Gienus12 przygotowania do sezonu

ładnie jest ale jak zaczałes redukcjie to bys ja troche pociągnał

nei ma sensu Marian, na zawody się nie szykuje w tym roku bo za mało jeszcze mięsa. A z takim niskim poziomem bf się źle czuje, słabo i chudo poprostu, ja musze mieć komfort psychiczny żeby jakoś funkcjonować . Przy przygotowaniach na to nie bede zwracał uwagi, ale teraz, nie ma po co się żyłować i tracić czas

07.07.2015

I Zaczynamy wypiski z nowym zestawem :)

Trening : Plecy


Podciąganie na drążku szeroki nachwyt

x15 ,x12 x12 x10

Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki
12 sztabek
x8 x8 x8 x8

T bar szeroki nachwyt
40kg x 12
50kx 12
60kg x 10
25kg x max

Wiosłowanie hantlą
45kg x10 x10 x10 x10


Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie wiem jak to sie zwie
25kg x 12
35kg x 12
jw
jw

Dieta :
4 worki ryżu, 2 paczki mnmsów , 400g mielonki, twarog 200g , oliwa 50 ml , 2x białko 1x gainer

Suplementacja : rano naczczo 1 porcja Joint up , 1 porcja crea x5 , 4 tabletki man up , lecytyna x2,magnez x1, wit b x1, multi x1, wit a-z x1

Podsumowanie :
Trening tak jak mówiłem, jest w miare lajtowy, jest duszno, bardzo ciężko utrzymać tępo.. każdy narzeka, siłka mała a ludzi duzo;//.. Ale mimo to plecki spompowałem odrobine . Troche lędźwie bolą ale daje rade!
Prócz tego humor przez cały dzien dopisywał, teraz padł.. Ale będzie ok. Byle do czwartku, musze pewną sprawe wyjaśnić i się uspokoić albo wkvrwić jeszcze bardziej .. Tak to jest, jak się człowiek bierze za coś, co nie jest w jego zasięgu i nigdy nie będzie.. A jednak nadzieja gdzieś tam sie pali.
Jeszcze raz chciałbym podziękować firmie UNS SUPPLEMENTS za kolejny zestaw do testowania.. Przygotowania do zawodów w 2016 r , mam nadzieje że będę mógł się pokazać z dobrą masą, definicją i nowymi doświadczeniami.. Lecimy z tym!. Byle nic się nie
posypało.




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-07 19:58:27

Posypać to Ci się mogą jedynie te 'mnmsy' z paczki ;)

Oj tam oj tam :D

08.07.2015 i 09.07. 2015


Wczoraj i dzis dzien nietreningowy.

Dieta wczoraj : 2 bułki,2 parówki, 4 worki ryżu, twaróg, 400g mielonki wieprzowo wołowej , masło orzechowe , gainer i 2 x białko do szejków z ryżu.

Dieta dzis : 3 worki ryżu, 500g mielonki jw, twaróg , masło orzechowe .. I tyle na dzis, 13h w pracy swoje robi i tylko 2 przerwy..

Suplementacja taka sama dzis jak i wczoraj :
Rano : magnez x1, lecytyna x1, joint porcja, crea x5 porcja,man up 1 porcja, bcaa, wit a-z, multi , wit b


O i tyle Podsumowanie : Wczoraj planowany dzien nietreningowy, dziś 13h w pracy. Jutro mimo zakupów po pracy postaram się iść na trening na 20stą i zrobić barki i ramiona .
Nienawidze tych 13stek.. poprostu nienawidze. . Do jutra.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-09 21:35:36

10.07.2015

Wczoraj poszły bareczki i ramiona

Barki

Wyciskanie na maszynie.
Pół stosu x 15
cały stos x 12
cały stos x12
cały stos x12

unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg

x14 + x12
jw
jw
x12 + x8

Face Pulls 6 sztabek
x12
x12
x12
x12

Biceps + triceps serie łączone

Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą 12kg
x12 + x14
jw
jw
jw

Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym + prostowanie ramion z gryfem wyciagu górnego
25kg x12 + 8 sztabek x12
jw
jw
jw

I sam biceps (21)
3 serie
sam gryf
gryf + 5kg obciążenia .. Ramiona pękały
jw..


Dieta : Tu wczoraj tego nie było, poprostu, najbardziej zrypałem potreningowy ale w słusznej sprawie i nie żałuje ..
Rano worek ryzu + białko , w pracy 200g mielonki + worek ryzu + warzywa , Po pracy podwójny McRoyal + cheeseburger + duze frytki + male frytki + cola i po treningu nic, troche chipsów.. i alkohol (ups) :).



Suplementacja : Rano Joint, man up, crea x5 , i standard full witamin itp.

Podsumowanie : Na barki wiele nie zrobilem, ale i tak bolały mocno :), Teraz treningi nie są aż tak mocne, mamy okres wakacyjny i będą takie dość lekkie, sierpien-wrzesien zacznie się jazda.

Przegląd "formy" kolejne fotki dopiero jak nabije troszkę kg. fotki robione teraz, naczczo.






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-11 10:10:37

11.07.2015

Trening Nogi i klatka lekko

Nogi :
Wyprosty dropset
15 sztabek x 15
10 sztabek x 15
5 sztabek x 15

4 takie serie

Przysiady na smithcie
110kg x5
4 serie

wypych na maszynie
4 serie po 14 powt.

Tak wiem nic na dwójki nie zrobilem , źlę się czułem

klatka

Wyciskanie na maszynie siedząc + maszyna imitujaca pompki na poręczach
16 sztabek 4 serie po 12 ruchów

Wyciskanie sztangi leżąc wąsko na środek klatki
60kg x 4 x 10

rozpiętki na maszynie
3 serie po 15 powt..

I tyle..

Dieta : Cholera nie pamietam ;/..

Suplementacja : rano joint, man up,crea,magnez,witaminy, lcytyna itp itd..
2x białko

Podsumowanie : Jak widać treningi troszkę na pół gwizdka, źle się czułem bo od 2 w nocy piłem .. Potem wieczorem znowu kolejny wypad i znow %.. Ale będzie na ten rok zabawy, pare razy sobie pozwoliłem, teraz trzeba forme robić i przez kolejne pół roku nic nie wypije.
Pozdrówki..

12.07.2015

Dzis dzien nietreningowy,
suplementacja jak wyzej
dieta - fast foody.. worek ryzu, twarog

Podsumowanie jw.

Jeszcze tylko pare dni.. i może w koncu wszystko będzie dobrze.. Mam taką nadzieję.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-12 21:51:17

Dieta tutaj zawsze na bogato no teraz nie oamietal ale pewnie nie byl to ryz z kurczaczkiem :p

Raz na jakiś czas każdy się może zabawić - aby się to codziennością nie stało.

Z tą miską to jakoś nie wierzę, że nie pamiętasz - skup się:D