Gienus12 przygotowania do sezonu

Myśl myśl, jak coś to informuj :) ja zawsze chętny

gienus12

Myśl myśl, jak coś to informuj :) ja zawsze chętny

Bądź po prostu czujny na profilu UNS

spoko

no to cisne z wypiską
Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch

Klatka :
Wyciskanie sztangi skos dodatni
90kg x 8 x4 s

Wyciskanie na ławce poziomej wąsko
100kg x 8 (przesadziłem)
90kg x 8 (akurat )
jw
jw

Wyciskanie hantli górny skos do środka.
30kg x 14
jw
jw
x12

Brama
3 sztabki 3 serie po 15 powt.

Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc

4 serie po 12 powt 30kg

Uginanie przedramion z hantlami stojąć
10kg x 12 < ale za ciężko troche
8kg x 12 akurat
jw
jw

uginanie przedramion ławka scotta
4x15

Brzuch :
Allahy z dużym obciążeniem
6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek

25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h)


Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g rodzynek,jabłko,warzywa ,100g płatków owsianych ,3 kromki chleba razowego

Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,firestarter,3g aakg, multi ,magnez.


Podsumowanie : Trening bardzo fajny, klata spuchła super, bicepsy tez ładnie dostały , brzuch piekł! :D ja nie robilem chyba nigdy allahów ,także dla mnie to nowość. Ogólnie bardzo spoko, troche mocy zostalo to pobiegalem 10minut :)
Waga trochę do góry , ale to są wahania,zależy czy jestem w pracy czy jestem po dniu wolnym.


klusek mode on + videło.

Biceps




Klata na bramie




I wycisk hantli skos





Co do techniki to op*****lać śmiało to będę korygował żeby było ok.
Filmy w takiej jakości jakie są, świał oz dupy na tej siłowni niestety no ale cóż.

Fotki : Do omleciora dodałem trochę odżywki białkowej truskawkowej do smaku.




A i że jak widzicie lubie weryfikować zdjęciami co się dzieje z moim ciałem to :
Fotka po lewo wstawiana do tego dziennika 20,05,2015 85,6 kg wagi i fotka z dziś 92,5kg , jak widać coś tam się zbudowało jednak :)




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-15 21:33:28

No w końcu jakieś filmiki- oby tak dalej :)

Beda będą. :)

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy

Czwórki :
Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki

Przysiady ze sztangą
115kg x 10 x6 serii
Wyprosty podudzi siedząc
6 sztabek x 15
6 sztabek x 12
jw
jw

Przysiady na hack maszynie
25kg x 8
35kg x8
45kg x8
55kg x8

Dwójki
Uginanie podudzi leżąc
5 sztabek x 12 x3 serie
Martwy ciąg na prostych nogach (narazie dogrywanie techniki ale wchodzi
80kg x 8 x3serie

Łydki
3 serie po 20 powtórzeń wspięć na palce stojąc
3 serie po 20 powtórzen wspięć na palce siedząc

25 minut cardio

Dieta : 600g piersi z kury, 175g ryżu basmati,400g ziemniakow w skorupce, 200g łososia wędzonego , 3 kromki chleba razowego, 15ml lnianego, 30g masła orzechowego, 5 jaj, 100g owsa ,warzywa, jabłko,30g rodzynek.

Suplementacja : 15g bcaa, lecytyna, magnez, 30g białka,50g carbo, 10g kreatyny, 5g aakg , 5g beta alaniny,osłonki na żołądek,kofeina,2g wit c

Podsumowanie : Przysiady dziś lżej trochę szły niż ostatnio, ja odrazu pisze że nie robie pełnych siadów, chyba że ostatnie 2 powtórzenia dociskam do końca, a tak do kąta 90stopni , bo gdy robiłem siady zawsze do końca to lędźwie mi chciało rozpieprzyć i ból przez nastepne pare dni, a przy 90 stopniach nie mam żadnych bóli związanych z kręgoslupem. Jedzenie dzisiaj troche urozmaiciłem, łosoś w promo, ziemniaków mi się zachciało . :) Fajny dzien, mimo że leniwy strasznie hehe, w ciągu dnia przespałem się 1,5h . A jutro 13h w pracy-.-..
Pozdro:)









Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-17 23:01:37

ziemniaki jesz ze tak powiem bez obierania ? :)

W skorupkach czyli tym razem bez obierania

Ja też nie schodze już poniżej 90st bo czuje moje rozyebane plecy zaraz i taki nacisk na dolny odcinek że masakra Wcześniej jeśli dobrze pamiętam też nie robiłeś martwych ciągów tak?