Gienus12 przygotowania do sezonu

taa flashem pewnie ześ dodał anabolicznych świecących grzybków :D

ten wybrał moment zeby skomentowac;p..

11.08.2015 i 12.08.2015

Wczoraj trening barków i tricepsów.. zabójdze połączenie

Barki
Wyciskanie hantli siedząc
30kg x 12
32 kg x 10
34 kg x 8
36kg x 6

Unoszenie hantli w opadzie (tył barków)
12kg x 4 serie x 10 ruchów

Unoszenie hantli na boki
16 kg x 15
20kg x 12
jw
jw

Wyciskanie na maszynie
cały stos x12
jw
jw
x10

Triceps
Wyciskanie sztangi leżąc
70kg x 8
jw
jw
jw

Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego dropsety
x15 x6 x6 nie pamietam ile sztabek
jw
jw
jw

Prostowanie ramion przed siebie z gryfem wyciagu górnego
3 sztabki x 15
5 sztabek x 15
6sztabek x15
jw

Dieta
2 worki ryżu, kopa owoców, 500g karkówki pieczonej, duuuzo sernika ,lody , warzywa

Suplementacja :
crea x5, lecytyna, witaminy i tam jakas odzywka okolotreningowa.

Podsumowanie : Trening moocny, spuchłem ostro.. Tricepsy juz po samych barkach bolały..



Dziś 12.08.2015

Dzien bez treningu
Dieta : nie wiem... Dostałem w pracy pojemnik z obiadem na caly dzien, ryż z kurą w sosie słodkokwaśnym.. No k***a przepyszne.. jadłem to na 3x, było naprawdę dużo.. do tego sernik w duuzej ilości

Suplementacja : jak wczoraj tylko bez pre..

Podsumowanie : Dzien straszny, tragiczny.. Kurde, nienawidze porażek .. Nie będę opisywał, nie chce mi się nawet.
I do tego cały dzien plecy strasznie bolą, zmiany pogody<3..


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-12 22:06:30

wybacz :*


a ta ciemna strona to o co Chodzi ? ;>
Widzę znany mi wzór na koszulce :D

A to ten wisz .. Z ciemnych stref pochodze haha

a ten sernik to taki normalny ????

Taa, tym razem normalny zrobiłem, miałem w chooj ochotę na taki, bo ostatnio tylko twarogowe robiłem , tylko kombinowalem z galaretkami owocami itp

miska czysta jak zawsze ;p

Nom ostatnich 3 dni nawet nie ma co opisywać.. prócz przedwczoraj plecy poszły tak nic, drugi tydzien bez treningu nóg.. ibupromu po pare tabletek dziennie, plecy coś siadają i jest coraz gorzej;/

13.08.2015

Plecy + biceps
Podciąganie
4x 10 powtórzeń bez obciążenia

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę dropsety
13 sztabek x 8 6 x 6 + 4 x 6
jw
jw
jw

Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki
tak samo wyszlo jak i drążek


Przeciąganie drążka wyciągu górnego wzdłuż tułowia
4 serie po 10 powtórzeń 8 sztabek

Biceps
Modlitewnik maszyna
x 18
jw
jw
Jednorącz
x 10
jw
jw
+ dobicie obydwie ręce x max..

Tyle wystarczyło żebym nie mógł rękami ruszać. Plecy lekko
dieta : 500g karkówki 2 worki ryzu , lody, batony itp byle by podbic kcal, z rana jajecznica z 3 jaj + chleb wiejski
Suplementacja : taka jak codzien + dodaje teraz po 2,3 porcje białka dziennie

Podsumowanie : Nie opisuje kolejnych 2 dni bo nie ma nawet co opisywać..
Suplementacja tak jak była tak jest, co dzien to samo , ale diety kompletny brak i nie ma co się oszukiwać. Wczoraj nawet grama mięsa nie zjadłem. Dziś tylko kawałek schabu
Niech się skonczą te upały bo się tak nie da.. Waga 92kg.. wrzucam kalorie z byle czego, tylko żeby było ponad 3 tyś.. wczoraj 500g serka wiejskiego i cala paczka płatków słodkich, jakis kebab i p******y.. Sylwetka się nie zmienia, także nie ma za bardzo ani progressu ani regressu , siłowo stoje ok. Przejdą upały i dalej pewnie będzie progress jak zaczne jesc jak czlowiek.



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-15 15:10:03

16,08,2015

Witam
wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy..

Dieta : 2 worki ryzu jasminowego, 400g frytek, 100g platkow orkiszowych, puszka tuny, 3 jaja i 3 porcje białka, miód,maślanka

Suplementacja : rano crea, lecytyna, witaminy ,magnez itp

Podsumowanie : Znow dzien bez treningu , już 3? chyba;/. nie lubie nawet takich krotkich przerw od treningu także dzisiajk klatka i biceps poczują że jestem wk***iony ..
Niestety nie zrobilem zakupów w poprzedni dzien i nie mialem mięska ;(.. Wciskalem do sadzonych z ryzem porcje białka , a wieczorem jeszcze maślankę.
Robi się już trochę chłodniej. Mimo upałów jakiś wiaterek jest i już sięzaczynam troche lepiej czuć. Dodatkowo zamówilem suplement poprawiający apetyt..
Dieta nie będzie taka kolorowa teraz, niestety brak $..cóz.

Chciałbym zdać relacje mojego brata z suplementu Joint up

Okazał się bardzo dobry, po 3/4 dniach już czuł wyraźną poprawę jeżeli chodzi o kolana, bardzo sobie zachwalał ten suplement i powiedział że napewno kupi puszkę . :) Także jak najbardziej działa i można polecić.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-17 08:16:53

Jaki suplement na apetyt ; > ?