Gienus12 przygotowania do sezonu

Fajny progres. Bede sledzil.
Pozdro :D

.

gienus cos głupiego napisał że cenzura poszła ?:P

wypiske daje ,a ty mi przeszkodziłaś. :D

To prawda u mnie miska różnie bywa, ale mi dobrze robi więcej kcal i tak to przepalam i tak więc tym się nie martwie

28.07.2015 i 29.07.2015

Wczoraj trening klatka bicek

Klatka :
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
35 x 10
42 x 10
47,5 x 9
50 x 6

Skos dodatni hummer
po 20 kg na strone x 10
po 50kg na strone x 10
jw
x6 dropset 40kg x 6 , 20kg x 6 i na pusto na maxa tam z 12 powt wyszlo

Pompki na poręczach (maszyna jak zawsze)
nie pamietam ile sztabek, prawie caly stos
x10
x10
x10
x10 i + x 6

Wyciskanie sztangi wąsko (środek klatki)

Biceps :
Sztanga łamana 45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Modlitewnik z hantlą
12kg x 8
12kg x 8
12kg x 8
12kg x8

Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego chwyt młotkowy

x10
x10
x10
x10

Dieta : Wczoraj kompletny brak diety.. kompletny , dzien mi się rozsypał totalnie.. Rano chciałem tylko cos innego wrzucic smaczniejszego niz zawsze i mialo być tyle a wyszło : 2x pizza rano + ptyś , worek ryzu 250g szynki wieprzowej, kfc (frytki,pita z mozarellą, 10 skrzydełek, cola) ,później to już tylko białko,chipsy.. :<..

Suplementacja : rano man up, crea x5, witaminy, lecytyna,magnez

Podsumowanie dnia wczorajszego : Jak wyszedlem o 12:30 z domu tak wrociłem do niego o 19.. stad tak to wszystko do dupy wyglądało. Ale cóz, masa, nie ograniczam się :) Tylko tyle ze składniki bwt mi się nie zgadzały.. a o dbam o dużą ilość białka .. No nic.
Co do treningu, mega ,naprawda bardzo dobry trening mi wyszedł.

29.07.2015

Dzisiaj w planie plecy i tricek

Podciąganie szerokim nachwytem
x10
x10
x10
x8

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe obciążenie do 13 sztabek
x10
x8
x8
x8

Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki
12 sztabek x 10
14 sztabek x 8
jw
jw dropset 10 sztabek x 6 ,6 sztabek x 6 , 4 sztabki x 5

Przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie Z tym że wykonywane na maszynie z rączkami .
20kg na strone x10
30kg na strone x10
40kg na strone x 10
50 kg na strone x 10 + 40kx na strone x 10 + 20kg na strone x 10

Wiosłowanie hantlą w podporze
50kg x 10
jw
jw
x8..


Triceps :
Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej
60kg x 12
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8 + 60kg x6

Pompki na poręczach (maszyna)
x12
x12
x12
x12
z progressem ciężaru nie pamietam ile sztabek.

Ściaganie linki wyciągu górnego (trójkąt)
13 sztabek x 8
jw
jw
jw + 8 sztabek x 8 + 4 sztabki x 8


Dieta : rano macDonalds 1000kcal okolo, 2 worki ryzu , 500+ g szynki wieprzowej, twaróg, tuńczyk z puchy , maslo orzehchowe, papryka

Suplementacja : dokładnie jak wczoraj + przedtreningówka, izolat po treningu,bcaa.

Podsumowanie : Dzisiaj plecy dostały mocno, jak widać zostawiam sobie wiosło hantlą na sam koniec, bo neistey mamy tylko 50kg hantle i no tym nie idzie naprawde dobrze tych pleców zrobic.. Co do śniadania, no wstałem i musiałem wyjść a że uz 11 była to zaszedłem do maka bo trzeba cos w koncu zjesc.. tam wpadly 2x two for you
Triceps też oberwał przyjemnie :) .Generalnie są tu caterigni ktore robią dobre jedzenie dietetyczne, będe musiał się zakręcić i w takich dniach zamiast jesc maka itp to wlasnie taki posilek zamowic a cena ta sama

I foteczka z konca trningu dzisiejszego : ) . Także się nie op*****lalem, pozazdrościłem Doris no i musiałem więcej poćwiczyć, wyjdzie mi to tylko na dobre :D
\



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-29 23:23:50

serio Cie ciagnie do takich rzeczy jak ptys czy chipsy?;p fuuuj :p

lansik z koszuleczka sfd:p

No puki moge to w niej ćwicze bo się ciasna robi..trzeba będzie Xlke na masie chyba dopaść..
Tak jestem ekto, ciągnie mnie do syfu ;D .

Osz Ty zachłanny Ty na ćwiczenia no... Szkoda, że dopiero teraz przeczytałam ten wpis bo akurat dziś robiłam plecy - zrobiłabym więcej ćwiczeń a tak to niestety muszę czekać na kolejny tydzień by Cię przegonić :D

Coś Ty robił tyle czasu jak Cię w domu nie było? Miska pikna- prawie jak u mnie ostatnio. Od czasu do czasu można.

Centrum handlowe mnie wciaglo to tu to tam. Ddziś już miska czysta. Czyzbys chciala rywalizować? :D

Nie zamierzam - dzis mnie 80 kg na mc z ziemi pokonalo ;(

To już masz przewagę bo ja mc nie robie ;D