsety
14 sztabek + 6 sztabek + 3 sztabki po 10 ruchów = 30 ruchów 3 takie serie
uginanie stojąc bez przerw 3 serie
5 sztabek x 10
spięcia brzucha na maszynie 4 serie po 16 ruchów
diety brak
suplementacja taka jak zawsze.
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Trening : Klata + Biceps + triceps
Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
60kg x 5
100kg x 5
120kg x5
140kg x 3
145 kg x 3
150kg x3
153kg x 2 i 3 z pomocą.. (progress odnotowany) :)
Wycisk wąsko
125kg x 3
jw
jw
jw
Hummer góra
60kg x 6
70kg x 6
75kg x 5
40kg x 5
20kg x 5
0 kg x max taki dropsecik
rozpiętki brama
4 sztabki x 10
jw
jw + 2 sztabki x 10
Biceps + triceps
Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) + prostowanie rąk z gryfem wyciągu górnego
5 sztabek + 6 sztabek x 12
5 sztabek + 8 sztabek x 12
5 sztabek + 12 sztabek x12 + x 8
Uginanie ramion ze sztangą (mocne odchylenie łokci w tył) + prostowanie ramion z hantlą w opadzie tułowia
30kg x 10 + 10kg x 10
jw
jw
Dieta : 250g makaronu, 500g wołowiny, ileś tam płatków owsianych nie patrzylem ile sypie, 3 batony,twaróg tłusty, 250g lodów
Suplementacja : 3x białko, kreatyna, witaminy, bcaa
Podsumowanie : Mimo że na wadze z 96 zostało 91 odnotowałem fajny progress, przy czym nie bolał bark, nie miałem dyskomfortu, po urazie klatki nie ma śladu prócz tej w psychice. Jest ok.
Pompa konkretna , miały być fotki ale juz zamykali siłownie i salka posprzatana , trudno.. Kiedyś będą :)
Odnotowałem w koncu progress rozmiarowy na ramionach rano zimne 43,5 prawy lewy nie wiem, pewnie z 42+ bo jest zawsze 1,5cm mniejszy.
Także dla mnie taki mały sukcesik , gdzie ten rozmiar stoi od 2 lat, a skupiam się na ramionach naprawdę mocno.
Jeszcze 4 miesiące masy więc powinno coś tam urosnąć ,mam nadzieje :) licze na uda po cichu.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-26 22:30:46
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Rano 3 bułki z jajem i warzywami itp zapite białkiem , później juz wysokie obroty bank, drugi bank, zakupy, kfc(kubełek tam z 12 kawałków i kubełek frytek + mirinda ) potem odrazu do pracy, w pracy grander texas , zaraz zjem 3 buły z kiełbasą swojską , 2 grześki , zapije białem i tyle na dziś..
naprawde nienawidze dni ,kiedy nie mam czasu sie po dupie podrapać, po pracy jade do kaufa ,a patrze na lade o 21 z mięsem a tam nie ma kvrwa nic!. .. i z rana musze isc na zakupy co za zj**y..
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-27 22:16:54
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-27 22:17:20
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Poszły plecy i barki, trening tragiczny dziś ;/..
Plecy :
Podciąganie szeroko
3s x 10
Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do klatki
14 sztabek x 10
16 sztabek x 6
16 sztabek x6 + 8 sztabek x 6 + 3 sztabki x max
Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki
12 sztabek x 10
15 sztabek x 6
15 sztabek x 8
wyjasnie o co chodzi z rozbieżnościami później.
Odwrotne rozpiętki na maszynie
x 10
x10
x10
Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych , nigdy nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa)
8 sztabek x 12
11 sztabek x 10
jw
Barki :
Wyciskanie hantli siedząc
24 kg x12
32 kg x 10
36kg x 10
40kg x 6 + 18kg x 10
unoszenie hantli na boki
12kg x 10
14kg x 10 + 6kg x 10
jw
unoszenie ramion na boki w opadzie
10kg x 10
12kg x 10 + 6kg x 8
12kg x 10 + 6kg x 8
I do chaty..
beznadziejny trening, wogole mi sie nie chcialo.. Pompka jakas tam była, barki fajnie wyglądały, ogólnie rozmiarów jakoś ostatnio nabieram.
suplementacja : oslonki na zoladek, magnez, wit a-z, bcaa, bialko x2 ,kofeina,beta alaninga, aakg.
Rozbieżności w powtórzeniach wynikały z tego że mi ręce uciekały z gryfu /trójkąta.. duży ciężar nie szło za ch** utrzymać ,a nie mam pasków, nawet w rękawiczkach mi się ślizgały bo wziąłem nie te.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-28 22:26:51
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91