Gienus12 przygotowania do sezonu

21.06.2015


Witam, dziś w planie klata a więc

Klata :
Wyciskanie na ławce poziomej
60 x 10
100 x 6
120 x6
140 x 1
145 x1
150 x 1
Wyciskanie sztangi skos ujemny
100kg x 10
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
wyciskanie sztangi wąsko(środek klatki)
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Rozpiętki na maszynie (chwyt wysoko)
x10
x10
x10
x10

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
3x 15
spięcia brzucha na maszynie
3 x 10
skosy z krążkiem 10kg stojąc
3 x 12

Dieta : 1kg ziemniaków, rano 50 g płatków owsianych 4 jaja , 400g kurczaka, pizza calzone , 300g twarogu , warzywa

suplementacja : rano krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2,magnez x1, multi x1, wit b x1, wit od a do z x1.
Przed treningiem : nomax 2,5 miarki
Po treningu : izolat 30g
W ciągu dnia gainer 100g

Podsumowanie : Dzisiaj na treningu miałem nagrać filmik z wyciskań, wszystkie powtórzenia poszły bardzo gładko i lekko, mogłem 155 wrzucać no ale cóż.. Osoba która miała mi nagrać film nie dotarła na siłownie na czas... Ale jeszcze wrzuce.
a tak to dzien jak codzien.. pogoda lipna, baniak boli, gardlo cos pobolewa, kichanie.. Nie jest dobrze. Ale sylwetka się zgadza.
Ruch w dzienniku niesamowity. .



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-21 21:37:50

[/URL]

A gore klatki kiedy robisz ? :)

akurat wczoraj ją wyłączyłem, tylko tyle co rozpiętki siedząc robiłem wysokim chwytem. A w sumie mialem zrobić skos dodatni , tylko sie lekko zdenerwowałem i mi umkło heheh :D

cholera.. poleciałem i nie do tego tematu wkleiłem.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-22 07:06:07

wooow co to takiego fajnego? Serniczek:D


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-22 19:53:20

tak serniczek

22.06.2015

Off od treningu 11h pracy.

Suplementacja :
Rano - 3x krea 3x beta alanina , 2x lecytyna, 1x multi, 1x magnez, 1x wit b , 1x wit a-z
Wieczorem - 2x lecytyna, 1x multi 1x magnez.

Jedzonko - 500g piersi,700g ziemniaków, warzywa, 1,5 bułki cebulowej, 3,5 parówki , zupka chińska hahaha sam jak to czytam to mi się śmiać chce, ale cóż, kolacja miała wyglądać inaczej, niestety panna mi zjadła sernik i wrzucilem poprostu co mi podeszło ;/..


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-22 23:09:01

Ale to juz mogles zjesc 4 parowki a nie 3 i pol :D

Wróciłam także na moje odwiedziny i męczące często gęsto pytania znów możesz liczyć ;D

Facet kombinujący w kuchni to niezbyt częsty widok. Placki ziemniaczane, sernik.... Dawaj chłopie przepisy !