Gienus12 przygotowania do sezonu

bo jest zrypany ;).. Zresztą też nagrany troche nie tak, bede musiał swoim zrobić na salce

hejo. Dziś trening nóg :)


Przysiady 10 serii 100kg
x12
x12
x12
x12
x12
x10
x10
x10
x8 + 60kg x 8
x8 + 60kg x 8


Suwnica jednonóż 50kg
4 serie x 12

prostowanie nóg w siadzie jednonóż
2sztabki x 12
jw
jw
3 sztabki x 8 2 sztabki x 8 1 sztabka x5

uginanie nóg w siadzie + uginanie w staniu
x20 5 sztabek
x20 6sztabek + x 10 2 sztabki
x20 7sztabek + x10 2 sztabki
x12 8 sztabek + dwiema nogami x 6


Dieta : prawie cale opakowanie na szybko buleczek amslanych i 200ml kefiru, 600g piersi, szpinak 0,5kg, makaron 300g i kefir na wieczór jeszcze 700ml ,może cośwpadnie jeszcze po drodze, dorzuciłem ocet jabłkowy przed posiłkami aa i 3 jaja i 2 bułki zwykłe.

suplementacja : magnez,aakg,beta alanina,wit a-z , lecytyna i zacząłem popędzać apetyt megalią.

Podsumowanie

wystarczy męczenia się i dojadania.. wole wydać pare groszy i przestać się męczyć i jeść jak najczyściej stąd megalia pojawiła się w "suplementacji"

Nóżki dzisiaj zmiękły, nigdy nie robie tak mocno, ale trzeba zacząć jak chce je podgonić.. zdj niżej i nie jestem wogole z tego zadowolony , jedyne plusy że cokolwiek mięśni widać mimo że waga wysoka, wczesniej juz przy 85 nie bylo widać mięśni.

To tyle, byle do przodu.






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-05 15:30:49

Dziś dzien bez treningu 13h w pracy.

Dieta : 80g owsa, 4 jaja,2 worki ryzu, 500g mielonki wieprzowo wolowej, 200g wafli ryżowych, 2 jabłka,mandarynka, 700ml kefiru,łyżeczka masła orzechowego.

Suplementacja : dziś brak tam tylko magnez polecial chyba i lecytyna.

Podsumowanie : mam k***a takie zakwasy po wczorajszym treningu że nigdy takich nie mialem na nogach :).





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-06 22:28:03

Ale mielonka taka mielonka czy mięso mielone ? :p

Mieso mielone.

Cielu7

Ale mielonka taka mielonka czy mięso mielone ? :p

Mielonka- smak dzieciństwa

jop. ale to pytanie juz mi właśnie ty Doris zadawałaś hehe

Dziś trening klata , bic , tric ;)


Klata :
Wyciskanie hantli skos dodatni
33kg x 12
36kg x 12
40kg x 10
45kg x 6


Wycisk hantli ławka pozioma
36kg 5 serii po 12 ruchów
w ostatniej serii dropset 22kg x 8 14kg x max
Pompki na poręczach
4 serie po 12 ruchów

rozpiętki na maszynie
8 sztabek 4 serie po 13 powtórzen

Bic + tric
modlitewnik progressja ciężaru + prostowanie rąk z gryfem wyciagu górnego

x12 + x12
x8 + x 12
x8 + x 12

uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka w siedzeniu na ławce skośnej + francuz hantlą 16kg

x10 + x12
jw
jw

Uginanie ramion ze sztangą prostą (mocne wypchniecie lokci w tył)
30kg x 12 3 serie

Dieta : 400g makaronu , 600g miesa mielonego wieprzowo wolowego, 100g owsa, 4 jaja , 2 bulki z pasta z tunczyka + tunczyk salatkowy 200g.

Suplementacja : no max przed treningiem, magnez, lecytyna,kofeina,

Podsumowanie - dzisiaj pompowanie klatki fajnie wyszło, jeszcze lekkie zakwasy po sobocie byly hehe.. Fajny trening ogólnie.
Zapowiadają się zmiany ,niebawem i pewnie ten dziennik skończy swoje działanie w tym dziale.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-09 21:14:37

Co to za zmiany w takim razie i gdzie ewentualnie będzie można poczytać jak żyjesz?:)

wszystko z czasem, napewno napisze jak bedzie juz wiadomo.

W sumie juz wiadomo, za pare dni startuje w dziale allnutrition przygotowania do zawodów.
Bierzemy się ostro za to żeby troche mięska zrobić , nie wiem jeszcze które dokładnie zawody obstawimy ,ale napewno będą to zawody w 2016r.

Tzn mogę dwa dzienniki prowadzić i tu i tam, ale nie wiem czy to ma większy sens


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-10 06:01:34