Gienus12 przygotowania do sezonu

Jak się już uspokoiłeś to GIT.
'Przyjemnego' dnia w pracy.

Jaki smak białka lubisz najbardziej?


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-05-28 09:45:06

Teraz mam migdał, jest bardzo smaczne, ale czekolada/ truskawka bo lubie białko do polew wykorzystywać. Wtedy genialny smak omleta wychodzi np.

28.05.2015

Trening : Plecy + barki

Plecy :
Podciąganie nachwytem (na maszynce z wypychem)
x8
x8
x8 + x6 + x max ( regress ciężaru, nie pamietam ile sztabek)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki z uchwytem V

13 sztabek x 10
15 sztabek x 8
17 sztabek x 8
19 sztabek x 4 + 8 sztabek x 4 + 4 sztabki x max
(wyciąg zamknięty praktycznie, bałem się założyć całości ze względu na linke, szanuje swoje zęby.)

Wiosłowanie podchwytem
60kg x 10
70kg x 10
90kg x 6
90kg x6

Przyciąganie linki wyciągu górnego do pasa (lina) Nie wiem jak się to fachowo nazywa.. :<..

5 sztabek x 10
8sz tabek x 10
8 sztabek x 10
8 sztabek x 10
Przy okazji fajny wstęp do barków wyszedł bo tył dostał przy tym

Barki :
Wyciskanie na maszynie
max obciążenia
x 12
x10
x8
x6 + 8 sztabek x 6 + 4 sztabki x 6

Unoszenie sztangielek na boki ( dropsety)
3 serie po :
16 kg x 5 , 12 kg x 5, 8kg x 5

Wyciskanie sztangi z przodu stojąc (nie śmiać się, boje się o kregoslup )

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
20kg x 10

mimo tak małego obciążenia barki już pękały..

Dieta :
2 worki ryżu , 8 kromek chleba chuzarowego , 600+ g mielonki, nie wiem dokladnie ile bylo bo troche z wczoraj zostało , 5 jaj, 200g twarogu, Ptyś :D , nie podliczam bo wychodzi to samo co wczoraj praktycznie



Suplementacja : Rano lecytyna x2 , magnez x1, 2x wit c , witaminy i mineraly olimp, ostropest
Przed treningiem : bcaa x5, krea x3, beta alanina x3 , lecytyna x2 ,black bomb x1 , gliceryna 15 ml , magnez x1 .
Po treningu : Białko IHS supreme whey 30g.

Podsumowanie : Cholera jasna ile dzisiaj siły miałem.. niby zmeczony po 3 dniach po 12h , ale siły mega mega dużo, ręce odpoczywają, pompa mega. Rosnę szybko a jakość jest ok waga dzis 89,2(suple się sprawdzają ) :D hehe . Jutro może jakąś foteczkę trzasnę.. żeby coś się tu działo.. Szkoda że nogi podlało ale no nie mozna miec wszystkiego . Do konca tygodnia z przykrością muszę stwierdzic off od treningów, powód jest taki że w weekend mam godziny pracy w godzinach siłowni niestety.. Pewnie w domu coś zrobie heheh bo nie wytrzymam.. Do jutra.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-28 22:55:00

nie wchodze juz tu;d bo przez tego ptysia zbieram jezyk z podłogi;/

Zapraszam ponownie ..
Że mało fotek to wrzuce 3 , wypiska cała wieczorem.

29.05.2015



A tu piesek ze mną pompki robił ;p



Naleśniki z twarogiem



Dziś poszedł trening klatki , pompowanko typowe, dopięcia, przytrzymania itp..

Wyciskanie na ławce poziomej :
100kg 5 serii po 8 ruchów ( czasem przytrzymanie w połowie, na klatce, szybsze wyciskanie, fajnie poszło)

Wyciskanie wąsko ławka skos dodatni
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10
50kg x10
50kg x10

Brama
3 sztabki x 8 powt z przytrzymaniami
2 sztabki x 10 powt + unoszenie krążka
jw
jw

pompki na poręczach (maszyna)
nie pamiętam ile sztabek ;/.. nie spojrzalem

4 serie po 12 powt z dopięciem w dole.

Dieta : Bez bicia, nie wiem.. Panna kupiła jakieś trefne pierogi w kaufie, zjadłem pare i jestem wybulony, źle się czuje .. herbate wypiłem i mam ochote zwymiotować.. rano nalesniki weszły z twarogiem, później te pierogi i no nie da rady nic wcisnac.. Poszedl jeszcze jeden posilek nie liczony (zdjecie niżej) pulpety z woła, bigos z miesem i troche ziemniaków.. 20minut go męczyłem.. na kolacje białko z prochu o ile nie wyjdzie, szkoda.. najgorszy wywalony brzuch.. eh.


Suplementacja - rano : wit c x2, lecytyna x2, wit i mineraly olimp, magnez x1
przed treningiem : bcaa x5, black bomb x1, krea x 3, beta alanina x3 , gliceryna 15ml.
Po treningu : białko IHS supreme whey 30g
Przed snem białko IHS supreme whey 30g.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-29 22:18:00

30.05.2015

Dzisiaj off, tak samo jak i jutro, ale wypiska być musi!.

