Gienus12 przygotowania do sezonu

no ja jakbym jadł jak ty to by sie już toczył

zazdroszcze ci tego metabolizmu;-0

ale jakbys tez dopiał troche odzywianei to i lepszy progres by był

wiem że by był Marian, no ale. Cóż, chyba nie śpieszy mi się aż tak ^^. Przyjdzie moment gdzie będę zmuszony dopiąć diete, a teraz się bawie

A teraz czoko&wiśnia i toffe&orzechy

toffe&orzechy juz szły, wieczorem czoko&wiśnia :D

nie nie nie, Marian - Gienus na czystej misce to już nie Gienus hehehe :D

dokładnie, jestem jedyny w swoim rodzaju ,ale na redu bedzie czysto ;D więc będę nie soba.

O proszę, nowa profilóweczka !

no, narazie wypisek nie ma. Wene straciłem. Od 5 dni walcze z bolącą głową. Nie wiem co jest. Jutro ide do lekarza albo w poniedziałek. Ale ćwiczyć ćwiczę dalej, siła idzie w góre .. waga też ;/

mnie polała kiedyś głowa od wypłukania elektrolitów

a se dam wypiske z dzis i jaies tam fotki..

Trening klatka,bic,tric

Klatka :
Wycisk na ławce poziomej
60x 6
100 x 6
120 x6
130 x 6
137,5 x 5
140 x3
145 x3

Wycisk hummer skos dodatni(ciężar na 1 stronę)
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 6
75kg x 4

Rozpiętki na maszynie
cały stos
4x 10

Triceps + biceps serie łączone

Pompki na poręczach (maszyna)
cały stos
x7 + modlitewnik nie wiem ile sztabek nawet x10
3 takie serie

Młotki 28kg x6 + prostowanie ramion z hantlą 10kg x10

3 takie serie.

Dieta : dziś późno wstałem więc zjadłem w sumie tylko 2 posiłki słabe. Pół paczki lionów na sniadanie zapiłem wheyem wołowym pojadłem arbuzem później bułki z szynką, po treningu ziemniaki ze schabem i kapustą kiszoną , to samo i dalej nie wiem co bedzie

Suplementacja : jade cały czas tym samym schematem , tylko daje po treningu 8g mono , ogólnie z rana witaminy, tab na apetyt, magnez .

Podsumowanie :
Waga obecnie 92 kg, męczę się tak jak pisałem z bólem głowy, cały czas.. ale jakoś się kręci, siła up chociaż ostatnio miałem zjazd ładny silowy, ale juz wróciło.

Fotki: szału nie ma, ale jak na te kilogramy nie ma tragedii.. Czuje się w miare dobrze z takim bf, ale mógłby byś troszkę mniejszy, wiadomo.
Była fotka i nogi, ale tak ciemno wyszło że chooja było widac wiec nie daje. Nie ma mi kto robić zdj a od lustra nie będe się pedalił między ludźmi na siłce.







Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-26 18:38:47