Gienus12 przygotowania do sezonu

Rośnij, rośnij - Sopor 2016 już ZA ROK :D

Jak cię miło znów tu widzieć :D.. Tylko ciebie heheh.. No spróbujemy, nie przynieść wstydu.

gienus12

Jak cię miło znów tu widzieć :D.. Tylko ciebie heheh.. No spróbujemy, nie przynieść wstydu.

Chyba musisz zaproszenie do innych dzienników rozsyłać, żeby się to zmieniło

ja obserwuje ciągle :D

Ja też śledzę, tylko się nie odzywam

ja też podglądam :P
i straszna maruda jesteś hehehehe żarcik taki ;:P

O jaki ruch .. heheh. Później dam wypiske z wczoraj i dzis, najpierw musze obadać całą fotorelacje Doris, a jest co oglądac

A że maruda jestem , to wiem, nie od jednej osoby to słyszałem .. Takie życie;)



22.07.2015

Trening Plecy + Triceps

Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki
x10
x10
x10
x6+ x6 + x max

Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
x10
x10
x10
x10

Wiosłowanie sztangą podchwyt
60kg x 10
80kg x 10
80kg x10
80kg x 8 (brakło sił )

Przyciąganie rączek na maszynie siedząc.
x10
x10
x10
x10

Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem.

60 kg 12
60kg x12
60kg x12
60kg x 12
60kg x 12
Prostowanie ramion z trójkątem wyciąg górny
x14
x10
x10
x10

Francuz hantlą
12 kg x 14
12kg x 14

Dieta :
3 worki ryżu, 600g cyca z kury, 100g owsa , 4 jaja, rodzynki,4 batony gdzieś tam po drodze Sernik na kolacje. Naczytalem się o rzepakowym troche i dodałem go do posiłków, nie wiem ile ml, ale nie wiele pewnie z 20 tylko. I to chyba tyle nie pamietam nic więcej..

Suplementacja : Rano joint, man up , crea x5, lecytyna, multi, wit b
Białko raz do ryzu i po treninigu

Podsumowanie : Jak widać trening taki o .. Uwaliło mi się żeby plecy robić po 10 powtórzeń każde cwiczenie. Dzis fajnie pospinane,Od przyszłego tygodnia coś jeszcze dołoże z ćwiczeń do pleców.
Na triceps wrzucam narazie na stałe wyciskanie wąsko, próbuje go rozbudować.. Dziś zakwasy niezłe.. Jutro kopyta i barki.

Co do całego dnia, troszkę jedzenia weszło, zdaje mi się że jeszcze coś jadłem a nie pamiętam... Raczej napewno coś jeszcze bylo ;p.. Warzyw nigdy nie wypisuje bo dla mnie to nei ma sensu , ale są !.

Dziś 23.07.2015

Praca - off

Dieta - 3 worki ryzu, 500g mięsa mielonego z łopatki, 4 jaja, bułka duża (niestety nie jadlem w domu stąd nie ma owsa), twaróg,baton ,kokosanka,,energetyki zawsze z tego coś tam wpada

Suplementacja : tak jak wczoraj tylko dzis treningu nie ma i na wiecżór idzie tylko białko do ryzu
Koniecznie musze jakoś to rozplanować zeby dodać jeszcze kcal bo waga stoi .. Siedziąc 11h w pracy jest to ciężkie a mam 2 przerwy..
Jakiegoś gainera trzeba wrzucic..

Noi podsumowanie wyzej ...

Pozdro..I fotka pleców, z daleka niestety.. ale patrzyłem jak wyjdzie ;p A teraz biorę się za gotowanie .. Mam wk***a znów więc, trzeba to wykorzystac, jedzenie zawsze dobre wychodzi w nerwach ;>

A i tak ogólnie myślałem ze chociaż na jednej fotce gdzieś się znajde z relacji z sopotu, a tu dupa :(..










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-23 22:24:20

noo to przestan marudzic bo szkoda energii na zła energie wyładuj sie na treningach !;)

jaki ciezar na plecy był?

redukujesz czy masujesz czy cos planujesz?

ja tez wrzucam czasem rzepakowy. co ciekawego o nim wyczytałes godnego uwagi?

co do ciężaru, pewnie chodzi o wyciąg górny.. nie pamiętam , od tam 12 sztabek zaczynam gdzies do 18 dochodze czyli prawie caly stos. Ściąganie za kark na 10 sztabkach chyba skonczylem.
Właśnie zaczynam mase, która będzie szła do marca, musze narobić mięcha jak najwięcej bo planuje debiuty.
Ostatnio tak sie źle działo że nie dało się nie marudzić, juz jest wiele lepiej ale jeszcze nie tak jak być powinno :)

https://www.sfd.pl/Oliwa_Z_Oliwek_vs._Olej_Rzepakowy-t329385.html 

24.07.2015

Dzis trening nóg i barków.

Nogi :

Przysiady na hack maszynie.

Po 20 kg na stronie
x12
Po 40 kg na stronie
x10
po 50kg na stronie
x8
po 60kg na stronie i dropset po 40kg i po 20kg na stronie
x 6 + x6 + x 8

Wypych
300kg x 12
340kg x 10
380 kg x 6
380kg x 6 dropset - 80kg x 6 - 100kg x 12

Prostowanie nóg siedząc
8 sztabek x10
jw
jw
12 sztabek x 8

Uginanie nóg w staniu
5 sztabek x 8
jw
7 sztabek x 6 - za duzo
5 sztabek x 8

Barki
Wycisk hantli siedząc
20kg x 10
30kg x 10
34 kg x 8
36 kg x 6

Unoszenie ramion z hantlami do przodu + unoszenie na boki
16 kg + 8kg
x8 + x 8
jw
jw

Wycisk na maszynie siedząc tyłem..

12 sztabek x 10
3 serie

Wymachy do tyłu (tyl barkow) + kaptury hantlami 26kg
10 kg x 12 + 26kg x 12
jw
jw
jw


I będzie

Dieta : rano 100g owsa, 4 jaja, rodzynki, kakao, slodzik później ziemniaczki z dorszem i surówka, 360 g pstrąga łososiowego, 2 worki ryzu, sernik, lody włoskie.

Suplementacja : Rano man up, joint, crea x5 , lecytyna, witaminy, itp itd

Podsumowanie :
No trening był jaki był, troszeczkę słabo dziś się czułem bo pochodziłem po mieście pare godzin + deptak .. Pobawiłem się.
No i w sumie tyle, nie ma co się rozpisywać, dzień udany, a teraz zamułka hehe :).


Moje skamieniałe serducho zaczęło szybciej bić ;).


I jedzonko, nietety 22zl za taką porcje to trochę kpina, ale było smacznie.. Zjadłem to + cały talerz frytek z kolejną surówką i kawałek kury.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-24 21:20:34