Gienus12 przygotowania do sezonu

Dziwny kadr. Udo prawie jak lydka . A mowiles ze nie cisniesz ciezkich hantli na klate. Oszukujesz mnie

Bo od dołu robione, tak wychodzi, chciałbym w każdym kadrze dobrze wyglądać :D
Ale ty pisałeś o skosie , a ja tutaj na płaskiej to sobie ciskam, bo na płaskiej mam bardzo dużo siły.

Siemanko Panowie i Panie .

Trening pleców i klatki + łydki zaliczony.

Plecy :
Martwy ciąg
100kg x 10
150kg x 8
160kg x8
160kg x 8

ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna)

3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko!

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark

4 serie po 12 powt.

I to tyle :o

Klatka:

Wyciskanie wąsko na ławce (skos dodatni)
50kg x 4 serie x 10 powtórzeń

Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej
24kg x 4 serie x 15 powtórzeń

Rozpiętki na maszynie
113kg x 4 x 15 + dropset ale juz nie patrzyłem ile miałem tam pozakładane, robiłem do odcinki

Nadprogramowo 4 serie uginań przedramion z supinacją nadgarstka 10kg po 12 powt

Łydki 6 serii na suwnicy jakieś 50+ kg x 15

Suplementacja : to co wczoraj wkleiłem :)

Dieta : po siłowni maka zaliczyłem, oczywiście wszystko z bilansu odejme tak żeby wyszło 4 tyś kcal itp.. Strasznie długo zeszło, cardio nie zrobiłem znów .. eh. No ale ćóż

Podsumowanie : Ogólnie trening fajny, ale długo zeszło, przez co cardio nie zrobilem bo sniadanie jadłem o 10 a trening skonczony o 16:20 , byłem tak głodny że do maka zajechałem bo nie wyrobiłbym się z gotowaniem itp dziś.
Poniżej 3 foteczki, porównanie jak moja klatka teraz wygląda jak jej daje popalić i jak ważyłem jakieś 85kg .
Niestety na salce jest tak niekorzystne światło że chciałem nic nie wstawiać , no ale cóż..
Dzisiaj zobaczyłem prążki na udach, zewnętrzna strona i na łezkach, też fotkę chciałem ale nie było tego widać , przy świetlówkach rozświetlało .
Co do Mc myślałem że robie 150kg ,taki był zamysł, ale jak zliczyłem pod koniec ćwiczenia i wyszło 160.. mała pomyłka, ale szło leciutko.
Tylkko 3 ćwiczenia na plecy, ponieważ stwierdziłem że wtym tygodniu dam im trochę luzu. Taka moja decyzja

Fotki :
84-5 w lipcu vs 92-3kg teraz - przykro że takie światło bo wygląda to dużo lepiej . Ale trudno ,

Że nudno i nikt nie komentuje to może troche takiego bonusa dziś.
Zrobiłem z bratem cardio na salce z trampolinami.

Jak widać, kaleka trochę, ale pierwszy raz po 6 latach albo 7 miałem taką aktywność fizyczną, ponad 40kg różnicy niż w tamtych czasach co skutkuje słabym rozciągnięciem. Ale było miło, przyjemnie, humor poprawiony niesamowicie :) Pare wizyt na salce i będzie fajnie .
dziś byłem tylko 30 minut, przypomniałem sobie conieco , jak widać z sukcesem :)











Ale to że jestem 40 kg większy , nie znaczy że jestem kaleką :) . Każdemu polecam się pobawić tak troche, w 30 minut zlałem się potem niesamowicie

sam bym wskoczył do tego basenu pianek XD

Dobra zabawa :)

Noo bardzo fajnie

Tu takie małe zestawienie tego co jem , mniej wiecej. Codziennie prawie coś innego, zawsze jakoś próbuje kombinować, smaczne jedzenie to podstawa. Przynajmniej u mnie i apetyt dopisuje ,wieczorem wypiska z treningu . .

Klatka + Biceps + brzuch

Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej

30kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 7 + 30kg x 8

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej.

70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 4 ? nie wiem co sie stało + 80kg x 5 + pusta sztanga x max

Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
70kg x 15
110kg x 10
120kg x 8
110kg x 8 + 70kg x 10 + pusta sztanga x max

Biceps : uginanie przedramion ze sztangą prostą

45kg x 8
45kg x 8 + 17,5kg x 8
jw

uginanie przedramion młotkowo na modlitewniku
10kg x 12 x4 serie

uginanie ramion w oparciu o kolano
14kg x 12 x 4 serie i dobitka 8kg x 15.

Brzuch :
Unoszenie nóg w zwisie

Cardio bieżnia 25minut
Coś na kształt bicepsu. Technika odstawała ale dałem trochę więcej ciężaru.. taki był zamysł



Wyciskanie hantli na ławce poziomej, filmik z insta więc nie do konca nagrany.




Dobranoc.

Bry, dzisiaj przećwiczone plecy i triceps i łydki

Plecy :
Podciaganie nachwytem

4 serie po 10 powtórzeń

Wiosłowanie nachwytem

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
100kg x6 + 80kg x 6 + 50kg x 6

Przyciąganie drążka górnego podchwytem wąsko do klatki

59kg x 4 serie x 12 powtórzeń z przytrzymaniem przy klatce.

Wioslowanie hantlą
50kg x 4 serie x 10 powtórzeń

szrugsy hantlami 26kg 4 serie po 15 powt.

Triceps :
francuz sztangą łamaną leżąc

30kg x 12
40kg x 12 - 3 serie


pompki tyłem z krążkiem 25kg

4 serie po 15 powtórzeń

francuz hantlą 14kg jednorącz
4 serie po 12 powtórzeń na ręke.

łydki
wspięcia na palce stojąc ze sztangą smitha + 15kg na strone.

6 serii po 15 powt

Cardio na bieżni 25 minut

Dieta : bez zmian.

Suplementacja : do tego co brałem dzisiaj doszła cytrulnia , VitaMin , waxymaizer .

Podsumowanie : Dzisiaj fajny trening, naprawdę, ale dałem ładne combo przed treningiem , także nieśmiertelność była :). Trochę sporo ludzi ale olać ludzi
Ostatnio trochę mi brakuje nastroju, zjazdy okrutne i brak ochoty na treningi ogólny. Ale dalej robie swoje, teraz nie mogę odpuścić .
Filmiki :














foteczki :