Gienus12 przygotowania do sezonu

b. ładny progres

Gienus masz GIEN normalnie aż plusa musiałam dać :)
Najlepsze jest to, że nawet gacie te same założyłeś do porównania :D

Akurat o tym Doris nie pomyślałem dzięki.

26.07.2015 i 27.05.2017

Trening klatki i ramion lekki

Klatka :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
100 x14
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Wyciskanie na maszynie siedząc
x12
x12
x12
x12

Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke)
20kg x 10
40kg x 10
60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto x 15

Rozpiętki na maszynie
x15
x15
x15

Biceps :
Modlitewnik (maszyna)x15
x12
x12
x12

brama 3 sztabki na ręke
x 12
x12
x12

Triceps :
Prostowanie ramion z liną wyciąg górny
x18
x18
x18
x18

prostowanie ramion przed siebie z liną
x14
x14
x14
x14

Dieta : 2worki kaszy jaglanej, 550g polędwiczek z kurczaka, lody 0,5l,rodzynki, sernik,100g płatków gryczanych ,4 jaja ,arbuz 2kg .. I coś tam jeszcze wrzucałem ale jak zwykle nie pamietam.. Srednio to dość wyszło

Dziś dieta : 3 worki ryzu, 550g polędwiczek z kurczaka, 100g płatków gryczanych, 0,5 lodów, 4 jaja jakieś tam słodycze ale mało, twaróg, masło orzechowe, rzepakowy..

Suplementacja : wczoraj rano man up, crea x5 , witaminy , lecytyna itp..
Dzis suplementacji brak, zapomnialem rano dac, prądu brakło i się zarypałem w czasie.

Podsumowanie : Wczoraj cały dzien ok, zdawało mi się że spokojnie przekroczyłem zapotrzebowanie, ale ta jaglana mi ciężko wchodziła..
Trening fajny, spompowałem się, waga do góry także ok.

Podsumowanie dziś : Dzis bez treningu , w pracy byłem do 16 ale no zagadałem się i wyszedłem o 17:30 , głowa mnie napieprza wiec trening odpuszczam, kalorycznosc jeszcze musze podbić i tak to w miarę..


I takie małe info, Suplement z testu "Joint Fix 2.0" oddałem bratu, gdyż ja nie jestem w stanie zrecenzować tego suplementu, nie chce kłamać a ja go nie czuje, moje stawy są w świetnej kondycji i poprostu ten suplement marnuje się w moich dłoniach. Brat ma problemy z kolanami i recenzja będzie taka jaką on mi powie. O temacie poinformowałem Doris.K , nic nie chce na własną rękę robic.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-27 19:39:54

haha Doris tez na te gacie zwrócilam uwage;D

Gienus jaki uczciwy:D brat bedzie zadowolony ;)

Następny miłośnik arbuza widzę no - bleeeee :D
Oby tylko bratu pomógł ;)

Doris co Ty masz do arbuza? Przecież on jest taaaaki pyszny :d

Ja zawsze jestem uczciwy, źle często na tym wychodze ,ale głowa wolna zawsze.
Nic się nie równa arbuzowi ! Nie wybrzydzaj Doris!:D

Dobra to będzie jajecznica, którą dziś zrobię a nie jakiś arbuz (podrabiany Albańczyk) :D

Ble!! dobre to było dziś kfc

wczoraj lody. dzis kfc... no ladnie! a ja ponad tydz czystej miski mam hahahha


arbuz ble potwierdzam;D chyba że ktos mi pestki usunie i pokroi to okey :D