a se dam wypiske z dzis i jaies tam fotki..
Trening klatka,bic,tric
Klatka :
Wycisk na ławce poziomej
60x 6
100 x 6
120 x6
130 x 6
137,5 x 5
140 x3
145 x3
Wycisk hummer skos dodatni(ciężar na 1 stronę)
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 6
75kg x 4
Rozpiętki na maszynie
cały stos
4x 10
Triceps + biceps serie łączone
Pompki na poręczach (maszyna)
cały stos
x7 + modlitewnik nie wiem ile sztabek nawet x10
3 takie serie
Młotki 28kg x6 + prostowanie ramion z hantlą 10kg x10
3 takie serie.
Dieta : dziś późno wstałem więc zjadłem w sumie tylko 2 posiłki słabe. Pół paczki lionów na sniadanie zapiłem wheyem wołowym pojadłem arbuzem później bułki z szynką, po treningu ziemniaki ze schabem i kapustą kiszoną , to samo i dalej nie wiem co bedzie
Suplementacja : jade cały czas tym samym schematem , tylko daje po treningu 8g mono , ogólnie z rana witaminy, tab na apetyt, magnez .
Podsumowanie :
Waga obecnie 92 kg, męczę się tak jak pisałem z bólem głowy, cały czas.. ale jakoś się kręci, siła up chociaż ostatnio miałem zjazd ładny silowy, ale juz wróciło.
Fotki: szału nie ma, ale jak na te kilogramy nie ma tragedii.. Czuje się w miare dobrze z takim bf, ale mógłby byś troszkę mniejszy, wiadomo.
Była fotka i nogi, ale tak ciemno wyszło że chooja było widac wiec nie daje. Nie ma mi kto robić zdj a od lustra nie będe się pedalił między ludźmi na siłce.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-09-26 18:38:47