Gienus12 przygotowania do sezonu

Jaaaaaaaa pierwsza<3

oki, rezerwacja dla ciebie

Wiedziała,ze zawsze mogę na Ciebie liczyć :D

kur... wychodze! ko mi zrobiles ta fota a z tym przypierdzielaniem to zartowalem

nie no śmiało, jak coś źle robie to wal. Bo póki co nic tu się nie dzieje hehe, ogolnie fajnie że wpadliście .

Blue , zawsze :), serce na talerzu :D

jak dla mnie to technika ok. i widze ciezary maly w barkach i lapach. mam dokladnie to samo. i za nic lapa nie rosnie. dolozyc i cisnac silowo nie moge bo zaraz lokcie wysiadaja i wcale cwiczyc nie moge. chyba wypada sie pogodzic z anoreksja lapy...

Pff... Slabe te burgery. Nie ociekaja tluszczem

Dark hehe a ślinka pewnie cieknie

dokładnie, bicepsy są słabe, barki , nie są aż tak, ale do silnych też nie należą, za to rosną bardzo szybko.
Bicepsy bardzo wolno , poprawia się kształt wygląd ale rozmiar, bardzo słabo :(. W tym momencie lekko powyżej 43 cm wychodzę , przykre trochę, ale kulturystyka nie polega na wielkich ramionach, także to mnie ratuje, psycha się ma inaczej.

Burgery zwykłe :) ale smaczne i kaloryczne . Co do kalorii dzis, jezeli zjem jeszcze 200g ryzu i 300 schabu i kaszę mannę na wieczór to kaloryczność się ma tak :


5 388
KCAL
237 g
BIAŁKO
529 g
WĘGLOWODANY
258 g
TŁUSZCZE

może troszkę więcej bo lodów nie wliczyłem i sosów z burgerów.

Dzień dobry, dzisiaj drugi weekendowy dzień ładowania, przy obliczaniu wczorajszych kalorii które się zatrzymały na 6000 +/- doszedłem dlaczego waga tak gwałtownie spadła w dół (4kg ) w 5 dni. Dziś już 3kg więcej czyli z rana 94kg
Zmieniłem mięso na chudsze, przy czym odeszło mi 700kalorii około, wiec jadłem 3600-3800 kcal dziennie dodajac siłownie,prace fizyczną , jadłem grubo poniżej zapotrzebowania które wynosi w tym momencie - 3925 kcal . Także no dałem dupy, ale tylko 5 dni :)


A teraz coś odemnie, butelka taka sama, a różnica TAKA WIELKA - ja juz wybrałem .



I śniadanie : jajecznica z 5 jaj, na kokosowym,4 oliwki, 2 parówki z szynki (93% mięsa) , 4 kanapki z żytniego z ziarnami z szynką wędzarza i pomidorami. 0,5l kubek kawy ;) takie kubki tylko Porcelana Ćmielów, ten wzór niedostępny, wyszły tylko dwa takie walentynkowe.




Udanego dnia i udanych walentynek wszystkim .


I jak ktoś woli troche "szybszą" muzykę :) .






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-14 12:06:09