Gienus12 przygotowania do sezonu

Dobra forma, progres potężny :) pozazdrościć :D

Konrad jak długo planujecie z Arutem redu robić? Macie plan konkretny, czy to raczej nie jest "ujęte datą" ?

przypuszczam ze szczyt na 16 lipca

Aga 50x pisalem ze szykuje sie na zawody w sopocie

Jw szczyt 16 lipca


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-14 22:27:46

W Sopocie to wiem, nie znałam daty.

Ahm. Ze wzgledu na ilość startujacych osob weryfikacje są 15 lipca (piatek). I impreza 16stego lipca sobota.

Siema wszystkim, dzisiaj przygrałem sobie barki i triceps..

Barki :

Push Press
60kg x 8
60kg x 8
70kg x 6

Unoszenie hantli na boki siedząc
10kg x 18
jw
jw
+ dobitka unoszenie hantli na boki stojąc 8kg x max

Wymachy w opadzie tułowia na tylni akton
10kg x 15
jw
jw
Unoszenie hantli przed siebie
14kg x12
20kg x 10


Triceps :
Francuz hantlą
12kg x 18 - 3 serie

Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego
3x 18 powt

wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko
70kg x 12
80kg x 10
80kg x 10

bez cardio

Dieta : dziś trochę pobawiłem się zamiast ryzu z miesem zjadłem makaron z twarogiem, drugi posiłek też zamiast ryżu z mięsem zjadłem makrele, 2 kromki razowego i trochę makaronu a reszta normalnie. Tak jakoś wyszło .

suplementacja : tak jak ostatnio

Podsumowanie :
Dzisiaj naprawdę przej**any dzien w pracy, 1100 kartonów we 2 przerzuciliśmy każdy o wadze 35kg równe. także to daje 38,5 tony, dlatego nie zrobiłem dziś cardio, bo w kontenerze juz chyba nie miałem nawet czym się pocić noi stąd też troszkę inne posiłki, miałem nalesniki zrobić ale nie mam siły kompletnie.
Trening szybki, bardzo krótkie przerwy, całość zajeła mi nie więcej jak 40 minut
Teraz czas na kolacje i spac,dobrze że juz weekend i można się zregenerować, jutro jeszcze plecy mnie czekają.
Pozdrawiam.

Zdjęcie : Sylwetka szału nie robi , ale wyssany totalnie,więc nawet nie wymagam ostrości itp.
i jedna fotka z kawałka naszej pracy

dobrze jest. lepiej to wyglada niz na filmikach zdecydowanie. i nabicie i zylka. i zarosles identycznie jak ja ale dzisiaj bedzie ogarnianie fryzury i innych klakow

Ja dzisiaj tez golenie , nie lubie byc zarosniety

Siemka, poniedziałek wiec klata poszłaaa:P i biceps

Klatka :
Wyciskanie na skosie hantli
34 x 12
38kg x 12
42kg x 10
46kg x 6

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
70kg 4 serie po 15 powt

Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej
18kg x 4 x 18powt

Brama
4 serie po 16 powt

Biceps :
Uginanie przedramion z hantlami stojąc
22kg x 3 serie x8 powt

uginanie ramion w oparciu o kolano
12kg x 3 serie x 15 powt

uginanie ramion na modlitewniku (maszyna)
3 serie x 15

Brzuch :
Spięcia na maszynie
5 serii x 18 powt

Dieta : dzisiaj słabo... 1 brak czasu po pracy zjadłem 3 posiłek - białko z ryzem i mlekiem zblendowane, teraz pizze ristorante , zaraz twaróg, reszta posiłków normalnie. No cóż

Suplementacja : bez zmian

Podusmowanie : Ostatnio dość ciężko, stres się wkrada, ten miesiąc naprawde strzelił bardzo mocno w twarz jezeli chodzi o finanse, wszystko się rzuciło naraz na banie i jestem w dupie, maj będzie duzo lepszy, ale teraz trzeba się jakoś przemęczyć..
Oby wszystko sie wyprostowało bo pierwszy raz od tych paru miesięcy zacząłem myśleć że jednak nie dam rady się przygotować, taka załamka chwilowa.. Pozdrawiam i cisne dalej