Dieta : 200g makaronu, 100g płatków owsianych, 100g mąki pszennej , 5 jaj, 500g mielonki wieprzowo wołowej, pierogi z mięsem (tym razem z knajpy), 200g twarogu,.. I to chyba tyle..

Suplementacja Rano : 2x lecytyna, magnex, bcaa x5, krea x3, beta alanina x3, witaminy i mineraly olimp
Wieczór : lecytyna x2, magnez, ostropest

30g białka IHS supreme whey



Podsumowanie : cały dzien w pracy ... juhu, ale opyerdalałem się dzisiaj maxymalnie, 3 przerwy w 9h, nie chciało mi się nawet w kamery patrzeć.. Wyszło to na dobre, bo więcej zjadłem, odrobiłem wczorajszy deficyt hehehe..

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-30 21:21:22

31.05.2015

Niedziela, dzien w pracy , bez treningu..

Dieta : 1,5 worka ryżu, 600g ziemniaków, 600g mięsa, 4 jaja ,warzywa,3 kromki chleba chuzarowego
No tak z dietą dzis mocno pogmatwanie, tu nic nie ma ale dużo generalnie weszło wczoraj, rano omlet , godzine pozniej mięso przegryzałem chlebem chuzarowym, w pracy de volaille z frytkami i surówkami, 1,5 wora ryżu z mielonką, naleśnik z szynką z sosem beszamelowym i surówkami , frytki z mielonką.. i to tyle;p..

Suplementacja :
Rano bcaa x5,krea x3, beta alanina x3, lecytyna x2,magnez x1 , witaminy i mineraly olimp x1.

Podsumowanie : 10-17 w pracy, niestety siłownia do 18 tylko otwarta.. no ale cóż.. życie. Waga w granicach 90-91kg.. idzie w góre , ale powoli zabieram się do przystopowania hehe.. Tylko sie zebrac nie moge,lubie jeść poprostu..





:)
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-01 07:00:57

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-01 11:23:54

01.06.2015

Witam dzisiaj w treningu była Klatka

Wyciskanie na ławce poziomej
100kg x 8
120kg x 6
130kg x 3
140kg x 1
145 kg x 1 - tu jeszcze zapas był, ale nie chce obciążać stawów i tak + 5kg w stosunku do zeszlego tygodnia.

Wyciskanie skos dodatni
85kg x 8
jw
jw
jw
85kg x7
80kg x 6

Rozpiętki na maszynie

10 sztabek x 12
cały stos x 6
cały stos x6
cały stos x4
6 sztabek x 8
3 sztabki x max .

Rozpiętki hantlami
16kg x 8
20kg x 6
20kg x 6

pompki na poręczach + brama
x11 + 3 sztabki x 10
x11+ 4 sztabki x8
x11 + 4 sztabki x 8
x12 + 4 sztabki x 8

Na dobicie dałem wyciskanie hantli na poziomej
40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Klatka zniszczona..

Dieta : worek ryzu , około 600 g ziemniaków, 400g mięsa z kurczaka z rożna, 4 jaja, 1 strucel z serem i rodzynkami, 200g twarogu i poleci jeszcze sernik z truskawkami

Suplementacja : rano magnez x1 , lecytyna x2, witaminy i mineraly olimp
Przed treningiem : bcaa x5, beta alanina x4, krea x3 , magnez x1 , black bomb x1
przed snem : dzis nie wiem czy bede spał
sól gorzka 25g (przeczyszczenie, flaki mocno pozapychane), magnez x1, lecytyna x2
2x po 30g białka IHS supreme whey.

Podsumowanie : Wiedziałem że dzisiaj będzie moc, czułem to hehe.. Wszystko fajnie idzie, miałem dać foto od lustra, ale moim gównem nie da się zrobić niestety, wszystko rozmazuje. Syf, dziś poszedł trening troche na świerzym powietrzu, podciąganie na drążku tam 3 serie i pompki na poręczach 3 serie.. A bo tak, fajnie sie jest dotlenic na rowerku i troche spompować przy okazji :). Siła wraca, do 160 jakie bylo wczesniej daleko jeszcze, ale spoko, dopiero mase zacząłem tak naprawde .. Pozdrowienia :)

Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-06-01 22:42:22

Taka ilość zdjęć to mi się podoba. Pies widzę dotrzymuje Ci towarzystwa przy każdej czynności :D
Pierogi i tego typu cuda to tylko i wyłącznie domowe - innych nawet nie tykam.

Naleśniki jakieś fit czy zwykłe? Wyglądają smakowicie, dużo lepiej niż te ptysie - osobiście za nimi nie przepadam ;)

No to jest moje takie czitowanie na masie , zawsze tak kcal podbijam. Ale trzeba się ogarnąć trochę, od wypłaty mysle że ukrócę to do minimum m sylwetka nie wygląda tak dobrze jak na czystym jedzeniu, dużo wody naciągnałem przez cukry. Naleśniki zwykle , tylko ja daje więcej jajek do nich . Bo na tam 200 g mąki 3 jaja spokojnie.

No pies fajny :) urozmaicenie tez ok a nalesniki robisz ze zwyklej maki ?