Gienus12 przygotowania do sezonu

Tak na dobry start dnia stracilem prace :) pozniej wypiska z treningu

I lecim z wypiską dzisiaj na tapecie klatka i bicek i brzuch + cardio.

Wyciskanie sztangi skos górny

90kg x10
jw
jw
x8

Wyciskanie sztangi wąsko
90kg x 8
jw
jw
jw

Wyciskanie sztangielek skos górny do środka
30kg x 12
jw
jw
jw

rozpiętki na ławce poziomej
16kg x 15
jw
jw

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą
30kg x 12
jw
jw
jw

uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
8kg x 12
jw
jw
jw

Uginanie przedramion ławka scotta (tu wykorzystałem maszynę) i musiałem połączyć z allachami bo nie wyrobilem sie w czasie dziś..
4 sztabki x12
jw
jw
jw
+ Allachy 6 serii po 12 powt 11 sztabek w ostatniej serii 13 sztabek

Dieta : To samo co w ostatnich dniach, bez żadnych zmian .. Ale głód na czita rośnie, oj rośnie .. aa wypiłem sok z buraka 250ml przed treningiem

Suplementacja : black bomb , 15g bcaa ,10g glutaminy,30g izolatu,10g kreatyny, 2g wit c, 30g wheya truskawkowego , asparginian, multiwitamina, lecytyna, osłonki na żołądek,espumisan (mam mega wzdęcia po śniadaniu;/).


Filmy : (fajnie że jakoś rozpieprzyło totalnie po wrzuceniu na yt..)
Bicho




klatka wąsko.




zdjęć brak

Podsumowanie : Dzisiaj trening bardzo fajny, żyłek było duużo. Szkoda że jakoś na filmiku zepsuta bo fajnie przez koszulkę się przebijało a tu kicha. No ale cóż :). Żarcie jak żarcie codziennie to samo, waga 91,5 . wzdęcia mnie męczą po owsianych z rana, także dałem espumisan x2 i trochę lepiej bo aż brzuch bolał.
Połączyłem allachy i ławce scotta bo nie wyrobiłem sie wczasie, tak jest jak się z kimś robi na jednej ławce serie bo przecież dwóch ławek nie ma na siłce.;/.. przerwy dłuższe co też mnie denerwowało bo chciałem dość krótkie robić i nie pykło.
Tyle na dziś, Trzeba pracy szukać ..



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-23 22:49:20

Weź Ty spróbuj te płatki moczyć, a nie taka leniwa dupa jesteś

przecież ja je mocze.. kto ci powiedział że nie?

no ale czekaj, jak blakbomb idzie to juz w sumie redukcja na calego ?

Cienki ja blackbomba daje jako przedtreningówka poprostu . Lubie to, najlepsze jakie jadłem, zawsze działa zawsze dobry trening

a kiedyś rozmawialiśmy i mówiłeś wtedy bodajże, że Ci się nie chce

Nie w taki sposob jak ty moczysz. Ja leje wrzatek 20 minut wbijam jaja , blenduje , dodatki i patelnia

Dziwnie. Ja po prostu wsypuje płatki, dodaje jajka itp. i wychodzi mięciutkie. Nie jak naleśnik, ale miękkie bardzo.

Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy.

Nogi :
Przysiady ze sztangą stylu.

120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo ) ale poszlo.

Wyprosty siedząc
7 sztabek x15
x15
x13
x13

Przysiady na hack masznie(nogi szeroko)

60kg x 12
80kg x 12
100x 10
120 x 8

dwójki
uginanie nóg w leżeniu
5 sztabek x 10
6sztabek x 10
6 sztabek x 8

Martwy ciąg na prostych nogach
70kg x8 x3 serie

łydki
wspięcia na palce stojąc
3 serie po 20powtórzen

wspięcia na palce siedząc
3serie po 20 powtórzeń

25 minut cardio..

Dieta : bez zmian :P.

Suplementacja : 15g bcaa ,10g glutaminy ,30g izolatu ,10g kreatyny, 2g wit c , 30g wheya truskawkowego , asparginian, multiwitamina, lecytyna, osłonki na żołądek,espumisan

Podsumowanie : Trening zrobiony, te 120kg juz w tym tygodniu mocno dawało popalić. Ale ogólnie cały trening pozytywnie mimo że ja nienawidze trenować z rana. To dziś jakos to poszło, filmów brak bo sam byłem także nie miał kto nagrać.
A teraz jedzenie i do pracy, zaraz l4 wykombinuje żeby nie musieć już tam chodzic, bo będą próbowali dać taki grafik żebym nie mógł na siłownie chodzić ;].. a wiedzą że u mnei to priorytet.


Fotka : coś co powinno przypominać czwórki po treningu. Zmieniłem fotkę , bo poprzednia sie do niczego nienadawała . Tu chociaż coś tam widać.







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-24 12:47:52

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-24 15:38:12

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-24 15:38:38

Czemu nie lubisz z rana trenować ? brak chęci czy sił czy co