Gienus12 przygotowania do sezonu

Nogi faktycznie fajny progress, a co do Zeusa to słucham go zdecydowanie zbyt często już od 6-7 lat Siewce niedawno katowałem codziennie z rana żeby naładować się pozytywną energią na cały dzień :D Mimo że polskiego rapu nie słucham już od dawna do Zeus zawsze zrobi coś mega fajnego

gienus12

Laura , ale mi nie o tą strone uda chodziło :) . Stronę wewnętrzną mam poprawić nie zewnętrzną Przywodziciel. :). Dziękuję, uda tak na 100% trenuje od września gdzieś bo zawsze były duże i odpuszczałem, a teraz muszę nadrabiać, no ale to moja głupota, dobrze że bardzo szybko reagują na cokolwiek.

A omlet , zajrzyj do mojego dziennika w kuchni (link w podpisie gienus12 zabawy w kuchni) , tam dałem składniki i przepis. Polecam i kalorycznosc byla mniejsza niz podalem w 1 kawalku bo podzielil sie na 7 jednolitych kawałków więc kaloryczność całkowita podzielić na 7 trzeba a ja dzielilem na 5:)



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-03 22:50:40

No właśnie tak się zastanawiam o który środek Ci chodzi a tutaj chodzi o stronę wewnętrzną. Ciesz się, że przynajmniej Ci reagują bo u niektórych to lipa i muszą wychodzić w męskiej na ta część uda na pewno syzyfki, albo prostowanie na maszynie z uniesionym tyłkiem

Jak ja bym takie coś zrobiła to cały bym zjadła nie potrafię zostawić "na potem"

Klaudia - nie mogę się obijać :) samo się nie zrobi. Ostatnio znów wiatr w oczy ale znowu muszę przebrnąć..:/

Pat - Też tak mam ze potrafie jedna nute wrzucic na repeat na yt i leci caly dzien, ostatnio wiecej rapu, zwykle metal, rock itp lecial, ale slucham wszystkiego

Laura - no właśnie o część wewnętrzną / środkową jeden uj , nogi , plecy i barki reagują mi błyskawicznie na wszystko, klatka i ramiona strasznie opornie. Ale walczę.
Dziękuję za rady , dzisiaj sobie pokombinuje na treningu, akurat mam nogi.
Uwierz że nawet ja z moim apetytem zjadłem właśnie pół tego przekładańca i mam dosc.. :P zapchany po korek.



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-04 09:36:31

Nogi elegancko do przodu

jeszcze troszeczkę , bardzo mnie ciekawi jak wyjdą po redukcji

Powitać

Dzisiaj przygrałem nogi.

Przysiady :
110kg x 3
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 4

Wypychanie na prasie ( jedna noga 80kg + stelaż ) nie wiem ile waży coś koło 50-60kg

4 serie po 8 powtórzeń

Wyprosty na maszynie jednonóż

50kg x 3 serie x 10 powtórzeń

Wyprosty na maszynie z uniesionym tyłkiem + ściskanie ud na maszynie

110kg x 3 serie x 10 powt + 3 serie x 8 powt nie wiem ile kg

Wypychanie nóg wąsko stopy na zewnątrz na prasie poziomej

125kg x 3 serie x 10 powt

Uginanie nóg w leżeniu
55kg x 8
55kg x 8
63 kg x 8

MCNPN z hantlami 32 kg

3 serie po 8 powtórzeń

łydki na prasie 50 kg + stelaż

5 serii po 15 powtórzeń

Cardio 5 minut na 6,5 km/h + 2 minuty na 10,5km /h i do końca na 6km/h bieżnia uniesiona na 10 poziom wysokości

Dieta : Dzisiaj śniadanie zawalone, nie wiem nawet ile zjadłem, ale nie tyle i nie tak jak powinienem ponieważ zaspałem do pracy i wrzuciłęm co było pod ręką.. 0,5l maślanki , ten przekładaniec z naleśników niecała połowa go była, serek wiejski... Reszta do końca dnia tak jak zawsze czyli 3x 0,5worka ryzu ,500g schabu + , serek wiejski, 3 kromki razowego , 200ml śmietanki , masło orzechowe , olej lniany, warzywa.

Suplementacja : bez zmian.


Podsumowanie : myślałem że nie będę mógł chodzić że nogi mocno dostaną ale nie było tak źle, po przetrenowaniu przywodzicieli było gorzej bo spuchły tak że się uda skleiły;P. Łydki też bardzo fajnie mocno poszły.

Niestety jak to u mnie zawsze wiatr w oczy, dzisiaj zostałem poinformowany że jednak nie dostanę podwyżki to po 1 , po drugie mam prace w tej firmie tylko do maja,bo przenoszą biuro i daja mniejszy magazyn , muszą jedna osobę zwolnić a ja mam najkrótszy staż, także odchodzę wraz z końcem umowy tzn. koniec marca . Trzeba szukać coś nowego... a miało być fajnie
Takze znów rysuje się znak zapytania w temacie startów.
To tyle. Dobranoc





Filmy :
Tu film się psuje przynajmniej u mnie jakość na pare sekund i odzyskuje zaraz ostrość.




Siady :

No to "popieściłeś" nogi :O

Szkoda, że z pracą tak wyszło, ale może w tym czasie akurat coś jeszcze znajdziesz

atg nie robisz?

nie , bo mi za mocno wchodzi na pośladki staram się jak najniżej ale nie atg. Także na tym pułapie jak na ww filmiku się zatrzymuje i jest idealnie wtedy

Aga popieściłem popieściłem, zobaczymy jutro czy będą boleć, mam jeszcze pare tygodni na progressowanie. Chcę to wykorzystać jak najmocniej. Nogi podobnież mam fajne jak na swoją kategorię, ale i tak chce mieć fajniejsze:P


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-04 20:25:41

ale masz chude dupsko

widzę że dieta taka jak ja ... 3-4 posiłki ustalone a reszta jak leci