Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
I Zaczynamy wypiski z nowym zestawem :)
Trening : Plecy
Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
x15 ,x12 x12 x10
Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki
12 sztabek
x8 x8 x8 x8
T bar szeroki nachwyt
40kg x 12
50kx 12
60kg x 10
25kg x max
Wiosłowanie hantlą
45kg x10 x10 x10 x10
Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie wiem jak to sie zwie
25kg x 12
35kg x 12
jw
jw
Dieta :
4 worki ryżu, 2 paczki mnmsów , 400g mielonki, twarog 200g , oliwa 50 ml , 2x białko 1x gainer
Suplementacja : rano naczczo 1 porcja Joint up , 1 porcja crea x5 , 4 tabletki man up , lecytyna x2,magnez x1, wit b x1, multi x1, wit a-z x1
Podsumowanie :
Trening tak jak mówiłem, jest w miare lajtowy, jest duszno, bardzo ciężko utrzymać tępo.. każdy narzeka, siłka mała a ludzi duzo;//.. Ale mimo to plecki spompowałem odrobine . Troche lędźwie bolą ale daje rade!
Prócz tego humor przez cały dzien dopisywał, teraz padł.. Ale będzie ok. Byle do czwartku, musze pewną sprawe wyjaśnić i się uspokoić albo wkvrwić jeszcze bardziej .. Tak to jest, jak się człowiek bierze za coś, co nie jest w jego zasięgu i nigdy nie będzie.. A jednak nadzieja gdzieś tam sie pali.
Jeszcze raz chciałbym podziękować firmie UNS SUPPLEMENTS za kolejny zestaw do testowania.. Przygotowania do zawodów w 2016 r , mam nadzieje że będę mógł się pokazać z dobrą masą, definicją i nowymi doświadczeniami.. Lecimy z tym!. Byle nic się nie
posypało.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-07 19:58:27
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wczoraj i dzis dzien nietreningowy.
Dieta wczoraj : 2 bułki,2 parówki, 4 worki ryżu, twaróg, 400g mielonki wieprzowo wołowej , masło orzechowe , gainer i 2 x białko do szejków z ryżu.
Dieta dzis : 3 worki ryżu, 500g mielonki jw, twaróg , masło orzechowe .. I tyle na dzis, 13h w pracy swoje robi i tylko 2 przerwy..
Suplementacja taka sama dzis jak i wczoraj :
Rano : magnez x1, lecytyna x1, joint porcja, crea x5 porcja,man up 1 porcja, bcaa, wit a-z, multi , wit b
O i tyle Podsumowanie : Wczoraj planowany dzien nietreningowy, dziś 13h w pracy. Jutro mimo zakupów po pracy postaram się iść na trening na 20stą i zrobić barki i ramiona .
Nienawidze tych 13stek.. poprostu nienawidze. . Do jutra.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-09 21:35:36
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Wczoraj poszły bareczki i ramiona
Barki
Wyciskanie na maszynie.
Pół stosu x 15
cały stos x 12
cały stos x12
cały stos x12
unoszenie hantel przed siebie 12kg + unoszenie hantel na boki 8kg
x14 + x12
jw
jw
x12 + x8
Face Pulls 6 sztabek
x12
x12
x12
x12
Biceps + triceps serie łączone
Uginanie ramion z hantlą supinacja + francuz hantlą 12kg
x12 + x14
jw
jw
jw
Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym + prostowanie ramion z gryfem wyciagu górnego
25kg x12 + 8 sztabek x12
jw
jw
jw
I sam biceps (21)
3 serie
sam gryf
gryf + 5kg obciążenia .. Ramiona pękały
jw..
Dieta : Tu wczoraj tego nie było, poprostu, najbardziej zrypałem potreningowy ale w słusznej sprawie i nie żałuje ..
Rano worek ryzu + białko , w pracy 200g mielonki + worek ryzu + warzywa , Po pracy podwójny McRoyal + cheeseburger + duze frytki + male frytki + cola i po treningu nic, troche chipsów.. i alkohol (ups) :).
Suplementacja : Rano Joint, man up, crea x5 , i standard full witamin itp.
Podsumowanie : Na barki wiele nie zrobilem, ale i tak bolały mocno :), Teraz treningi nie są aż tak mocne, mamy okres wakacyjny i będą takie dość lekkie, sierpien-wrzesien zacznie się jazda.
Przegląd "formy" kolejne fotki dopiero jak nabije troszkę kg. fotki robione teraz, naczczo.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-11 10:10:37
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Trening Nogi i klatka lekko
Nogi :
Wyprosty dropset
15 sztabek x 15
10 sztabek x 15
5 sztabek x 15
4 takie serie
Przysiady na smithcie
110kg x5
4 serie
wypych na maszynie
4 serie po 14 powt.
Tak wiem nic na dwójki nie zrobilem , źlę się czułem
klatka
Wyciskanie na maszynie siedząc + maszyna imitujaca pompki na poręczach
16 sztabek 4 serie po 12 ruchów
Wyciskanie sztangi leżąc wąsko na środek klatki
60kg x 4 x 10
rozpiętki na maszynie
3 serie po 15 powt..
I tyle..
Dieta : Cholera nie pamietam ;/..
Suplementacja : rano joint, man up,crea,magnez,witaminy, lcytyna itp itd..
2x białko
Podsumowanie : Jak widać treningi troszkę na pół gwizdka, źle się czułem bo od 2 w nocy piłem .. Potem wieczorem znowu kolejny wypad i znow %.. Ale będzie na ten rok zabawy, pare razy sobie pozwoliłem, teraz trzeba forme robić i przez kolejne pół roku nic nie wypije.
Pozdrówki..
12.07.2015
Dzis dzien nietreningowy,
suplementacja jak wyzej
dieta - fast foody.. worek ryzu, twarog
Podsumowanie jw.
Jeszcze tylko pare dni.. i może w koncu wszystko będzie dobrze.. Mam taką nadzieję.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-12 21:51:17
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Z tą miską to jakoś nie wierzę, że nie pamiętasz - skup się:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- ...
- 91